Løper du virkelig ned i vekt?

Innhold

• Hvilken løpestil som slanker mest
• Hva du skal spise før løpet for å gå ned i vekt

Løping er en god øvelse for å hjelpe deg med vekttapsprosessen, fordi det kan brennes omtrent 700 kalorier i løpet av 1 times kjøring. I tillegg reduserer løping appetitten og fremmer fettforbrenning, men for å gå ned i vekt, må du løpe minst 3 ganger i uken.

I tillegg til å gå ned i vekt, har løping flere andre fordeler, som å forbedre selvtilliten, forebygge hjerte- og karsykdommer, forbedre søvnkvaliteten og for eksempel styrke muskler og bein.Så, for å gjøre det lettere å øve på løping og ha fordeler, anbefales det å planlegge treningsøktene dine med en trener, velge den beste ruten som kan være utendørs og vurdere pulsen. Sjekk ut andre tips for å begynne å løpe.

Hvilken løpestil som slanker mest

For å løpe for å gå ned i vekt bør du definitivt løpe mer og mer intenst, noe som skjer når løping blir en vane og du får fysisk kondisjon. Et godt tips for å vurdere kondisjonen din er å kjøre samme rute hver uke for å sjekke hvor lenge du kan fullføre den, fordi det er mulig å måle den ukentlige utviklingen.

I tillegg er det mulig å variere løpstypen for å øke intensitet, metabolisme og forbedre kondisjon. Dermed fremmer korte og raske løp økt forbrenning og følgelig forbruk av fett, noe som gjør at vekttap skjer raskere. På den annen side fremmer praksis med konstant løping, men med hastighet som varierer fra langsom til moderat over lang avstand, en forbedring i fysisk kondisjon, og vekttapsprosessen skjer mer gradvis.

Å puste fra de første minuttene er veldig viktig for å hjelpe kroppen med å opprettholde aktiviteten, så de første minuttene virker vanskeligere. Når det går, begynner kroppen å øke produksjonen av dopamin, og generere en følelse av velvære.

Se et godt eksempel på løpstrening for å forbrenne fett.

Hva du skal spise før løpet for å gå ned i vekt

For å begynne å løpe og gå ned i vekt er det viktig å ha en liten mengde energi i blodet, slik at cellene er i stand til å fremme nedbrytningen av lokalisert fett. Derfor, minst 15 minutter før løpet, kan du ta 1 glass ren appelsinjuice, uten sukker.

I løpet av løpet, drikk vann eller isotoniske drikker for å erstatte mineraler som er tapt gjennom svette, og spis litt proteinkildemat, for eksempel flytende yoghurt.

Se hva ernæringsfysiologen din har forberedt for deg: