Alle måtene en bekymringsjournal kan gjøre livet ditt bedre

Innhold

• Anmeldelse for

Til tross for tilstrømningen av ny teknologi, eksisterer heldigvis den gamle skolemetoden for å sette penn på papir, og det er en god grunn. Enten du skriver om meningsfulle opplevelser, utøver kreativiteten din eller lar følelser flyte som et middel til terapeutisk uttrykk, har tradisjonen med journalføring blitt brukt i generasjoner og ser ikke ut til å gå noen vei.

Mange eksperter har foreslått tidsskrifter som en måte å behandle eller hjelpe på med en rekke ting, for eksempel å redusere stress og angst, forbedre selvbevissthet, oppmuntre fantasi og få en bedre natts søvn. Og selvfølgelig er det matjournal for å hjelpe deg å gå ned i vekt eller bullet journaling for å nå målene dine.

Stress, angst og søvnløshet kan være så sammenflettet at du tilbringer dagen med å bekymre deg om natten, og natten bekymrer deg for hvordan dagen etter vil bli påvirket av alt du kaster og snur. Ifølge National Institutes of Health lider så mange som 40 millioner amerikanere av kroniske, langvarige søvnforstyrrelser, med ytterligere 20 millioner som rapporterer sporadiske problemer med søvn. På toppen av det kan stress og angst forårsake nye søvnproblemer for noen mennesker, samtidig som de gjør de eksisterende problemene verre for de som allerede har dem, rapporterer Angst- og depresjonsforeningen i Amerika.

Dette kompliserte forholdet kan ødelegge ikke bare søvnen din, men energinivået ditt mens du er våken og din følelsesmessige helse dagen etter. Å bekymre seg for noe (eller ingenting) når du legger deg kan gjøre det vanskelig å sovne og sove. (Faktisk kan bekymring for helsen din faktisk gjøre deg syk.) Da begynner du å bekymre deg for ikke å sove godt og hvordan det vil påvirke deg i morgen, og den usunne syklusen gjentar seg.

Med flere og flere mennesker på vei til legen for å lindre stress, angst og søvnløshet, tar eksperter til en mer livsstilsfokusert tilnærming til behandling: Be pasientene om å føre en skriftlig oversikt over sine tanker, frykt og bekymringer.

Skriv inn bekymringsjournalen. Michael J. Breus, Ph.D., en klinisk psykolog som spesialiserer seg på søvnforstyrrelser og behandlinger som regelmessig vises på Dr. Oz Show, sier han er en stor talsmann for praksisen fordi "det er en fin måte å få tanker ut av hodet før sengetid." (Du kan også prøve denne yoga- og meditasjonspraksisen for å hjelpe deg med å sovne raskere.)

«De fleste som har søvnløshet sier til meg «Jeg kan ikke slå av hjernen min!» sier Breus. "Jeg anbefaler vanligvis at folk bruker en journal omtrent tre timer før sengetid. Hvis de journaliserer like før lyset slukker, ber jeg dem om å lage en takknemlighetsliste, noe som er mer positivt."

Din bekymringsjournal trenger heller ikke å være et ritual for sengetid. Hvis du er hektisk midt på dagen, skriv ned bekymringene dine-la alt gå ut. Dag-til-dag angst og stress kan snike seg inn når som helst, enten du har fått en hel natts søvn eller ikke, og det kan virkelig rote med produktiviteten, sinnsroen og humøret. En bekymringsjournal lar deg grave dypt for å finne ut hvorfor bekymring kryper inn i livet ditt. Å registrere disse opplevelsene, hva du gjorde på det tidspunktet angsten rammet, hva dine spesifikke bekymringer er, kan enten hjelpe deg med å løse problemet gjennom klarheten ved å skrive ned problemet, eller lette den følelsesmessige byrden du føler ved å la deg uttrykke bekymringene dine om papir. (Farging har vist seg å lindre stress også. Prøv det med en av disse fantastiske fargebøkene for voksne.)

For å komme i gang med din egen bekymringsjournal, foreslår Breus å dele notatboken din i forskjellige seksjoner. Utpek forskjellige sider eller spalter som er ment for ting du "må ta vare på", ting du "ikke kan glemme å gjøre" og ting du er "så bekymret for". Skriv ned alle dine tanker eller bekymringer som faller inn i disse kategoriene. Sørg for å gi plass til problemløsningsideer.

Vær forsiktig så du ikke dømmer bekymringene dine, da det kan føre til at du sensurerer deg selv, sier Breus. Tenk i stedet på bekymringsjournalen din som et privat, trygt sted for å uttrykke alt du tenker på. Håpet er at ved å sette tanker på papir, kan du kanskje bare endre perspektivet ditt på dem, komme med nyttige løsninger, eller i det minste få ut noe av følelsen som tynger deg ned.

Anmeldelse for