Vil Melatonin virkelig hjelpe deg med å sove bedre?

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du lider av søvnløse netter, har du sannsynligvis prøvd alle midler i boken: boblebad, en regel om "ingen elektronikk på soverommet", en kjøligere soveplass. Men hva med melatonintilskudd? De må være bedre enn sovetabletter hvis kroppen din allerede lager hormonet naturlig, ikke sant? Vel, på en måte.

Når solen begynner å gå ned, produserer du hormonet melatonin, som forteller kroppen din at det er på tide å legge seg, sier W. Christopher Winter, MD, en søvnekspert og medisinsk direktør ved søvnmedisinsk senter på Martha Jefferson Hospital i Charlottesville, VA.

Men mens tilsetning av litt mer melatonin til systemet ditt i pilleform kan ha en beroligende effekt, kan det hende at fordelene ikke er så store som du håper: Melatonin gir ikke nødvendigvis mer kvalitet sove, sier Winter. Det kan bare gjøre deg godt søvnig. (Her er hva du VIRKELIG bør spise for bedre søvn.)

Et annet problem: Ta det hver kveld, og medisinen kan miste effektiviteten, sier Winter. Over tid kan en sen nattdose presse døgnrytmen din senere og senere. "Du lurer hjernen din til å tro at solen går ned når du skal legge deg-ikke når solen faktisk går ned," sier Winter. Dette kan bidra til flere zzz -problemer nedover linjen (som å ikke være i stand til å sovne før senere på kvelden).

"Hvis du tar melatonin hver kveld, vil jeg spørre" hvorfor? ", Sier Winter. (Se: 6 rare grunner til at du fortsatt er våken.)

Tross alt er de beste måtene å bruke kosttilskuddet ikke for en bedre slumring, men for å holde den indre kroppen din i sjakk - døgnrytmen din. Hvis du er forsinket eller gjør noe skiftarbeid, kan melatonin hjelpe deg med å justere, sier Winter. Her er et eksempel: Hvis du er på vei østover (som er tøffere for kroppen din enn å fly vestover), kan det å ta melatonin noen netter før reisen hjelpe deg med å bekjempe tidsendringen. "Du kan overbevise deg selv om at solen går ned før den virkelig er," sier Winter. (Sjekk ut disse 8 energitipsene fra nattskiftarbeidere.)

Uansett hva du holder deg til 3 milligram per dose. Mer er ikke bedre: "Du får ikke mer kvalitetssøvn hvis du tar mer; du bruker den bare til sedasjon."

Og før du snur deg til flasken, bør du vurdere noen naturlige livsstilsjusteringer, sier Winter. Å trene og utsette deg selv for sterkt lys om dagen (og dempet belysning om natten) kan både forbedre din egen melatoninproduksjon uten måtte putte en pille i munnen, sier han. Vi foreslår også disse 7 yogastrekningene for å hjelpe deg med å sovne raskt.

Anmeldelse for