Kan du trene etter å ha fått COVID-19-vaksinen?

Innhold

• Først en rask oppdatering på bivirkningene av COVID-19-vaksinen.
• Så, kan du trene etter covid-19-vaksinen?
• Når bør du ikke trene etter COVID-19-vaksinen?
• Hva bør du gjøre når du trener etter vaksine hvis du føler det?
• Anmeldelse for

Etter en veldig lang 12 måneder (og teller, ugh), å få et skudd - eller, i de fleste tilfeller, to skudd - har aldri føltes så bra. Med en uvurderlig følelse av lettelse og trygghet kan COVID-19-vaksinen føles direkte drømmende - mentalt, altså. Men fysisk? Det er ofte en helt annen historie.

Se, å få vaksinen kan komme med en symfoni av bivirkninger som spenner fra en vond arm til influensalignende feber, frysninger og smerter. Men er disse symptomene virkelig nok til å torpedo din vanlige treningsplan? Og selv om du ikke føler deg ille etter dosen, kan trening etterpå påvirke immuniteten din?

Leger veier fremover og kommer til bunns i spørsmålet som treningsentusiaster overalt lurer på: Kan jeg trene etter COVID-19-vaksinen?

Først en rask oppdatering på bivirkningene av COVID-19-vaksinen.

Tante Ida ringte for å fortelle deg at hun har det bra etter den andre dosen. Mor sendte deg en tekstmelding morgenen etter avtalen for å fortelle at hun er litt groggy og sløv, men, med hennes ord, "hva mer er nytt?" Og arbeidskonen din sendte deg en melding mandag formiddag om helgen hun tilbrakte i sengen med splittende hodepine og frysninger etter skuddet hennes. (Relatert: Alt du trenger å vite om bivirkninger av vaksine mot COVID-19)

Poenget er at vaksinasjonsbivirkninger kan variere sterkt fra ingen symptomer i det hele tatt (se: tante Ida) til de som "kan påvirke din evne til å gjøre daglige aktiviteter", ifølge Centers for Disease Control and Prevention, som viser følgende som vanlige bivirkninger:

• Smerter og hevelse på injeksjonsstedet
• Feber
• Frysninger
• Utmattelse
• Hodepine

Det har også vært rapporter om mindre vanlige bivirkninger som "COVID -arm", en forsinket reaksjon på injeksjonsstedet som kan skje etter Moderna -vaksinen, og hovne lymfeknuter i armhulen som kan forveksles med brystkreft. Og i ekstreme - og sjeldne - tilfeller har noen mennesker opplevd anafylaksi (en potensielt livstruende allergisk reaksjon preget av svekket pust og blodtrykksfall) innen 15 minutter etter å ha mottatt vaksinen.

Totalt sett understreker CDC at de oppførte vanlige vaksinebivirkningene er "normale tegn på at kroppen din bygger beskyttelse" (hvor kult?!) og bør forsvinne innen noen få dager. (Relatert: Hva er komorbiditet, og hvordan påvirker det din COVID-19 risiko?)

Så, kan du trene etter covid-19-vaksinen?

Foreløpig er det ingen offisielle retningslinjer fra CDC eller noen av vaksineprodusentene som advarer mot å utøve ettervaksinasjon. Faktisk sier ingen av de kliniske studiene for de forskjellige FDA-godkjente vaksinene (Pfizer-BioNTech, Moderna og Johnson & Johnson) at de ba deltakerne om å endre livsstil etter skudd. Med det er det ingen indikasjon på at å trene etter at du er vaksinert vil gjøre deg mer eller mindre sannsynlig å få bivirkninger, sier Thomas Russo, M.D., professor og sjef for infeksjonssykdommer ved universitetet i Buffalo i New York.

"Du kan trene rett etterpå hvis du vil," sier Dr. Russo, som legger til at det ikke er noen forskjell i treningsanbefalingene om du vil gjøre det rett etter at du har blitt vaksinert, dagen etter eller en annen dag etter det. I hovedsak, hvis du har lyst til det, kan du gå fra å få skuddet til å svette - noe Irvin Sulapas, MD, assisterende professor i idrettsmedisin ved Baylor College of Medicine, gjorde selv. (Relatert: Kan influensaskuddet beskytte deg mot koronavirus?)

Men kan trening påvirke hvor godt vaksinen fungerer? Det er ingen data som tyder på det. "Det er ingen grunn til å tro at det vil ha noen negativ effekt eller at trening vil påvirke utviklingen av immunitet negativt," forklarer David Cennimo, M.D., en spesialist i infeksjonssykdom ved Rutgers New Jersey Medical School.

Og mens CDC ikke sier noe om trening etter vaksinasjon spesielt, byrået gjør anbefaler at du "bruker eller trener armen" etter at du er vaksinert for å redusere smerte og ubehag der du fikk sprøyten.

"Hvordan du vil føle deg vil variere mye mellom individer," sier Jamie Alan, Ph.D., førsteamanuensis i farmakologi ved Michigan State University. "Noen mennesker vil føle seg bra, andre kan føle seg syke." (FWIW, Alan sier å føle seg syk er en god tegn - det betyr at immunsystemet ditt reagerer på vaksinen.)

Når bør du ikke trene etter COVID-19-vaksinen?

Det er ingen spesielle helsemessige forhold, inkludert astma eller hjertesykdom, som kan hindre deg i å trene etter å ha blitt vaksinert - så lenge trening er en normal del av rutinen din, forklarer Dr. Russo. "Treningsprogrammet ditt bør være innenfor rammen du har utviklet gitt dine kjente begrensninger."

Når det er sagt, merker CDC på sitt nettsted at "bivirkninger kan påvirke din evne til å utføre daglige aktiviteter" - inkludert trening. Det vil si at hvis du får feber eller frysninger, har du kanskje ikke lyst til å knuse den vanlige treningen før du føler deg bedre (som, som nevnt ovenfor, bør være innen en eller to dager).

Visse symptomer kan være en indikasjon på at kroppen din jobber hardt for å få en immunrespons og kan trenge en hvile, forklarer Dr. Russo. Disse inkluderer feber, hodepine, smerter i hele kroppen, hodepine, frysninger og ekstrem tretthet, ifølge Dr. Sulapas.

• feber
• vondt i hele kroppen
• hodepine
• frysninger
• ekstrem tretthet

"Lytt til kroppen din," sier Doug Sklar, en sertifisert personlig trener og grunnlegger av PhilanthroFIT i New York City. "Hvis du ikke har opplevd noen negative reaksjoner, synes jeg det er rimelig å begynne å trene." Men hvis du ikke føler deg bra, sier Sklar at det er "best å ta hintet og hvile til symptomene forsvinner."

Hva bør du gjøre når du trener etter vaksine hvis du føler det?

Hvis du føler deg bra, er du 100 prosent i orden til å trene den vanlige, sier Dr. Russo.

Husk imidlertid at armen din kan føles sår dagen etter at du har blitt vaksinert, så "det kan være mer behagelig å unngå å løfte vekter med armene" fordi det kan være smertefullt, forklarer Alan. (Men igjen, sørg definitivt for at du beveger armen rett etter at du er vaksinert, da det kan bidra til å redusere risikoen for ømhet.)

Hvis du føler deg litt treg, men ikke er helt ute av kommisjon, foreslår Sklar å endre treningen din, spesielt hvis du hadde planlagt å trene med høy intensitet: "Det kan være best å bytte ting og i stedet gå en tur eller utfør litt lett strekk i stedet." Det er fordi, igjen, tretthet, feber eller ubehag er kroppens måte å fortelle deg at det er på tide å hvile, forklarer Dr. Russo

Husk også at du ikke regnes som fullstendig vaksinert før det har gått minst to uker siden ditt andre skudd hvis du får vaksinen Pfizer-BioNTech eller Moderna eller enkeltskudd hvis du får Johnson & Johnson-vaksinen. Og selv når du er fullstendig vaksinert, anbefaler CDC fortsatt å bruke maske og øve sosial distanse når du er i større folkemengder og rundt uvaksinerte mennesker. Så hvis du vil trene på treningsstudioet, er det tryggest å bli maskert, enten det er en time siden du tok bildet eller flere uker. (Foreløpig ikke klar til å gå på treningsstudio? Legg til bokmerke for denne ultimate guiden til hjemmetrening.)

Samlet sett understreker eksperter viktigheten av å lytte til kroppen din gjennom alt dette. "Hvis du føler deg bra, gå med det," sier Dr. Russo. Hvis ikke? La den hvile til du er klar - det er virkelig så enkelt.

Anmeldelse for