Premenstruelt syndrom - egenomsorg

Premenstruelt syndrom, eller PMS, refererer til et sett med symptomer som oftest:

• Start i andre halvdel av en kvinnes menstruasjonssyklus (14 eller flere dager etter den første dagen i din siste menstruasjon)
• Gå bort innen 1 til 2 dager etter at menstruasjonen starter

Å føre en kalender eller dagbok over symptomene dine kan hjelpe deg med å identifisere symptomene som gir deg mest problemer. Å skrive ned symptomene dine i en kalender kan hjelpe deg med å forstå mulige utløsere for symptomene dine. Det kan også hjelpe helsepersonell med å velge en tilnærming som er mest nyttig for deg. Husk å registrere i dagboken eller kalenderen din:

• Type symptomer du har
• Hvor alvorlige symptomene dine er
• Hvor lenge symptomene dine varer
• Svarte symptomene dine på en behandling du prøvde
• På hvilket tidspunkt i løpet av syklusen oppstår symptomene dine

Du må kanskje prøve forskjellige ting for å behandle PMS. Noen ting du prøver kan fungere, og andre ikke. Å holde oversikt over symptomene dine kan hjelpe deg med å finne de behandlingene som fungerer best for deg.

En sunn livsstil er det første trinnet for å administrere PMS. For mange kvinner er livsstilsendringer alene nok til å kontrollere symptomene.

Endringer i hva du drikker eller spiser kan hjelpe. I løpet av andre halvdel av syklusen din:

• Spis et balansert kosthold som inneholder mye fullkorn, grønnsaker og frukt. Ha lite eller ingen salt eller sukker.
• Drikk rikelig med væsker som vann eller juice. Unngå brus, alkohol eller noe med koffein i.
• Spis hyppige, små måltider eller snacks i stedet for 3 store måltider. Har noe å spise minst hver 3. time. Men ikke overspis.

Å få regelmessig trening gjennom hele måneden kan bidra til å redusere hvor alvorlige PMS-symptomene dine er.

Din leverandør kan anbefale at du tar vitaminer eller kosttilskudd.

• Vitamin B6, kalsium og magnesium kan anbefales.
• Tryptofantilskudd kan også være nyttige. Å spise mat som inneholder tryptofan, kan også hjelpe. Noen av disse er meieriprodukter, soyabønner, frø, tunfisk og skalldyr.

Smertestillende midler, som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin og andre), naproxen (Naprosyn, Aleve) og andre medisiner kan hjelpe symptomer på hodepine, ryggsmerter, menstruasjonssmerter og ømhet i brystene.

• Fortell leverandøren din om du tar disse medisinene de fleste dagene.
• Din leverandør kan foreskrive sterkere smertestillende medisiner for alvorlig kramper.

Din leverandør kan foreskrive p-piller, vannpiller (diuretika) eller andre medisiner for å behandle symptomer.

• Følg instruksjonene for å ta dem.
• Spør om mulige bivirkninger og fortell leverandøren din om du har noen av dem.

For noen kvinner påvirker PMS humør og søvnmønster.

• Prøv å få god søvn gjennom hele måneden.
• Prøv å endre nattesøvnvanene dine før du tar medisiner for å hjelpe deg med å sove. For eksempel, gjør stille aktiviteter eller lytt til beroligende musikk før du går i dvale.

For å lindre angst og stress, prøv:

• Dype puste- eller muskelavslapping øvelser
• Yoga eller annen trening
• Massasje

Spør leverandøren din om medisiner eller samtaleterapi hvis symptomene dine blir verre.

Ring leverandøren din hvis:

• PMS-en din forsvinner ikke med egenbehandling.
• Du har nye, uvanlige eller skiftende klumper i brystvevet.
• Du har utslipp fra brystvorten.
• Du har symptomer på depresjon, som å føle deg veldig lei deg, være lett frustrert, miste eller gå opp i vekt, søvnproblemer og tretthet.

PMS - egenomsorg; Premenstruell dysforisk lidelse - egenomsorg

• Lindring av menstruasjonssmerter

Akopians AL. Premenstruelt syndrom og dysmenoré. I: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, red. Ob / Gyn Secrets. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapittel 2.

Katzinger J, Hudson T. Premenstruelt syndrom. I: Pizzorno JE, Murray MT, red. Lærebok for naturmedisin. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Primær og sekundær dysmenoré, premenstruelt syndrom og premenstruell dysforisk lidelse: etiologi, diagnose, ledelse. I: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Omfattende gynekologi. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap. 37.

• Premenstruelt syndrom