Bestemmer oss for å slutte å drikke alkohol

Denne artikkelen beskriver hvordan du kan finne ut om du har et problem med alkoholbruk, og gir råd om hvordan du bestemmer deg for å slutte å drikke.

Mange mennesker med drikkeproblemer kan ikke fortelle når drikking er ute av kontroll. Du har sannsynligvis et drikkeproblem når kroppen din er avhengig av at alkohol fungerer, og drikking forårsaker problemer med helse, sosialt liv, familie eller jobb. Å erkjenne at du har et drikkeproblem er det første skrittet mot å være alkoholfri.

Snakk med helsepersonell om drikking. Din leverandør kan hjelpe deg med å finne den beste behandlingen.

Du har kanskje prøvd å slutte å drikke mange ganger tidligere, og føler at du ikke har kontroll over det. Eller du kan tenke på å stoppe, men du er ikke sikker på om du er klar til å begynne.

Endring skjer i etapper og over tid. Den første fasen er å være klar for endring. Viktige stadier som følger inkluderer:

• Tenker på fordeler og ulemper ved å slutte å drikke
• Gjør små endringer og finne ut hvordan du skal håndtere de harde delene, for eksempel hva du skal gjøre når du er i en situasjon der du normalt vil drikke
• Slutt å drikke
• Å leve et alkoholfritt liv

Mange går frem og tilbake gjennom forandringsstadiene flere ganger før endringen virkelig varer. Planlegg forut for hva du vil gjøre hvis du sklir opp. Prøv å ikke bli motløs.

For å hjelpe deg med å kontrollere drikking:

• Hold deg borte fra folk du vanligvis drikker med, eller steder du vil drikke.
• Planlegg aktiviteter du liker som ikke innebærer å drikke.
• Hold alkohol utenfor hjemmet ditt.
• Følg planen din for å håndtere dine behov for å drikke. Minn deg selv på hvorfor du bestemte deg for å slutte.
• Snakk med noen du stoler på når du har lyst til å drikke.
• Lag en høflig, men fast måte å nekte en drink når du blir tilbudt en.

Etter å ha snakket om å drikke med leverandøren din eller en alkoholrådgiver, vil du sannsynligvis bli henvist til en alkoholstøttegruppe eller et gjenopprettingsprogram. Disse programmene:

• Lær folk om alkoholbruk og dens virkninger
• Gi rådgivning og støtte om hvordan du kan holde deg borte fra alkohol
• Gi et rom der du kan snakke med andre som har drikkeproblemer

Du kan også søke hjelp og støtte fra:

• Pålitelige familiemedlemmer og venner som ikke drikker.
• Arbeidsstedet ditt, som kan ha et ansattes hjelpeprogram (EAP). En EAP kan hjelpe ansatte med personlige problemer som alkoholbruk.
• Støttegrupper som Anonyme Alkoholikere (AA) - www.aa.org/.

Du kan være i fare for symptomer på alkoholuttak hvis du slutter å drikke plutselig. Hvis du er i fare, vil du sannsynligvis trenge å være under medisinsk behandling mens du slutter å drikke. Diskuter dette med leverandøren eller alkoholrådgiveren.

Alkoholbruk lidelse - slutte å drikke; Alkoholmisbruk - slutte å drikke; Slutte å drikke; Å slutte med alkohol; Alkoholisme - bestemmer seg for å slutte

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Faktaark: alkoholbruk og helsen din. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Oppdatert 30. desember 2019. Tilgang 23. januar 2020.

Nettstedet for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alkohol og helsen din. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Tilgang 23. januar 2020.

Nettstedet for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alkoholbruk lidelse. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Tilgang 23. januar 2020.

O'Connor PG. Forstyrrelser av alkohol. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholforstyrrelser. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebok for familiemedisin. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 48.

US Task Force for forebyggende tjenester. Intervensjoner for screening og atferdsrådgivning for å redusere usunn alkoholbruk hos ungdommer og voksne: US Preventive Services Task Force anbefaling. JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Forstyrrelse av alkohol (AUD)
• Behandling av alkoholforstyrrelse (AUD)