Bruke Yoga for å lindre symptomene på depresjon

Innhold

• Hvordan yoga terapi fungerer
• Stiler av yoga
• Yoga utgjør
• Hva er fordeler og ulemper med yoga terapi?
• Yoga er
  
• Yoga kan være
  
• Ta bort

Hvordan påvirker yoga depresjon?

Flere studier bruker randomiserte kontrollerte studier for å se på forholdet mellom yoga og depresjon. Randomiserte kontrollerte studier er de beste måtene å verifisere studieresultatene på. I følge Harvard Mental Health Letter antyder nylige studier at yoga kan:

• redusere belastningen av stress
• hjelp til angst og depresjon
• være en selvberoligende teknikk som ligner på meditasjon, avslapning og trening
• forbedre energi

Yoga er en fysisk trening som involverer forskjellige kroppsstillinger, pusteteknikker og meditasjon. Terapien kan hjelpe med depresjon og symptomene dine, for eksempel konsentrasjonsvansker eller tap av energi.

Mange bruker yogabehandling for å håndtere:

• mentale og emosjonelle problemer, som stress, angst eller depresjon
• tilstander og lidelser, slik som pågående smerter i korsryggen
• kronisk eller langvarig smerte
• generell helse og velvære

Du kan finne yogaklasser på treningsstudioer, sykehus og lokale samfunnssentre. Klassene kan være milde eller utfordrende, avhengig av stil.

Hvordan yoga terapi fungerer

Dr. Mason Turner fra Kaiser Permanente Medical Group sier at yoga-terapi "kan være veldig kraftig i behandlingen av depresjon." Selv om yoga ikke er din styrke, gir kombinasjonen av meditasjon og fysisk bevegelse to viktige elementer for å lindre depresjon. Meditasjon hjelper deg med å bringe en person inn i nåtidens øyeblikk og lar dem rense sinnet. Kontrollerte, fokuserte bevegelser bidrar også til å styrke kropp-sinn-forbindelsen.

Pusteøvelser er effektive for å redusere depressive symptomer, ifølge en studie. Du kan finne yoga nyttig når øvelsen fokuserer på dyp, kontrollert pust.

Stiler av yoga

Du kan være kjent med noen yogastillinger, for eksempel å stå fremover, men forskjellige stiler av yoga varierer i hastighet og tilnærming. Du kan utforske hvilken yogastil som fungerer best i et lokalt studio eller samfunnshus. Mange studioer tilbyr rabatter eller kampanjer for førstegangskunder.

Noen studioer kan til og med tilby en rekke stilarter, for eksempel Vinyasa i et oppvarmet rom eller aerial yoga. Aerial yoga støttes yoga i luften. Du gjør posene i en tøyhengekøye. Instruktøren din vil kunne vise deg hvordan du kan justere kroppen din for poser som kan være vanskeligere for nybegynnere.

Yoga utgjør

Noen yoga asanas, eller fysiske bevegelser av yoga, kan bidra til å redusere visse symptomer. Det kan for eksempel være lurt å prøve delfinen, broen eller den utvidede valpen for ryggsmerter.

Liket, der du slapper helt av på ryggen, kan hjelpe søvnproblemer. Mangel på søvn har vært knyttet til depresjon. For instruksjoner mens du er på farten, kan du laste ned den tidligere australske stavhopperen Amanda Bisk's "Sleep Better Stretch Guide." Den har en video- og fotoopplæring.

Å takle mer utfordrende stillinger som støttet skulderstativ eller støttet hodestøtte kan øke konsentrasjonen din. Det kan også være en fin måte å måle forbedringer på. Hvis du liker å trene alene og hjemme, kan du prøve Yoga With Adriene's instruksjonsvideo på alle nivåer, "Yoga for depresjon."

Hva er fordeler og ulemper med yoga terapi?

Yoga utfyller tradisjonelle terapier, som medisiner og psykoterapi. Men det er ikke ment å være enebehandling.

Yoga er

• generelt trygt når det praktiseres riktig
• gunstig for folk som ønsker å forbedre konsentrasjonen
• tilgjengelig i mange stiler for alle nivåer

Yoga kan være

• utfordrende for nybegynnere og personer med begrenset fleksibilitet
• ubehagelig, avhengig av positur
• dyrt, avhengig av studio

Ta bort

Studier viser at yogabehandling kan hjelpe med stress, angst og depresjon. Yoga er en mild øvelse som inkluderer både meditasjon og kontrollerte, fysiske bevegelser. Fokuset på dyp pusting og strekking av kroppen din er effektiv for å lindre symptomene på depresjon, som søvnproblemer, smerte og tap av energi.

Uansett hvilken yogastil du velger, kan du tilpasse stillingene etter ditt nivå.

Mange studioer, sykehus og lokale samfunnssentre tilbyr yogaklasser. Men yoga kan være dyrt, spesielt hvis du vil øve hver dag. Heldigvis er mange instruksjonsvideoer tilgjengelige online, for eksempel på YouTube, og gjennom apper.