Den 5-minutters yoga-meditasjons-mash-upen som lindrer søvnløshet

Innhold

• 1. Magepusteteknikk
• 2. Sandstorm Meditasjon
• 3. Rask selvmassasje og strekk
• Anmeldelse for

Rekk opp hånden hvis du går rett fra å binge på Netflix eller bla gjennom Instagram-feeden din til å lukke øynene og prøve å sove. Ja, oss også. Rekk opp hånden hvis du også har vanvittig vanskelig for å sovne. Vi er der med deg. (Hvis du skal rulle på Insta, følg i det minste disse meditasjons-kunnskapsrike Instagramerne.)

Du har sikkert hørt at du bør lese en bok (som en faktisk, slå-om-selv-bok) eller journal eller gjøre noe annet beroligende og ikke-teknologirelatert før sengetid. Men kanskje du ikke vil ta deg tid til det. Tross alt, vi prøver alle å presse inn så mye lukket øye som mulig, ikke sant? Cue: Denne yoga-meditasjonsblandingen fra yogi Sadie Nardini som hjelper deg med å dekomprimere fra dagen din og gjøre deg klar til å slumre på bare noen få minutter.

1. Magepusteteknikk

Å puste bare inn i brystet kan faktisk skape en angstrespons, sier Nardini. Med denne teknikken vil du fokusere på å puste dypt inn i magen for å frigjøre alt det gode serotoninet.

EN. Pust dypt inn gjennom nesen, fyll magen (ikke brystet). Se for deg at du har en sol som brenner i midten av magen. Når du puster inn, pust inn i den og la den varme og utvide seg i alle retninger.

B. Pust ut gjennom nesen, slipp all luften og visualiser eventuell negativitet som forlater kroppen din også. Valgfritt: Mens du puster ut, klem og løft bekkenmusklene for å legge til ekstra motstand. Gjenta i ca. 2 minutter. (P.S. Dette er også en fin måte å roe seg ned når du skremmer deg.)

2. Sandstorm Meditasjon

Se for deg at du har et slags kraftfelt rundt deg. (Du kan også se for deg at du er inne i et hus eller noe lignende.) Når tankene kommer opp i tankene dine, kan du se for deg at de er sand eller regn, og når de treffer kraftfeltet eller vinduene i huset du er i , de bare faller bort. (I tilfelle du trenger det, her er en fullstendig guidet meditasjon for et klart sinn.)

3. Rask selvmassasje og strekk

Gi deg selv en rask selvmassasje som gir blod og varme inn i musklene. Vær oppmerksom på kalvene, quads og hamstrings, og jobbe deg frem underarmene, biceps og triceps. Når musklene er varme, strekk dem ut litt (prøv disse 7 stressavlastende yogastrekningene før du legger deg), og gi dem alle en god riste og forbered deg på den beste nattsøvnen noensinne.

Anmeldelse for