Hælsmerter og akilles senebetennelse - ettervern

Når du bruker for mye akillessenen, kan den bli hovent og smertefull nær bunnen av foten og forårsake smerter i hælen. Dette kalles akilles senebetennelse.

Akillessenen forbinder leggmuskulaturen med hælbenet. Sammen hjelper de deg med å skyve hælen fra bakken når du står opp på tærne. Du bruker disse musklene og akillessenen når du går, løper og hopper.

Hælsmerter skyldes oftest overforbruk av foten. Det er sjelden forårsaket av en skade.

Senebetennelse på grunn av overforbruk er vanligst hos yngre mennesker. Det kan forekomme hos turgåere, løpere eller andre idrettsutøvere.

Senebetennelse fra leddgikt er mer vanlig hos middelaldrende eller eldre voksne. En beinspore eller vekst kan danne seg bak på hælbenet. Dette kan irritere akillessenen og forårsake smerte og hevelse.

Du kan føle smerter i hælen langs senen når du går eller løper. Din smerte og stivhet kan øke om morgenen. Senen kan være smertefull å ta på. Området kan være varmt og hovent.

Du kan også ha problemer med å stå opp på en tå og bevege foten opp og ned.

Din helsepersonell vil undersøke foten din. Du kan ha en røntgen eller en MR for å se etter problemer med bein eller med akillessenen.

Følg disse trinnene for å lindre symptomene og hjelpe skaden din til å gro.

• Påfør is over akillessenen i 15 til 20 minutter, 2 til 3 ganger per dag. Bruk en ispose innpakket i en klut. IKKE påfør is direkte på huden.
• Ta smertestillende midler, slik som aspirin, ibuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Aleve, Naprosyn) for å redusere betennelse og smerte.
• Bruk vandrestøvler eller hælheiser hvis anbefalt av leverandøren din.

Snakk med leverandøren din før du bruker smertestillende medisiner hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom, eller har hatt magesår eller indre blødninger tidligere. IKKE ta mer enn den mengden som er anbefalt på flasken eller av leverandøren din.

For å la din sene gro, bør du stoppe eller redusere aktiviteter som forårsaker smerte, for eksempel løping eller hopping.

• Gjør aktiviteter som ikke belaster senen, for eksempel svømming eller sykling.
• Velg myke, glatte overflater når du går eller løper. Unngå åser.
• Øk gradvis aktiviteten du gjør.

Din leverandør kan gi deg øvelser for å strekke og styrke muskler og sener.

• Bevegelsesøvelser vil hjelpe deg med å gjenvinne bevegelse i alle retninger.
• Gjør øvelser forsiktig. IKKE overstrekk, noe som kan skade akillessenen.
• Styrkeøvelser vil bidra til å forhindre senebetennelse i å komme tilbake.

Hvis symptomene dine ikke forbedres med egenomsorg på to uker, må du kontakte helsepersonell. Hvis skaden ikke leges med egenomsorg, kan det hende du må oppsøke en fysioterapeut.

Å ha senebetennelse setter deg i fare for brudd på akillessenen. Du kan bidra til å forhindre ytterligere problemer ved å holde tritt med stretching og styrkeøvelser for å holde foten fleksibel og sterk.

Du bør ringe leverandøren din:

• Hvis symptomene dine ikke forbedres eller blir verre
• Du merker en skarp smerte i ankelen
• Du har problemer med å gå eller stå på foten

Brotzman SB. Akilles tendinopati. I: Giangarra CE, Manske RC, red. Klinisk ortopedisk rehabilitering: En teamtilnærming. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 44.

Grear BJ. Forstyrrelser i sener og fascia og ungdom og voksen pes planus. I: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, red. Campbells operative ortopedi. 13. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 82.

Irwin TA. Seneskader på fot og ankel. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee og Drez’s Orthopedic Sports Medicine. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Vanlige problemer innen ortopedi. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebok for familiemedisin. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 30.

• Hælskader og lidelser
• Tendinitt