Hvordan du kan leve ditt beste liv når du blir eldre

Innhold

• Hva betyr det å eldes grasiøst?
• Tips for aldring elegant
• 1. Vær snill mot huden din
• 2. Trening
• 3. Husk kostholdet ditt
• 4. Psykisk helse betyr noe
• 5. Hold deg fysisk aktiv
• 6. Senk stresset ditt
• 7. Avslutt røyking og reduser alkoholforbruket
• 8. Få nok søvn
• 9. Finn nye hobbyer
• 10. Øv på oppmerksomhet
• 11. Drikk rikelig med vann
• 12. Ta vare på munnen din
• 13. Oppsøk lege regelmessig
• Hvor du kan få hjelp
• Ta bort

Hva betyr det å eldes grasiøst?

Du kan ikke stå i kassen uten å se minst noen magasinoverskrifter om hvordan du kan se yngre ut. Selv om det ikke er uvanlig å grue seg til noen rynker og heng, er det så mye mer å aldre godt.

Å eldre grasiøst handler ikke om å prøve å se ut som en 20-noe - det handler om å leve ditt beste liv og ha den fysiske og mentale helsen til å nyte det. Som en flaske vin kan du bli bedre med alderen med riktig pleie.

Les videre for å finne ut hva du skal gjøre og hva du ikke skal gjøre på din søken etter å bli lykkelig eldre.

Tips for aldring elegant

Bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å eldes elegant fra innsiden og ut.

1. Vær snill mot huden din

Huden din er kroppen din. Hvis du behandler det med forsiktighet, kan det bedre beskytte kroppen din mot elementene, regulere kroppstemperaturen og gi følelse.

For å få den til å se og fungere på sitt beste:

• Bruk solkrem og verneklær når du er ute.
• Få årlige hudkreftundersøkelser.
• Hold deg til milde produkter i din anti-aging hudpleierutine.
• Hold deg hydrert.

2. Trening

Regelmessig trening reduserer risikoen for sykdommer, for eksempel hjertesykdom og kreft, betydelig, og hjelper deg med å beholde mobiliteten lenger. Trening senker også stress og forbedrer søvn, hud- og beinhelse og humør.

Det anbefales at voksne gjør:

• 2,5 til 5 timer per uke med moderat intensitet, 1,25 til 2,5 timer per uke med intensiv aerob trening, eller en kombinasjon av de to
• muskelstyrkende aktiviteter med moderat intensitet eller større, som involverer alle større muskelgrupper, to eller flere dager i uken

Noen eksempler på aerob trening inkluderer:

• gå
• svømming
• dans
• sykling

Muskel- og beinforsterkende øvelser kan utføres ved hjelp av vekter eller motstandsbånd.

Eldre voksne bør også fokusere på aktiviteter som inkluderer balansetrening i tillegg til aerobe og muskelstyrkende øvelser.

3. Husk kostholdet ditt

Sunn mat er veien å gå når det gjelder aldring elegant. Det anbefales at du spiser:

• frukt og grønnsaker, enten ferske, frosne eller hermetiske
• magert protein, som fisk og bønner
• minst tre gram fullkornsblandinger, brød, ris eller pasta hver dag
• tre porsjoner med lite fett eller fettfritt meieri, som melk, yoghurt eller ost som er beriket med vitamin D
• sunne fettstoffer

Unngå å bruke fast fett til matlaging og bruk oljer i stedet. Hold deg unna bearbeidet mat, raffinert sukker og usunt fett.

Du bør også holde saltinntaket på et minimum for å holde blodtrykket nede.

4. Psykisk helse betyr noe

Å være lykkelig og holde stresset nede, hjelper deg å leve og eldes godt.

For å holde humøret høyt:

• Tilbring tid med venner og kjære. Meningsfylte forhold og et sterkt sosialt nettverk forbedrer mental og fysisk velvære og lang levetid. Ikke glem dine hårete kjære som å ha et kjæledyr har vært knyttet til lavere stress og blodtrykk, redusert ensomhet og bedre humør.
• Godta alderen din. Det er bevis for at mennesker som opprettholder en positiv holdning til aldring, lever lenger og kan komme seg bedre etter et funksjonshemning. Aldring er uunngåelig og å lære å omfavne det kan gjøre hele forskjellen.
• Gjør ting du liker. Å ta deg tid til å delta i aktiviteter du liker, vil bare gi deg glede. Tilbring tid i naturen, forfølg en ny hobby, meld deg frivillig - uansett hva som gir deg glede.

5. Hold deg fysisk aktiv

Flere har knyttet et stillesittende liv til økt risiko for kronisk sykdom og tidlig død.

Noen muligheter for å være aktiv er å gå turer, gå på ferie og delta i gruppetreningskurs.

6. Senk stresset ditt

Effekten av stress på kroppen din er enorm, alt fra tidlig aldring og rynker til høyere risiko for hjertesykdom.

Det er en rekke påviste måter å lindre stress på, inkludert:

• ved hjelp av avslapningsteknikker, som meditasjon, pusteøvelser og yoga
• trener
• får tilstrekkelig søvn
• snakker med en venn

7. Avslutt røyking og reduser alkoholforbruket

Røyking og alkohol har begge vist seg å forårsake for tidlig aldring og øke risikoen for sykdom.

Det er ikke lett å slutte å røyke, men det er ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg å slutte å røyke. Snakk med en lege om hvordan du slutter.

Når det gjelder alkohol, må du begrense inntaket til mengden for å unngå helserisiko. Det er en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn.

8. Få nok søvn

God søvn er viktig for din fysiske og mentale helse. Det spiller også en rolle i hudens helse.

Hvor mye søvn du trenger, avhenger av alderen din. Voksne over 18 bør sikte på søvn hver natt.

Å få nok søvn har vist seg å:

• redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag
• redusere stress og depresjon
• redusere risikoen for fedme
• redusere betennelse
• forbedre fokus og konsentrasjon

9. Finn nye hobbyer

Å finne nye og meningsfulle hobbyer kan hjelpe deg med å opprettholde en følelse av formål og holde deg engasjert gjennom hele livet.

Bevis viser at folk som driver med hobbyer og fritid og sosiale aktiviteter er lykkeligere, opplever mindre depresjon og lever lenger.

Å finne nye og meningsfulle hobbyer kan hjelpe deg med å opprettholde en følelse av formål.

10. Øv på oppmerksomhet

Mindfulness handler om aksept og leve i øyeblikket ved å fokusere på nåtiden. Å øve på oppmerksomhet har mange påviste helsemessige fordeler som kan hjelpe deg med å eldes bedre, inkludert:

• forbedret fokus
• bedre minne
• lavere stress
• forbedret emosjonell reaksjon
• forholdstilfredshet
• økt immunfunksjon

For å øve på oppmerksomhet, prøv:

• meditasjon
• yoga
• tai chi
• fargelegging

11. Drikk rikelig med vann

Å drikke nok vann hjelper deg med å holde deg regelmessig og forbedrer energinivået og hjernens funksjon. Tilfeldigvis har det også vært å bidra til å holde huden sunnere og redusere aldringstegn.

Hvor mye vann du bør drikke avhenger av:

• din tørst
• aktivitetsnivået ditt
• hvor ofte du urinerer og beveger tarmene
• hvor mye du svetter
• ditt kjønn

Snakk med en lege hvis du har spørsmål eller bekymringer angående vanninntaket ditt.

12. Ta vare på munnen din

Ikke å ta vare på tennene dine aldrer ikke bare smilet ditt, men setter deg også i fare for tannkjøttsykdom, som har vært knyttet til hjertesykdom, hjerneslag og bakteriell lungebetennelse.

I tillegg til riktig oral pleie er det viktig å oppsøke tannlege regelmessig.

I følge American Dental Association kan en tannlege oppdage tegn på ernæringsmangel, infeksjon, kreft og andre sykdommer, for eksempel diabetes. De anbefaler å pusse to ganger om dagen, bruke tanntråd en gang om dagen, og bruke munnskyll.

13. Oppsøk lege regelmessig

Å oppsøke lege regelmessig kan hjelpe legen til å finne problemer tidlig eller til og med før de begynner. Hvor ofte du oppsøker lege, avhenger av alder, livsstil, familiehistorie og eksisterende forhold.

Spør legen din hvor ofte du bør gå inn for kontroller og screeningtester når du blir eldre. Også, se en lege når du opplever angående symptomer.

Hvor du kan få hjelp

Selv om aldring er uunngåelig, har noen det vanskelig å takle endringene som blir eldre.

Hvis du er bekymret for helsen din, har problemer med å føle deg positiv om aldring, eller bekymrer deg for at du ikke eldes bra, er det viktig å nå ut etter hjelp.

Snakk med noen du stoler på, for eksempel et familiemedlem eller en nær venn. Profesjonell hjelp er også tilgjengelig gjennom en lege eller en rådgiver.

Ta bort

Å eldes elegant handler mer om å være sunn og lykkelig enn å holde rynker i sjakk.

Oppretthold en sunn livsstil, omring deg med mennesker du er glad i, og gjør ting som gir deg glede.

Det er naturlig å bekymre seg for utfordringene aldring kan medføre, så ikke nøl med å snakke med noen om dine bekymringer.