5 ting du aldri bør gjøre etter en treningsøkt

Innhold

• Anmeldelse for

Å møte opp til den spinntimen og presse deg selv gjennom tøffe intervaller er det viktigste aspektet ved treningsopplegget ditt – men det du gjør etter at du har svettet kan ha stor innvirkning på hvordan kroppen din reagerer på arbeidet du legger ned.

"Fra maten vi spiser til mengden hvile vi får, påvirker beslutningene vi tar etter trening måten kroppen vår blir frisk på, reparerer og til og med vokser," sier Julius Jamison, en topptrener ved New York Health and Racquet Club. . Derfor er det fornuftig å unngå disse fem store feilene aktive mennesker (aka sannsynligvis du) gjør hele tiden.

1. Å glemme å hydrere

Du har vanligvis ikke tid til å få i deg nok vann når du er i gang med å løfte og lunge, så det er viktig at du drikker mer vann enn normalt etter å ha rehydrert, sier Rebecca Kennedy, en trener på Barry's Bootcamp og skaperen av ACCEE.S.S. Hun anbefaler også å ta seg en restitusjonsdrink etter en spesielt svett treningsøkt (favoritten hennes er WellWell). "Du må fylle på glykogennivået og erstatte elektrolytter, som begge hjelper til med utvinning," sier hun.

2. Å spise fet mat

"Fett bremser fordøyelsesprosessen, så du vil aldri konsumere for mye etter treningen," forklarer Jamison. "Du vil spise 'hurtigvirkende' næringsstoffer som er i stand til å komme inn i blodet og komme raskt til cellene." Det betyr at du fyller på drivstoff raskt, som om 20 til 30 minutter etter at du har trent, med kvalitetsprotein og karbohydrater for å mate musklene.

3. Hoppe over strekningen

Visst, noen ganger må du løpe ut for å komme til det møtet, men etter at musklene dine har kontrahert i en time, er det avgjørende å komme inn noen få gode strekninger i minst 10 sekunder om gangen. "Å unnlate å strekke etter trening kan føre til begrensninger i bevegelsesområdet ditt, noe som kan gjøre deg mer utsatt for skader," sier Jamison.

4. Sitter stille hele dagen

"Du vil definitivt begynne å bevege deg på et tidspunkt, eller kroppen din kommer til å stramme seg," sier Kennedy. Selvfølgelig kan du ikke unnslippe skrivebordsjobben din helt, men hun understreker behovet for "aktiv gjenoppretting" i tillegg til å strekke seg (spesielt hvis du trener intense treningsøkter som en HIIT bootcamp). Det betyr å bruke litt tid på 50 prosent av makspulsen din (så middels anstrengelse) på å gjøre ting som dynamisk tøying, skumrulling og funksjonell kroppsvekt og kjernearbeid.

Hvis du ikke kan gjøre det i løpet av dagen etter en morgentrening, må du bruke noen minutter på kvelden eller dagen etter. "Det finnes alle forskjellige fordeler-lignende stimulerende blodstrøm, lindring av ømhet, forsterkning av god holdning og mer."

5. Skimping på søvn

Dagen du PR under CrossFit WOD er ​​ikke dagen for å jukse kroppen din for resten den trenger for å reparere og lade opp. "Kroppene våre gjenoppretter og gjenoppbygger mest når vi sover, så riktig hvile er nøkkelen," sier Jamison. Totalt sett, "det du gjør etter treningen kommer ikke til å gjøre eller ødelegge det, men det vil forbedre det og gjøre det verdt å gjøre det," sier Kennedy. Og er det ikke det det handler om?

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Well + Good.

Mer fra Well + Good:

6 Ekspertgodkjente skumrulleøvelser for å holde stress i sjakk

Ultimate guide til pust på riktig måte under treningen

7 ting å vite om trening mens du er gravid

Anmeldelse for