Rotator mansjett - egenomsorg

Rotator mansjetten er en gruppe muskler og sener som fester seg til bein i skulderleddet, slik at skulderen beveger seg og forblir stabil. Senene kan bli revet av overforbruk eller skade.

Smertelindrende tiltak ved å bruke skulderen riktig og skulderøvelser kan bidra til å lette symptomene dine.

Vanlige problemer med rotator mansjett inkluderer:

• Tendinitt, som er betennelse i sener og hevelse i bursa (et normalt glatt lag) som fôrer disse senene
• En tåre, som oppstår når en av senene blir revet av overforbruk eller skade

Legemidler, som ibuprofen eller naproxen, kan bidra til å redusere hevelse og smerte. Hvis du tar disse medisinene hver dag, fortell legen din slik at din generelle helse kan overvåkes.

Fuktig varme, for eksempel et varmt bad, dusj eller en varmepakke, kan hjelpe når du føler smerte i skulderen. En ispose påført skulderen 20 minutter av gangen, 3 til 4 ganger om dagen, kan også hjelpe når du har vondt. Pakk ispakken i et rent håndkle eller en klut. IKKE plasser den direkte på skulderen. Dette kan føre til forfrysninger.

Lær hvordan du skal ta vare på skulderen din for å unngå å legge ekstra stress på den. Dette kan hjelpe deg å helbrede fra en skade og unngå re-skade.

Dine stillinger og din holdning om dagen og natten kan også bidra til å lindre noe av skuldersmerter:

• Når du sover, må du ligge enten på siden som ikke har vondt eller på ryggen. Det kan hjelpe å hvile den smertefulle skulderen på et par puter.
• Når du sitter, bruk god holdning. Hold hodet over skulderen og legg et håndkle eller pute bak korsryggen. Hold føttene enten flate på gulvet eller opp på en fotskammel.
• Øv god holdning generelt for å holde skulderbladet og leddet i riktig stilling.

Andre tips for å ta vare på skulderen din inkluderer:

• IKKE bære en ryggsekk eller veske over bare en skulder.
• IKKE jobb med armene over skuldernivå veldig lenge. Bruk om nødvendig en fotskammel eller stige.
• Løft og bær gjenstander nær kroppen din. Prøv å ikke løfte tunge laster vekk fra kroppen eller overhead.
• Ta regelmessige pauser fra enhver aktivitet du gjør om og om igjen.
• Når du strekker deg etter noe med armen, skal tommelen peke oppover.
• Lagre varer du bruker hver dag på steder du lett kan nå.
• Ha ting du bruker mye, for eksempel telefonen, med deg eller i nærheten for å unngå å rekke og skade deg på skulderen.

Legen din vil sannsynligvis henvise deg til en fysioterapeut for å lære øvelser for skulderen din.

• Du kan starte med passive øvelser. Dette er øvelser terapeuten vil gjøre med armen din. Eller du kan bruke den gode armen til å bevege den skadede armen. Øvelsene kan bidra til å få full bevegelse tilbake i skulderen.
• Etter det vil du gjøre øvelser som terapeuten lærer deg å styrke skuldermuskulaturen.

Det er best å unngå å drive sport før du ikke har smerter under hvile eller aktivitet. Når du blir undersøkt av legen din eller fysioterapeuten, bør du også ha:

• Full styrke i musklene rundt skulderleddet
• Godt bevegelsesområde for skulderbladet og øvre ryggrad
• Ingen smerter under visse fysiske eksamenstester som er ment å provosere smerte hos noen som har problemer med rotasjonsmansjetten
• Ingen unormal bevegelse av skulderleddet og skulderbladet

Å gå tilbake til sport og annen aktivitet bør være gradvis. Spør fysioterapeuten din om den riktige teknikken du bør bruke når du driver med sport eller andre aktiviteter som involverer mye skulderbevegelse.

• Rotator mansjett muskler

Finnoff JT. Smerter og dysfunksjon i øvre lemmer. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiske medisin og rehabilitering. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapittel 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator mansjett og impingement lesjoner. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee og Drez’s Orthopedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 52.

Whittle S, Buchbinder R. I klinikken. Rotator mansjett sykdom. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Rotator mansjett problemer
• Reparasjon av rotator mansjett
• Skulderartroskopi
• Skulder CT-skanning
• Skulder-MR-skanning
• Skuldersmerte

• Rotator mansjett øvelser
• Skulderoperasjon - utflod
• Bruke skulderen etter operasjonen

• Rotator mansjettskader