Din hjerne på: Yoga

Innhold

• Anmeldelse for

Tøyningen føles fantastisk, og det er en flott unnskyldning for å kjøpe flere ting på Lululemon. Men hengivne yogier vet at det er mye mer ved yoga enn mote- og fleksibilitetsfordelene. Ny forskning viser at den eldgamle praksisen utløser dype, nesten grunnleggende endringer i måten hjernen din fungerer på. Og fordelene med disse skiftene kan forbedre humøret og forvise angsten på bemerkelsesverdige måter.

Glade gener, glad hjerne

Du leser mye om stress og dets medfølgende helsefarer (betennelse, sykdom, dårlig søvn og mer). Men kroppen din har en innebygd mekanisme for å motvirke stress. Det kalles "avslapningsrespons", og yoga er en fin måte å fyre det på, viser en studie fra Harvard Medical School og Massachusetts General Hospital. Blant både nybegynnere (åtte ukers praksis) og langvarige yogier (mange års erfaring) var bare 15 minutter med yoga-lignende avslapningsteknikker nok til å utløse biokjemiske endringer i hjernen og cellene til de nedadgående hundene. Spesielt økte yoga aktiviteten blant de genene som kontrollerer energimetabolismen, cellefunksjonen, blodsukkernivået og vedlikehold av telomerer. Telomerer, hvis du ikke er kjent med dem, er hetter på endene av kromosomene dine som beskytter det viktige genetiske materialet inni. (En ofte brukt sammenligning: Telomerer er som plastspissene som forhindrer at skolissene dine frynser.) Mye forskning har knyttet lange, sunne telomerer til lavere sykdom og død. Så ved å beskytte telomerer kan yoga hjelpe kroppen din til å avverge sykdom og sykdom, foreslår Harvard-Mass General-studien.

Samtidig byttet også de 15 minuttene med yogatrening av noen gener relatert til betennelse og andre stressresponser, fant studieforfatterne. (De koblet lignende fordeler til relatert praksis som meditasjon, Tai Chi og fokuserte pusteøvelser.) Disse fordelene hjelper til med å forklare hvorfor en stor gjennomgangsstudie fra Tyskland knyttet yoga til lavere angst, tretthet og depresjon.

I SLEKT: 8 hemmeligheter Rolige mennesker vet

Store GABA-gevinster

Hjernen din er fylt med "reseptorer" som reagerer på kjemikalier som kalles nevrotransmittere. Og forskning har knyttet en type, kalt GABA -reseptorer, til stemnings- og angstlidelser. (De kalles GABA-reseptorer fordi de reagerer på gamma-aminosmørsyre, eller GABA.) Humøret ditt har en tendens til å surne og du føler mer angst når hjernens GABA-aktivitet faller. Men yoga ser ut til å øke GABA -nivåene dine, ifølge forskning fra Boston University og University of Utah. Faktisk, blant erfarne yogier, hoppet GABA-aktiviteten 27 prosent etter en times lang yogasession, oppdaget forskerne. Nysgjerrig på å finne ut om fysisk aktivitet lå bak GABA -gevinstene, sammenlignet studieteamet yoga med å gå innendørs på en tredemølle. De fant betydelig større GABA -forbedringer blant yoga -utøverne. Yogiene rapporterte også lysere humør og mindre angst enn turgåerne, viser studien.

Hvordan oppnår yoga dette? Det er komplisert, men studieteamet sier yoga stimulerer det parasympatiske nervesystemet ditt, som er ansvarlig for "hvile og fordøye" aktiviteter - det motsatte av kamp-eller-flukt-stressresponsene som styres av det sympatiske nervesystemet ditt. I et nøtteskall synes yoga å lede hjernen din inn i en tilstand av sikkerhet og sikkerhet, indikerer studien.Det meste av forskningen på yoga fokuserer på typer som setter en premie på teknikk, pust og blokkering av distraksjoner (som Iyengar og Kundalini -stiler). Det er ikke å si at Bikram og poweryoga ikke er like bra for nudelen din. Men de meditative, distraksjonblokkerende aspektene ved yoga ser ut til å være avgjørende for aktivitetens hjernefordeler, indikerer forskningen.

Så ta tak i matten din og dine favoritt stretchy bukser, og slapp av.

Anmeldelse for