Smooth Moves: Yogaposer for forstoppelse

Innhold

• Fordelene med yoga
• Hvordan yoga kan hjelpe forstoppelse
• Håndtere stress
• Fordøyelsesmassasje
• Supine Twist
• Matsyasana Twist
• Halvmåne vri
• Vindavlastende positur
• Child's Pose
• Takeaway
• 3 yogaposisjoner for å fremme fordøyelse

Fordelene med yoga

Når du tenker på yoga, tenker du sannsynligvis på avslappende musikk og dype strekk. Men denne eldgamle kunsten gjør mye mer. Fra å redusere risikoen for depresjon til fødselen til å redusere nivået av betennelse hos mennesker med hjertesvikt, er det fordelaktig å bruke tid på yogamatten, fra hodet til tærne.

Og ja, det inkluderer også tarmen din.

Den vanligste årsaken til forstoppelse, gass og andre mage-problemer har å gjøre med vår usunne, raske livsstil. Dårlige spisevalg, stress og hektiske tidsplaner kan manifestere seg i fordøyelsessystemet som hard avføring (så vel som løs avføring) eller sjeldne avføring.

Hvordan yoga kan hjelpe forstoppelse

Yoga kan bidra til å lette smerten og ubehaget ved slike fordøyelsesproblemer. Yoga lindrer forstoppelse på to måter:

Håndtere stress

For det første hjelper det å administrere stressresponsen, noe som kan forbedre fordøyelsessystemets funksjon kraftig. Det kan hende du merker at det er mer sannsynlig at du blir "blokkert" når du er stresset. Bare å meditere og puste dypt kan hjelpe deg med å få ting videre.

Fordøyelsesmassasje

Den andre måten yoga fordeler fordøyelsessystemet ditt er ved å vri stillinger, inversjoner og fremover. Disse posene masserer fordøyelsesorganene dine, øker blodstrømmen og oksygentilførselen, hjelper prosessen med peristaltikk og oppmuntrer avføring til å bevege seg gjennom systemet ditt. Å gjøre yoga regelmessig kan resultere i regelmessige, sunne avføring.

"Mennesker som er veldig oppblåst, har distansert buk, eller bare har litt ekstra kroppsfett rundt midten, kan synes vendinger er ekstremt utfordrende eller ukomfortable," sier Rachael Weiss fra The Playful Yogi. “Min tommelfingerregel er at hvis det er smertefullt, ikke gjør det. Litt ubehag er greit, så lenge det ikke er vondt. Hvis du sliter med vendinger, kan du vurdere å holde deg til vridningen på ryggen - eller ryggene som sitter. ”

Hvis du leter etter en naturlig måte å lindre forstoppelsen på, kan stillingene beskrevet nedenfor hjelpe. Rull ut matten din og prøv den!

Supine Twist

Denne beroligende posituren er en av Weiss 'favoritter for forstoppelse. Hun sier det er en skånsom vri som hjelper med å bortvise avfall, flytte mat og øker blodstrømmen til tarmen.

1. Ligg på ryggen, ta beina til brystet. Forleng deretter venstre ben ut.
2. Tegn det bøyde høyre benet til venstre over kroppen, mens du holder skuldrene flate på gulvet.
3. Se mot høyre.
4. Hold inne, og bytt deretter sider.

Matsyasana Twist

Denne sittende vri simulerer fordøyelsesorganene og hjelper deg med avgiftning.

1. Begynn i sittende stilling.
2. Bøy venstre ben og legg venstre fot på bakken over høyre kne.
3. Bøy høyre kne og tuck høyre fot i nærheten av baken.
4. Plasser høyre albue i nærheten av venstre kne og vri kroppen, med utsikt over venstre skulder.
5. Hold inne, og bytt deretter sider.

Halvmåne vri

"Denne vrien gir en mer betydelig vri enn sittende eller liggende vendinger," bemerker Weiss. I denne utkanten skal den fremre foten din være rett over kneet, og du skal være oppe på ballen på bakerste fot. Bakbenet skal være rett.

1. For å vri deg, legg hendene i bønnestilling og vri deg mot det bøyde benet ditt, trykk armen på utsiden av det bøyde benet.
2. Holde.
3. Kom ut av posituren, bytt sider og gjenta.

Vindavlastende positur

"Dette er en flott ikke-vri-stilling for å avlaste gass - som navnet antyder!" sier Weiss.

1. Ligg på ryggen og klem bena inn i brystet. Alternativt kan du forlenge ett ben ut.
2. Hold et minutt eller to, og bytt deretter.

Child's Pose

Denne posituren er en annen effektiv ikke-kronglete positur.

1. Begynn med å sitte på gulvet med knærne spredt til litt mer enn hofte-avstand fra hverandre og føttene gjemt under deg, store tær berører.
2. Len deg fremover og legg hendene foran deg, og snik deg frem til pannen din berører matten.
3. Hold mens du puster dypt.

Takeaway

Selv om disse fem trekkene er en god start, er det mange andre yogastillinger som hjelper med fordøyelsesproblemer. Igjen kan enhver vribevegelse øke peristaltikken. Prøve:

• Revilled Half Moon, en vri mens du når ned som også kan bidra til å lindre fordøyelsesproblemer
• Revolled Triangle
• Revilled Side Angle

Twisting Chair Pose er et annet effektivt valg. Andre inversjoner for å prøve inkluderer støttet skulderstativ eller plog.

Husk at den andre grunnen til at yoga er effektiv for forstoppelse, er at det er en sunn måte å håndtere stress på. Så enkle trekk som Corpse Pose - der du bare legger deg flat på ryggen med lukkede øyne - er også enormt nyttige.

Uansett hva du prøver, ikke glem å roe tankene og puste dypt. Et fredelig sinn hjelper langt med å fikse fordøyelsesproblemene.

3 yogaposisjoner for å fremme fordøyelse