Blir du feit av å spise sent på kvelden?

Innhold

• Anmeldelse for

Den siste onsdagen var jeg vertskap for en twitter-chat for Shape.com. Det var så mange gode spørsmål, men ett skilte seg spesielt ut fordi mer enn én deltaker spurte det: "Hvor ille er det å spise etter kl. 18.00 (eller kl. 20.00) for å gå ned i vekt?"

Jeg elsker dette spørsmålet. Ærlig talt spør pasientene mine det hele tiden. Og svaret mitt er nesten alltid det samme: "Å spise sent på kvelden får deg ikke til å gå opp i vekt, men å spise ogsåmye sent på kvelden vil. "

La oss gå gjennom: Hvis kroppen din trenger 1800 kalorier for å opprettholde en sunn kroppsvekt og du spiste bare 900 kalorier da klokken var 21.00, kan du i realiteten spise 900 til før sengetid. Problemet er jo lenger det blir til middag, jo sulten blir du, og for de fleste øker sjansen for at de vil overspise. Så det som ender opp med å skje er overflødige kalorier som forbrukes. En gang forklarer jeg dette som "dominoeffekten". Du har ventet så lenge med å spise at når du gjør det, kan du ikke stoppe.

Men hva skal du gjøre hvis du spiser en velbalansert middag til en rimelig time og du fortsatt er sulten før leggetid? Først anbefaler jeg vanligvis å prøve å finne ut om du er virkelig sulten. Jeg liker å bruke akronymet HALT. Spør deg selv: "Er jeg sulten? Er jeg sint? Er jeg ensom? Eller er jeg sliten?" Så mange av gangene vi spiser om natten har ingenting med faktisk sult å gjøre. Når du først har funnet ut hva som virkelig skjer, kan du forhindre munchies sent på kvelden.

I SLEKT: De beste senmatene

Hvis du virkelig er sulten, foreslår jeg vanligvis en matbit sent på kvelden på rundt 100 kalorier eller mindre. For eksempel: et stykke frukt eller en kopp bær, tre kopper luftpoppet popcorn, en sukkerfri Popsicle, en servering med fettfattig pudding, et glass fettfri melk, rå grønnsaker eller en beholder på seks unser av fettfri yoghurt med fruktsmak.

En av hovedgrunnene til å spise tidligere etter min mening er fordi du vil sove bedre. Å legge seg på full mage for mange mennesker er en ulempe og forstyrrer skjønnhetshvilen. Og dessverre, hvis du ikke sover godt, er det en økt sjanse for at du om morgenen når du er utslitt tar fattige frokostbeslutninger. Men den beste løsningen av alt er å legge deg tidligere - du kan ikke spise når du sover.

Anmeldelse for