Hvordan håndtere stress rundt høytider

Innhold

• Anmeldelse for

Ferien er morsom ... men de kan også være stressende og utmattende. Disse trekkene får deg til å føle deg gladere og holder angsten i sjakk.

Gå for en morgenjoggetur

For å øke humøret ditt - og opprettholde ferieglede - få litt tidlig utendørs trening: Morgenlys har vist seg å motvirke milde tilfeller av sesongmessige affektive lidelser, ifølge forskere fra Oregon Health Sciences University. (Morgensollys er også knyttet til lavere BMI!) Og folk som gikk eller jogget utenfor rapporterte en bedre følelse av velvære enn da de brukte en tredemølle, rapporterer en nylig studie i Environmental Science and Technology. Andre undersøkelser tyder på at trening også øker kroppens kamp-eller-flukt-terskel, noe som gjør deg bedre rustet til å møte alle utfordringer (for eksempel mislykkede bestillinger på nett eller forvirrende svigerfamilie) ferien kan by på.

Beskytt din personlige tid

Du elsker alle festene og sammenkomstene denne tiden av året bringer med seg. Men skjerm deg selv mot utbrenthet med sporadisk RSVP -nr. For å gjøre det skyldfritt, smør et nei mellom to ja, foreslår Amit Sood, MD, forfatter av The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living. Det vil si at du får et negativt svar innen to bekreftende, som: "Jeg vil gjerne se deg, men denne måneden vil ikke fungere. La oss lage en bestemt plan for januar." Begynner og slutter på en positiv tone, myker opp avvisningen, slik at dere begge går fornøyd bort.

Gjør noen glad

Å gjøre gode gjerninger kan utløse en indre glød av lykke. For å få enda mer av et humørløft, sett deg veldig spesifikke mål, foreslår forskning i Journal of Experimental Social Psychology. Når du forfølger et konkret mål, bokstavelig talt, er mål så små som å få noen til å smile eller samle hermetikk til en matkjøring-de faktiske resultatene er mer tilbøyelige til å nærme seg det resultatet du så for deg, noe som øker din følelse av prestasjon. (Mindre håndgripelige mål, som et løfte om å donere mer til veldedighet, kan oppnås på mange forskjellige måter, og gevinsten er til slutt mindre tilfredsstillende.)

Frisk opp den varme sjokoladen

Peppermynte, som er så allestedsnærværende denne tiden av året, har vist seg å forbedre humøret ditt. I en Wheeling Jesuit University -studie opplevde pendlere som snuset aromaen i rushtiden en reduksjon i angst og frustrasjon. Så sving forbi Starbucks for en peppermynte latte på vei til kjøpesenteret, eller legg en godteri i hver konvolutt med feriekortene dine. Hei, kanskje alle vil slappe av!

Anmeldelse for