Er det greit å trene hver dag?

Innhold

• Hvor mye er ideelt?
• Typer trening
• Kortere kontra lenger
• Øvelser å inkludere i rutinen
• fordeler
• Mood booster
• Avslapning
• Sosial tid
• Kognitiv funksjon
• Tilstandsstyring
• Forblir motivert
• Advarsler
• Når skal du snakke med en proff
• Bunnlinjen

Trening er veldig gunstig for livet ditt og bør innlemmes i din ukentlige rutine. Det er viktig for å holde deg i form, forbedre ditt generelle velvære og redusere sjansen for helseproblemer, spesielt når du blir eldre.

Generelt er det imidlertid ikke nødvendig for deg å trene hver eneste dag, spesielt hvis du trener intens eller presser deg selv til det ytterste.

Hvis du vil gjøre en form for moderat intensitet hver dag, vil du ha det bra. I alle tilfeller må du lytte til kroppen din og unngå å gå utover kroppens evner.

Les videre for å se på hvor mye du trenger å trene, fordelene og rådene for å jobbe med en trener.

Hvor mye er ideelt?

En ukentlig hviledag anbefales ofte når du strukturerer et treningsprogram, men noen ganger kan du føle ønske om å trene hver dag.

Så lenge du ikke presser deg for hardt eller blir besatt av det, er det greit å trene hver dag.

Forsikre deg om at det er noe du liker uten å være for streng med deg selv, spesielt i tider med sykdom eller skade.

Se på motivasjonen bak at du vil trene hver dag. Hvis du finner ut at det å ta av en dag får deg til å gå av sporet og gjør det vanskeligere å trylle frem motivasjonen for å komme tilbake, så gjør en lettere eller kortere versjon av treningen på det som ville være en hviledag.

En vanlig tommelfingerregel er å gjøre 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag, til sammen minimum 150 minutter med moderat trening hver uke. Eller du kan skyte i minst 75 minutter med intens trening hver uke.

Typer trening

Hvis du vil forsterke det for å oppnå dine mål for kondisjon, helse eller vekttap, må du sikte på minst 45 minutters trening per dag. Inkluder en slags aktivitet med høy intensitet, for eksempel:

• løping
• plyometriske øvelser
• klatring bakker

Hvis du driver med intens cardio eller vektløfting, kan du ta en dag fri mellom øktene eller målrette deg mot forskjellige områder av kroppen din på vekslende dager. Eller rett og slett variere rutinen slik at du ikke trener intens hver dag.

Kortere kontra lenger

Det er bedre å gjøre en kort treningsøkt hver dag enn å gjøre en eller to lange treningsøkter hver uke.

På samme måte er det mer ideelt å ha korte utbrudd av aktivitet hele dagen når du ikke har tid til en lengre trening i stedet for å hoppe over den helt.

Øvelser å inkludere i rutinen

For å få flest fordeler, inkludert redusert sjanse for skade, har du hver av de fire typer trening i rutinen:

• Utholdenhetsøvelser løft pusten og hjertefrekvensen for å forbedre kondisjonen. Eksempler inkluderer jogging, svømming og dans.
• Styrkeøvelser øke muskelmassen, styrke bein og hjelp til å styre vekten din. Eksempler inkluderer vektløfting, kroppsvektstrening og motstandsbåndøvelser.
• Balanseøvelser bidra til å forbedre stabiliteten og forhindre fall samtidig som det blir lettere å bevege seg daglig. Eksempler inkluderer balanseøvelser, tai chi og stående yogastillinger.
• Fleksibilitetsøvelser lindre fysisk ubehag og forbedre bevegeligheten, bevegelsesområdet og kroppsholdningen. Eksempler inkluderer strekninger, yoga og pilates.

fordeler

Fordelene med regelmessig trening strekker seg til alle deler av livet ditt og generelt velvære. Her er noen fordeler med trening å merke seg:

Mood booster

Du kan øke humøret, motivasjonen og energinivået. Du vil sannsynligvis få mer gjort i alle områder av livet ditt, noe som fører til følelser av tilfredshet og prestasjon.

Avslapning

Reduserte følelser av total stress kan føre til følelser av avslapning, søvn av høy kvalitet og økt selvtillit.

Sosial tid

Den sosiale komponenten i gruppetrening betyr at du kan komme sammen med venner eller nye bekjente på en sunn, billig måte. Vurder å trene sammen i naturen, som har sine egne fordeler.

Kognitiv funksjon

Trening øker kognitiv funksjon og hjelper deg med å rydde tankene dine. Du kan bruke den til å utvikle oppmerksomhet og gi nye ideer og tenkemåter.

Tilstandsstyring

Regelmessig trening hjelper til med å forhindre eller håndtere en rekke helsemessige forhold, for eksempel:

• hjerte-og karsykdommer
• Type 2 diabetes
• høyt blodtrykk
• metabolsk syndrom
• visse typer kreft
• leddgikt
• faller
• depresjon
• angst

Hvis du tar sikte på å gå ned i vekt, oppmuntrer regelmessig trening også til vekttap og hjelper deg med å forhindre at du går tilbake i vekt.

Forblir motivert

Å sette mål og holde deg til en plan for å møte dem hjelper deg med å utvikle drivkraft, disiplin og besluttsomhet som naturlig overføres til andre områder av livet ditt.

Det er greit å trene hver dag hvis du jobber med vekttapsmål eller fullfører en utfordring som innebærer en daglig trening.

Bli kreativ med måtene du kan stå opp og komme deg i bevegelse på. Vær oppmerksom på eller noter hvor mye tid du bruker på å sitte daglig eller ukentlig. Gjør det som trengs for å redusere denne tiden. Vurder følgende:

• Arbeid ved et stående skrivebord.
• Gå av toget noen stopp tidlig og gå resten av veien.
• Erstatt stillesittende, passive sysler med aktive prosjekter eller aktiviteter.

Når du sitter i lengre perioder, må du stå opp i minst 5 minutter hver time. Gå raskt, jog på plass, eller gjør stående øvelser, for eksempel hoppeknekter, lunger eller armkretser.

Advarsler

Hvis du trener hver dag eller ofte trener intens, er det noen sikkerhetshensyn å følge.

Trening daglig kan føre til skader, tretthet og utbrenthet. Alle disse tingene kan føre til at du forlater treningsprogrammet ditt helt.

Start sakte, og øk gradvis varigheten og intensiteten til enhver ny treningsrutine. Vær oppmerksom på kroppen din. Kutt ned intensiteten på treningsøktene dine hvis du opplever:

• smerte og pine
• intense muskelsmerter
• sykdomsfølelse
• kramper
• kvalme
• svimmelhet

Når skal du snakke med en proff

Snakk med en treningspersonell hvis du trenger ekstra oppmuntring eller støtte for å oppnå dine treningsmål. De kan kaste lys over styrkene dine og gi tips for forbedring.

En plan som er laget spesielt for deg, er en verdifull ressurs, siden du sannsynligvis vil få mest mulig ut av treningsøktene dine hvis du gjør ting trygt og effektivt. En treningspersonell kan se skjemaet ditt for å løse eventuelle problemer med justering eller teknikk.

Test vannet for å finne en profesjonell som er dyktig, erfaren og aktuell med den nyeste forskningen og trendene. Gjør en prøveøkt for å sikre at de vil være effektive for å hjelpe deg med å nå målene dine på en personlig måte.

Bunnlinjen

Snakk med en treningsstudent eller medisinsk fagperson hvis du ikke har trent, tar medisiner eller har helseproblemer, inkludert skader.

Tenk på hvilken leir du faller i. Hvis du virkelig vil øve hver dag på en intens måte, gi deg selv tillatelse til å ha en hviledag i ny og ne.

Hvis du faller av sporet lett og en fridag vanligvis deler seg i flere, gjør et poeng å holde deg på sporet og trene litt, selv på hviledagen.

Uansett, hold rede på hvor ofte du trener, og vær entusiastisk over fremgangen din.