Rotator mansjett øvelser

Rotator mansjetten er en gruppe muskler og sener som danner en mansjett over skulderleddet. Disse musklene og senene holder armen i leddet og hjelper skulderleddet til å bevege seg. Senene kan bli revet av overforbruk, skade eller slitasje over tid.

Øvelser kan bidra til å styrke rotator mansjett muskler og sener for å lindre symptomene dine.

Senene på rotator mansjetten passerer under et benete område på vei til å feste seg til toppen av armbenet. Disse senene går sammen for å danne en mansjett som omgir skulderleddet. Dette bidrar til å holde leddet stabilt og gjør at armbenet beveger seg på skulderbenet.

Skader på disse senene kan føre til:

• Rotator mansjett tendinitt, som er irritasjon og hevelse i disse senene
• En rotator mansjett rive, som oppstår når en av senene blir revet på grunn av overforbruk eller skade

Disse skadene fører ofte til smerte, svakhet og stivhet når du bruker skulderen. En viktig del i utvinningen er å gjøre øvelser for å gjøre muskler og sener i leddet sterkere og mer fleksible.

Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut for å behandle rotator mansjetten. En fysioterapeut er opplært for å forbedre din evne til å gjøre de aktivitetene du ønsker.

Før du behandler deg, vil en lege eller terapeut evaluere kroppsmekanikken din. Terapeuten kan:

• Se hvordan skulderen din beveger seg mens du utfører aktiviteter, inkludert skulderleddet og skulderbladet
• Observer ryggraden og kroppsholdningen mens du står eller sitter
• Kontroller bevegelsesområdet til skulderleddet og ryggraden
• Test forskjellige muskler for svakhet eller stivhet
• Sjekk for å se hvilke bevegelser som ser ut til å forårsake eller forverre smertene dine

Etter å ha testet og undersøkt deg, vil legen din eller fysioterapeuten vite hvilke muskler som er svake eller for stramme. Deretter starter du et program for å strekke musklene og gjøre dem sterkere.

Målet er at du skal fungere så bra som mulig med liten eller ingen smerter. For å gjøre dette vil din fysioterapeut:

• Hjelp deg med å styrke og strekke musklene rundt skulderen
• Lær deg riktige måter å bevege skulderen på, til hverdagsoppgaver eller sportsaktiviteter
• Lær deg riktig skulderstilling

Før du gjør øvelser hjemme, må du be legen din eller fysioterapeuten om å forsikre deg om at du gjør dem ordentlig. Hvis du har smerter under eller etter en øvelse, kan det hende du må endre måten du gjør øvelsen på.

De fleste øvelser for skulderen din strekker eller styrker muskler og sener i skulderleddet.

Øvelser for å strekke skulderen inkluderer:

• Strekker ryggen på skulderen (bakre tøyning)
• Legg opp ryggstrekningen (fremre skulderstrekning)
• Fremre skulderstrekning - håndkle
• Pendeløvelse
• Veggstrekninger

Øvelser for å styrke skulderen din:

• Intern rotasjonsøvelse - med bånd
• Ekstern rotasjonsøvelse - med bånd
• Isometriske skulderøvelser
• Vegg-push-ups
• Skulder (skulderblad) tilbaketrekning - ingen slanger
• Skulder (skulderblad) tilbaketrekking - slange
• Arm rekkevidde

Skulderøvelser

• Fremre skulderstrekning
• Arm rekkevidde
• Ekstern rotasjon med bånd
• Intern rotasjon med bånd
• Isometrisk
• Pendeløvelse
• Skulderbladet trekkes tilbake med slange
• Skulderbladet trekkes tilbake
• Strekker ryggen på skulderen
• Opp bakstrekningen
• Vegg push-up
• Veggstrekning

Finnoff JT. Smerter og dysfunksjon i øvre lemmer. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiske medisin og rehabilitering. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapittel 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator mansjett og impingement lesjoner. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee og Drez’s Orthopedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 52.

Whittle S, Buchbinder R. I klinikken. Rotator mansjett sykdom. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Frossen skulder
• Rotator mansjett problemer
• Reparasjon av rotator mansjett
• Skulderartroskopi
• Skulder CT-skanning
• Skulder-MR-skanning
• Skuldersmerte

• Rotator mansjett - egenomsorg
• Skulderoperasjon - utflod
• Bruke skulderen etter operasjonen

• Rotator mansjettskader