Strekkeøvelser for eldre å gjøre hjemme

Innhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3

Tøyningsøvelser for eldre er viktig for å opprettholde fysisk og følelsesmessig velvære, i tillegg til å øke fleksibiliteten i muskler og ledd, favorisere blodsirkulasjonen og gjøre det lettere å utføre noen daglige aktiviteter, for eksempel matlaging, rengjøring og rydding.

I tillegg til tøyningsøvelser er det også viktig at eldre utfører fysiske aktiviteter, ettersom de forbedrer velvære, øker humøret, forbedrer fysisk kondisjon og immunforsvarets funksjon og hjelper til med å bekjempe sykdommer. Det er viktig at fysisk aktivitet startes etter legens løslatelse og gjøres under veiledning av fysioterapeut eller utdannelsesperson. Sjekk ut flere fordeler med fysisk aktivitet for eldre.

Her er tre enkle eksempler på tøyningsøvelser for eldre, som kan gjøres hjemme:

Øvelse 1

Lig på magen, bøy det ene benet og hold det over kneet, men vær forsiktig så du ikke tvinger leddet. Hold stillingen i 30 sekunder mens du puster, og gjenta deretter øvelsen med det andre benet, og hold deg i stillingen samtidig.

Øvelse 2

Sitt med beina sammen og strukket ut foran kroppen, strekk armene og prøv å legge hendene på føttene. Det anbefales å forbli i denne stillingen i 30 sekunder, og i løpet av den tiden, hvis mulig, fortsett å prøve å berøre føttene.

Øvelse 3

Stå, vipp kroppen din til siden for å strekke siden av torsoen og hold deg i posisjon i 30 sekunder. Vipp deretter kroppen din til den andre siden og hold deg i samme stilling i 30 sekunder også. Det er viktig å være oppmerksom på utførelsen av bevegelsen, for å prøve å bare bevege kofferten og la hoften stabilisert seg, for ellers kan det være kompensasjon i rygg og hofte, noe som kan forårsake smerte.

Disse tøyningsøvelsene kan gjøres når som helst på dagen, og hver og en må gjentas minst 3 ganger eller i henhold til anbefaling fra fysioterapeut eller instruktør, men det er også viktig å ta hensyn til kroppens grenser for å unngå skade. til muskler eller ledd. Regelmessigheten som disse strekkøvelsene utføres med, er også viktig for å oppnå fordelene, og det anbefales derfor å gjøre øvelsene minst 3 ganger i uken. Sjekk ut andre øvelser som kan gjøres hjemme.

I tillegg til disse 3 eksemplene, kan du også gjøre andre tøyningsøvelser som de som er angitt i følgende video for å forbedre blodsirkulasjonen, mobiliteten og velvære. Du kan gjøre disse på få minutter, og du vil føle deg mye bedre: