5 Total-Body Moves for å hjelpe deg med å føle deg passe naken

Innhold

• Anmeldelse for

Selv om du aldri tar en naken selfie à la Kim Kardashian, føles det godt å se bra ut naken. Så vi tappet på Rebecca Kennedy, Nike master trener og Barrys Boot Camp instruktør, for en total kroppsøkt som får pulsen din til å forme alvorlige muskler. (ICYMI: Kennedys totale kroppsstyrke og kondisjonstrening for å hjelpe deg med å droppe shapewear er også morderisk.)

Hvordan det fungerer: Utfør hver øvelse under i 45 sekunder, hvil i 15 sekunder mellom øvelsene. Etter at du har fullført hele treningen, hviler du i 60 til 90 sekunder og gjentar deretter tre ganger til for totalt fire sett.

Dette trenger du: Hantler (10-15 pund)

1. markløftmed Wide-Grip Row

Fra stående stilling, kjør hoftene bakover, hold øvre del av ryggen flat og en myk bøyning i kneet. Utfør to rader, stå deretter opp til startposisjonen.

2. RenegadeTrykk- opp Burpee

Begynn i plankeposisjon med hendene på manualer. Utfør en rad på hver side, deretter en push-up. Avslutt med å utføre en burpee, hold glutes tett og tilbake flatt mens du hopper føttene tilbake for å gå tilbake til plankeposisjonen.

3. Skull Crusher Bridge

Med hæler nær glutes, press deg opp i en brostilling med albuer på bakken og dumbells holdt opp på hver side. Mens du holder hoftene høye i broposisjon, presser du dumbells opp til taket for å utføre en brystpress, og forlenger deretter manualene tilbake for å arbeide triceps. Løft dumbbells opp igjen, pek albuene opp mot taket, og senk deretter tilbake til utgangsposisjon.

4. Skater Wood Chop

Hold en manual til brystet i hver ende med bena spredt, len deg tilbake i hælene mens du kaster deg til siden og hugger ved. Kom tilbake til midten, og gjenta deretter på motsatt side.

5. Trykk på ett ben

Balanser på en fot, bøy deg fremover på hendene, løft stående hæl opp. Skyv tilbake, hopp rett opp, og gjenta. Bytt til den andre foten halvveis.

Anmeldelse for