Slik slutter du å røyke: Å håndtere en glidning

Når du lærer å leve uten sigaretter, kan det hende at du glir etter at du slutter å røyke. En slip er annerledes enn et totalt tilbakefall. En glid oppstår når du røyker en eller flere sigaretter, men deretter går tilbake til å ikke røyke. Ved å handle med en gang kan du komme deg på sporet etter en glidning.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å stoppe en glid fra å bli et tilbakefall til full tid røyking.

Slutt å røyke igjen med en gang. Hvis du kjøpte en pakke sigaretter, ødelegger du resten av pakken. Hvis du bumlet en sigarett fra en venn, må du be den vennen om ikke å gi deg flere sigaretter.

Ikke slå deg selv opp. Mange slutter å røyke flere ganger før de slutter for godt. Hvis du blir for stresset etter en glidning, kan det få deg til å ønske å røyke enda mer.

Gå tilbake til det grunnleggende. Påminn deg selv om hvorfor du vil slutte. Legg ut de tre viktigste årsakene ved datamaskinen din, i bilen din, på kjøleskapet eller et annet sted du vil se det gjennom dagen.

Lær av det. Se på hva som fikk deg til å gli, og ta skritt for å unngå den situasjonen i fremtiden. Utløsere for en slip kan omfatte:

• Gamle vaner som å røyke i bilen eller etter et måltid
• Å være rundt mennesker som røyker
• Drikker alkohol
• Røyking først om morgenen

Vedta nye vaner. Når du har funnet ut hva som fikk deg til å gli, planlegg nye måter å motstå trangen til å røyke på. For eksempel:

• Gi bilen din fullstendig rengjøring og gjør den til en røykfri sone.
• Børst tennene rett etter hvert måltid.
• Hvis vennene dine lyser, unnskyld deg selv slik at du ikke trenger å se dem røyke.
• Begrens hvor mye du drikker. Du må kanskje unngå alkohol en stund etter at du har sluttet.
• Sett en ny morgen- eller kveldsrutine som ikke inkluderer sigaretter.

Bygg mestringsevner. Du kan ha skled som svar på en stressende dag eller sterke følelser. Utvikle nye måter å håndtere stress på, slik at du kan komme gjennom tøffe tider uten sigaretter.

• Lær hvordan du skal håndtere cravings
• Les om stresshåndtering og øv teknikkene
• Bli med i en støttegruppe eller et program for å hjelpe deg med å slutte
• Snakk med en venn eller et familiemedlem du stoler på

Fortsett nikotinerstatningsterapi. Du har kanskje hørt at du ikke kan røyke og bruke nikotinerstatningsterapi (NRT) samtidig. Selv om dette er sant, betyr en midlertidig slip ikke at du må stoppe NRT. Hvis du bruker nikotingummi eller annen form for NRT, fortsett det. Det kan hjelpe deg med å motstå neste sigarett.

Hold en glid i perspektiv. Hvis du røyker en sigarett, kan du se på det som en engangsfeil. En slip betyr ikke at du mislyktes. Du kan fortsatt slutte for godt.

American Cancer Society nettsted. Røykeslutt: hjelp til cravings og tøffe situasjoner. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Oppdatert 31. oktober 2019. Tilgang 26. oktober 2020.

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Tips fra tidligere røykere. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Oppdatert 27. juli 2020. Tilgang 26. oktober 2020.

George TP. Nikotin og tobakk. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman’s Cecil Medicine. 26. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapittel 29.

Prescott E. Livsstilsintervensjoner. I: de Lemos JA, Omland T, red. Kronisk koronararteriesykdom: En ledsager til Braunwalds hjertesykdom. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap. 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Treningsintervensjoner for røykeslutt. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Slutte å røyke