KOLS - håndtering av stress og humøret ditt

Personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) har større risiko for depresjon, stress og angst. Å være stresset eller deprimert kan gjøre KOLS-symptomer verre og gjøre det vanskeligere å ta vare på deg selv.

Når du har KOLS, er det viktig å ta vare på din følelsesmessige helse som å ta vare på din fysiske helse. Å lære å håndtere stress og angst og søke omsorg for depresjon kan hjelpe deg med å håndtere KOLS og føle deg bedre generelt.

Å ha KOL kan påvirke humøret og følelsene dine av flere grunner:

• Du kan ikke gjøre alle tingene du pleide å gjøre.
• Du må kanskje gjøre ting mye tregere enn du pleide å gjøre.
• Du kan ofte føle deg trøtt.
• Du kan ha vanskelig for å sove.
• Du kan skamme deg eller klandre deg selv for å ha kols.
• Du kan være mer isolert fra andre fordi det er vanskeligere å komme ut for å gjøre ting.
• Pusteproblemer kan være stressende og skummelt.

Alle disse faktorene kan få deg til å føle deg stresset, engstelig eller deprimert.

Å ha KOL kan endre hvordan du føler deg selv. Og hvordan du føler deg selv kan påvirke KOLS-symptomer og hvor godt du bryr deg om deg selv.

Personer med KOLS som er deprimerte kan ha flere KOLS-oppblussinger og må kanskje til sykehuset oftere. Depresjon saps energi og motivasjon. Når du er deprimert, er det mindre sannsynlig at du:

• Spis godt og mosjon.
• Ta medisinene dine som anvist.
• Følg behandlingsplanen din.
• Få nok hvile. Eller du kan få for mye hvile.

Stress er en kjent KOLS-utløser. Når du føler deg stresset og engstelig, kan det hende at du puster raskere, noe som kan gjøre at du føler deg kortpustet. Når det er vanskeligere å puste, føler du deg mer engstelig, og syklusen fortsetter, og fører til at du føler deg enda verre.

Det er ting du kan og bør gjøre for å beskytte din følelsesmessige helse. Selv om du ikke kan bli kvitt alt stress i livet ditt, kan du lære å håndtere det. Disse forslagene kan hjelpe deg med å lindre stress og holde deg positiv.

• Identifiser menneskene, stedene og situasjonene som forårsaker stress. Å vite hva som forårsaker stress kan hjelpe deg å unngå eller håndtere det.
• Prøv å unngå ting som gjør deg engstelig. For eksempel, IKKE bruk tid sammen med folk som stresser deg. I stedet må du oppsøke mennesker som pleier og støtter deg. Gå på shopping i roligere tider når det er mindre trafikk og færre mennesker rundt.
• Øv deg på avslapningsøvelser. Dyp pusting, visualisering, å gi slipp på negative tanker og muskelavslappingsøvelser er alle enkle måter å frigjøre spenning og redusere stress.
• IKKE ta på deg for mye. Ta vare på deg selv ved å slippe taket og lære å si nei. For eksempel, kanskje du vanligvis er vert for 25 personer til Thanksgiving-middag. Klipp den tilbake til 8. Eller enda bedre, be noen andre være vertskap. Hvis du jobber, snakk med sjefen din om måter å håndtere arbeidsmengden på, slik at du ikke føler deg overveldet.
• Hold deg involvert. IKKE isoler deg. Ta deg tid hver uke til å tilbringe tid med venner eller delta på sosiale arrangementer.
• Øv positive daglige helsevaner. Stå opp og kle deg hver morgen. Beveg kroppen din hver dag. Trening er en av de beste stressbusterne og humørsvingningene rundt. Spis et sunt kosthold og få nok søvn hver natt.
• Snakk det ut. Del dine følelser med pålitelig familie eller venner. Eller snakk med et presteskapsmedlem. IKKE ha ting på flaske inne.
• Følg behandlingsplanen din. Når KOLS er godt administrert, vil du ha mer energi til de tingene du liker.
• Ikke utsett. Få hjelp mot depresjon.

Det er forståelig å føle seg sint, lei seg, trist eller engstelig. Å ha KOLS endrer livet ditt, og det kan være vanskelig å akseptere en ny måte å leve på. Imidlertid er depresjon mer enn sporadisk tristhet eller frustrasjon. Symptomer på depresjon inkluderer:

• Lavt humør mesteparten av tiden
• Hyppig irritabilitet
• Ikke liker de vanlige aktivitetene dine
• Problemer med å sove, eller sove for mye
• En stor endring i appetitt, ofte med vektøkning eller tap
• Økt tretthet og mangel på energi
• Følelser av verdiløshet, selvhat og skyldfølelse
• Problemer med å konsentrere
• Føler meg håpløs eller hjelpeløs
• Gjentatte tanker om død eller selvmord

Hvis du har symptomer på depresjon som varer i 2 uker eller mer, kontakt legen din. Du trenger ikke leve med disse følelsene. Behandling kan hjelpe deg til å føle deg bedre.

Ring 911, en selvmordstelefon, eller gå til nærmeste legevakt hvis du har tanker om å skade deg selv eller andre.

Ring legen din dersom:

• Du hører stemmer eller andre lyder som ikke er der.
• Du gråter ofte uten noen åpenbar grunn.
• Depresjonen din har påvirket arbeidet ditt, skolen eller familielivet i mer enn 2 uker.
• Du har 3 eller flere symptomer på depresjon (listet opp ovenfor).
• Du tror at en av dagens medisiner kan få deg til å føle deg deprimert. IKKE endre eller slutte å ta medisiner uten å snakke med legen din.
• Du tror du bør kutte ned på drikke eller narkotikabruk, eller et familiemedlem eller en venn har bedt deg om å kutte ned.
• Du føler deg skyldig over mengden alkohol du drikker, eller du drikker alkohol først om morgenen.

Du bør også ringe legen din dersom KOLS-symptomene dine blir verre, til tross for at du følger behandlingsplanen din.

Kronisk obstruktiv lungesykdom - følelser; Stress - KOLS; Depresjon - KOLS

Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD) nettsted. Global strategi for diagnostisering, håndtering og forebygging av kronisk obstruktiv lungesykdom: 2019-rapport. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Tilgang 22. oktober 2019.

Han M, Lazarus SC. KOLS: Klinisk diagnose og behandling. I: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, red. Murray og Nadels lærebok for respiratorisk medisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 44.

• KOLS