Hvordan slutte å drikke

Å bestemme seg for å slutte å drikke alkohol er et stort skritt. Du har kanskje prøvd å slutte tidligere og er klar til å prøve igjen. Du kan også prøve for første gang og er usikker på hvor du skal begynne.

Selv om det ikke er lett å slutte med alkohol, hjelper det å lage en plan for å slutte og be om støtte fra familie og venner før du slutter. Her er noen tips for å komme i gang.

Det finnes en rekke verktøy og ressurser som hjelper deg med å slutte. Du kan prøve ett alternativ eller kombinere dem. Snakk med helsepersonell om hvilke alternativer som kan være best for deg.

Bli med i en støttegruppe. Mange har sluttet med alkohol ved å snakke med andre som står overfor de samme utfordringene. Noen grupper har online forum og samtaler samt personlige møter. Prøv et par grupper og se hva som er mest behagelig for deg.

• Al-Anon - al-anon.org
• Anonyme alkoholikere - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Kvinner for nøkternhet - womenforsobriety.org/

Arbeid med en avhengighetsrådgiver. Din leverandør kan hjelpe deg med å finne en spesialist innen mental helse som er opplært i å jobbe med mennesker som har problemer med alkohol.

Spør om medisiner. Flere medisiner kan hjelpe deg med å slutte å drikke ved å kvitte deg suget etter alkohol og blokkere effekten. Spør leverandøren din om en kan være et godt valg for deg.

Behandlingsprogrammer. Hvis du har vært en drikker lenge, kan du trenge et mer intensivt program. Be leverandøren din om å anbefale et alkoholbehandlingsprogram for deg.

Hvis du har abstinenssymptomer, som skjelvende hender, når du går uten alkohol, bør du ikke prøve å slutte på egen hånd. Det kan være livstruende. Arbeid med leverandøren din for å finne en trygg måte å slutte på.

Ta deg litt tid til å lage en plan for å slutte. Start med å skrive ned:

• Datoen du slutter å drikke
• De viktigste grunnene til at du bestemmer deg for å slutte
• Strategiene du vil bruke for å slutte
• Folk som kan hjelpe deg
• Veisperringer for å holde deg edru og hvordan du vil overvinne dem

Når du har laget planen, må du holde den et sted praktisk, slik at du kan se på den hvis du trenger hjelp til å holde deg på sporet.

Fortell pålitelig familie og venner om din beslutning, og be om støtte for å hjelpe deg med å holde deg edru. For eksempel kan du be dem om ikke å tilby deg alkohol og ikke drikke rundt deg. Du kan også be dem om å gjøre aktiviteter med deg som ikke involverer alkohol. Prøv å tilbringe mest tid med familien og vennene dine som ikke drikker.

Utløsere er situasjoner, steder eller mennesker som får deg til å ta en drink. Lag en liste over utløserne. Prøv å unngå utløserne du kan, for eksempel å gå til en bar eller henge med folk som drikker. For utløsere du ikke kan unngå, lag en plan for å håndtere dem. Noen ideer inkluderer:

• Snakk med noen. Be en venn eller et familiemedlem være på vakt når du møter en situasjon som får deg til å drikke.
• Se på avslutningsplanen din. Dette vil hjelpe deg med å minne deg om årsakene til at du ønsket å slutte med det første.
• Distraher deg med noe annet, for eksempel å sende en sms til en venn, ta en tur, lese, spise en sunn matbit, meditere, løfte vekter eller gjøre en hobby.
• Godta trangen. Dette betyr ikke at du skal gi deg lyst. Bare forstå at det er normalt, og viktigst, det vil passere.
• Hvis en situasjon blir for vanskelig, gå. Føler ikke at du må stikke den ut for å teste viljestyrken.

På et eller annet tidspunkt vil du bli tilbudt en drink. Det er lurt å planlegge hvordan du skal takle dette. Her er noen tips som kan hjelpe:

• Ta øyekontakt med personen og si "Nei takk" eller en annen kort, direkte respons.
• Ikke nøl eller gi et langvarig svar.
• Be en venn rollespill med deg, så du er forberedt.
• Be om en alkoholfri drink i stedet.

Å endre vaner krever hardt arbeid. Du lykkes kanskje ikke første gang du prøver å slutte. Hvis du sklir opp og drikker, ikke gi opp. Lær av hvert forsøk og prøv igjen. Tenk på et tilbakeslag som bare et støt i veien til utvinning.

Ring leverandøren din hvis du:

• Føler deg deprimert eller engstelig i mer enn kort tid
• Har selvmordstanker
• Har alvorlige abstinenssymptomer, som alvorlig oppkast, hallusinasjoner, forvirring, feber eller kramper

Alkoholmisbruk - hvordan stoppe; Alkoholbruk - hvordan stoppe; Alkoholisme - hvordan stoppe

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkoholbruk lidelser. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Nettstedet for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. NIAAA alkoholbehandlingsnavigator: finn veien til kvalitetsalkoholbehandling. alkoholbehandling.niaaa.nih.gov/. Tilgang 18. september 2020.

Nettstedet for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Tenker på nytt å drikke. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Tilgang 18. september 2020.

O'Connor PG. Forstyrrelser av alkohol. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapi for alkoholforstyrrelse: nåværende og nye behandlinger. Harv Rev Psychiatry. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

US Task Force for forebyggende tjenester, Curry SJ, Krist AH, et al. Intervensjoner for screening og atferdsrådgivning for å redusere usunn alkoholbruk hos ungdom og voksne: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Forstyrrelse av alkohol (AUD)
• Behandling av alkoholforstyrrelse (AUD)