6 kvinner deler hvordan de sjonglerer med morskap og treningsvanene deres

Innhold

• Spill Double
• Ha en plan A, B og C
• Kjenn målet ditt
• Se på dine gå-til-videoer
• Pen It Inn
• Bland det opp
• Anmeldelse for

Treningsrutiner for siste utvei vil spare din styrke og fornuft, og ingen kjenner dem som disse mødrene-de er de beste treningsproffene som har finpusset hver taktikk ved å svette teste den selv.

Spill Double

"Finn måter å inkludere barna dine i treningen din, og det vil øke sjansene for å få det gjort, og etter hvert som de vokser opp, er det like viktig å få dem i bevegelse også. Du kan begynne veldig tidlig for å gå foran som et godt eksempel. datter, som er 8 nå, har gjort yoga med meg siden hun var omtrent 2 1/2. Jeg har lært henne en haug med positurer, og nå liker hun å gjøre rutinene jeg gjør."-Laura Kasperzak, Acrovinyasa -instruktør i Lincoln Park, New Jersey

Relatert: Fitness dronning Massy Arias' 17 måneder gamle datter er allerede en badass på treningsstudioet

Ha en plan A, B og C

"Livet med barn er uforutsigbart-jeg har to av dem-så gi deg selv alternativer. Hvis du savner klassen din, kan du prøve noe nytt. Hvis du ikke klarer å komme deg ut av døren, må du ha en HIIT-rutine utenat så du kan svette på 20 minutter mens de sover. Hvis alt annet mislykkes, gjør jeg 100-burpee-utfordringen. Elsk dem eller hater dem, burpees er kalori-brennende total kroppsøvelse, spesielt 100 av dem! " -Heather May, trener på Burn 60 studio i Los Angeles (Eller meld deg på 30-dagers Burpee Challenge med Jen Widerstrom.)

Kjenn målet ditt

"Angi hvor mange treningsøkter i uken du sikter til. Siden jeg har to barn, er nummeret mitt tre. Hvis jeg ikke kan gå på treningsstudioet, lager jeg en krets på bøyen min: fem trekk-jeg kjører kjerne og armer, løp trapper med en plyo-øvelse øverst, gjør deretter underkroppen og et jokertegn-i ett minutt hver, tre runder. Hvil 30 sekunder etter runder. " -Mary Onyango, gruppetreningssjef ved Equinox i Brooklyn, New York

Se på dine gå-til-videoer

"Som firebarnsmor er den yngste 7 måneder. Jeg kan ikke alltid trene på treningsstudioet. Treningsøkter, som Burn Live, som jeg kan gjøre i stua, har spart meg gang på gang. Jeg begynner med et mål på 20 minutter, og hvis barna er fornøyde og babyen sover, går jeg en time. Så fristende som det er å fullføre tøy eller vaske, prioriterer jeg meg selv, fordi jeg vet at alle vil tjene på at jeg er en sunn mamma. Å gå turer rundt i nabolaget hjelper også barna å få vrikkene ut og få blodet mitt til å pumpe, spesielt å løpe de store barna opp bakkene."-Lana Titus, mastertrener i Burn 60 studio i Los Angeles

Relatert: Emily Skye svarer på kritikere som sa at hun kom tilbake "for fort" etter graviditet

Pen It Inn

"Min mann og jeg deler en kalender, og vi bruker den til å planlegge treningsøktene mine. Jeg sørger for at han eller barnevakten vår kan passe på 1-åringen i løpet av spilleautomatene mine. Når jeg går av planen, bruker jeg motstandsband hjemme for å gjør en rask treningsøkt vekslende overkroppsøvelser (push-ups, rader, press) med knebøy og utfall."-Amanda Butler, instruktør på Fhitting Room i New York City

Relatert: Prøv disse kroppsvektøvelsene for kvinner på alle graviditetsnivåer

Bland det opp

"Jeg har to gutter på 7 og 4 år, og jeg er gravid med mitt tredje barn. Så jeg går på svømming, som jeg kan gjøre med barna, og kroppsvektsøvelser som jeg kan gjøre gjennom hele Mine favoritter er stasjonære utfall (begynn med kneet på baksiden på gulvet, hev deg opp til en delt stilling, senk deretter), romboide push-ups (start på alle fire, ta skulderbladene mot hverandre, trykk deretter på bakken unna), broer med ett ben (ligger med forsiden opp på gulvet, det ene benet bøyd med foten mot og det andre benet opp, løft og senk hoftene), og fuglehunder (fra alle fire, vekselvis strekk ut motsatt arm og ben)."-Nicole Radziszewski, trener i River Forest, Illinois, og grunnlegger av Mama's Gotta Move

Anmeldelse for