Min angst holder meg oppe. Hvordan kan jeg sove uten medisiner?

Prøv å innlemme noen sunne søvnhygiene- og avslapningsteknikker i din daglige rutine.

Illustrasjon av Ruth Basagoitia

Spørsmål: Angsten og depresjonen hindrer meg i å sove, men jeg vil ikke bruke medisiner for å hjelpe meg med å sove. Hva kan jeg gjøre i stedet?

Studier anslår at 10 til 18 prosent av amerikanerne sliter med å få nok hvile. Søvnmangel kan forverre symptomene på angst, depresjon og bipolar lidelse. På baksiden kan det å forbedre din mentale helse også å få mer søvn.

Hvis dette høres ut som deg, kan du prøve å innlemme sunn søvnhygiene i din daglige rutine. Sunn søvnadferd kan omfatte:

• begrense koffeininntaket på dagtid
• trener på dagtid
• forby elektronikk som smarttelefoner og iPads fra soverommet, og
• holder temperaturen i rommet ditt mellom 15,5 og 19,4 ° F

I tillegg til å øve god søvnhygiene, anbefaler psykiatere å ta med avslapningsteknikker, som meditasjon, gjenopprettende yoga og pusteøvelser i nattrutinen. Disse øvelsene hjelper til med å fremkalle kroppens avslapningsrespons, som kan roe ned et overaktivt nervesystem.

Og til slutt er det også en god idé å snakke med en psykoterapeut eller annen mental helsepersonell om angsten din. Angstrelatert søvnløshet kan gi nyfunnte bekymringer, for eksempel frykten for ikke å kunne sovne. Kognitive atferdsterapiøvelser kan lære deg hvordan du kan utfordre disse tankene, noe som kan gjøre angsten din mer håndterbar.

Juli Fraga bor i San Francisco med ektemannen, datteren og to katter. Hennes forfatterskap har dukket opp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun å skrive om mental helse og velvære. Når hun ikke jobber, liker hun å handle, lese og lytte til live musikk. Du kan finne henne på Twitter.