Fordelene med brede hofter og hvordan tone og slippe tommer

Innhold

• Fordelene med brede hofter
• Hvordan miste hoftefett
• Høyintensiv intervalltrening (HIIT)
• Sammensatte øvelser for underkroppen
• Kroppsvekt øvelser som retter seg mot hoftene dine
• Klatring i trapper
• Sunt kosthold og reduksjon av kalorier
• Bunnlinjen

Hvis det føles som om du ikke kan bla gjennom sosiale innlegg, se en film eller tommel gjennom et magasin uten å bli bombardert med beskjeden om at tynnere er bedre, er du ikke alene.

Mens bildene av tynne modeller, superfaste Instagram-stjerner og skuespillerinner i størrelse fortsetter å få fart, viser en studie publisert i International Journal of Fashion Design, Technology and Education en annen virkelighet for de fleste kvinner.

Studien i 2016 fant at den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen bruker mellom frøken størrelse 16-18. Dette betyr at flertallet av kvinnene er kurvigere og har bredere hofter enn bildene de ser. Dette er et viktig budskap siden mange kvinner sliter med å se og sette pris på kroppens kraft.

Les videre for å lære mer om fordelene med brede hofter, og måter du kan tone hoftene dine og øke kurvene dine.

Fordelene med brede hofter

Sannheten er at det er sunt for kvinner å ha kurver, spesielt siden hofter har et biologisk formål.

"Kvinner er bygget helt annerledes enn menn, og det er for et biologisk formål," forklarer Dr. Heather Bartos, en styresertifisert OB-GYN.

Mens mange kvinner begjærer en rett kropp med smal hoft, sier Bartos at kurvene, eller det vi pleide å kalle "fødsels hofter", faktisk gir en genetisk fordel. Med andre ord, store hofter, og dette inkluderer byttet, muliggjør lettere passering av en baby.

Bartos sier også at fettfordeling i bakenområdet viser at sunt østrogen er til stede, i motsetning til sentral fedme i midtseksjonen. Fett rundt midten er assosiert med "dårlig" østrogen som kan forårsake hjerte- og karsykdommer og vanskeligheter med å bli gravid.

Hvordan miste hoftefett

Å omfavne kroppen du har og forstå at brede hofter er normale og sunne, er det første trinnet på reisen din.

Og mens den generelle strukturen og formen på hoftene dine ikke kan endres, er det sunne og trygge måter å gjøre det på hvis du ønsker å fremheve kurvene dine og tone musklene rundt hoftene.

Selv om du ikke kan spot-redusere fett på bare ett område av kroppen din, kan du trimme hoftefett ved å miste total kroppsfett. Du kan gjøre dette gjennom vanlige fettforbrenningsøvelser, kutte ned på kalorier og toning underkroppen. La oss se på noen av alternativene.

Høyintensiv intervalltrening (HIIT)

HIIT krever at du trener med full intensitet i korte utbrudd. De intense utbruddene av trening veksler med korte hvileperioder.

Målet med denne typen trening er å få pulsen opp, slik at du forbrenner kalorier på halvparten av tiden med kardio med moderat intensitet.

HIIT øker oksygenbehovet på kroppen din. I følge American Council on Exercise, jo mer oksygen du bruker, jo flere kalorier brenner du.

En annen fordel med denne typen trening er at kroppen din fortsetter å forbrenne kalorier raskere, selv etter at du er ferdig med å trene.

Sammensatte øvelser for underkroppen

Forskning har vist at motstandstreningøvelser kan forbedre din muskelmasse. Når motstandsøvelser kombineres med et sunnere kosthold, kan det hjelpe deg med å tone muskler og miste fett også.

Noen eksempler på motstandsøvelser for underkroppen inkluderer:

• knebøy
• lunges
• step-ups med vekt

Prøv å gjøre 12 til 15 repetisjoner per sett. Sikt mot to til tre sett.

Disse øvelsene retter seg mot de viktigste musklene i underkroppen. Ved å fokusere på hofterelaterte bevegelser styrker du ikke bare gluten, hamstrings og quads, men du forbrenner også kalorier. Dette kan resultere i slankere, mer tonede hofter.

Kroppsvekt øvelser som retter seg mot hoftene dine

På de dagene hvor det ikke er mulig å gå på treningsstudioet, kan du likevel få en god underkroppstrening med bare kroppsvekten. For å målrette hoftene dine, sørg for å ta med motstandsøvelsene nevnt ovenfor, samt:

• veggen sitter
• broer
• skater knebøy
• omvendt benløft

Sikt mot 15 til 20 reps per sett, for tre sett. Hvis du er nybegynner, kan du starte med færre reps og sett, og deretter legge til flere når du bygger styrke på underkroppen.

Klatring i trapper

Ifølge American Council on Exercise kan trappetrinn forbrenne omtrent tre ganger mer kalorier enn å gå tur. Det er også en flott øvelse for å trene alle hofte- og benmusklene.

Ved å målrette musklene i underkroppen og forbrenne kalorier i høy hastighet, kan denne typen trening være nyttig for å redusere kroppsfettet, inkludert ekstra vekt på hoftene.

Trappklatringøvelser kan gjøres innendørs eller utendørs. Du kan bruke trappeklatrermaskinen på treningsstudioet, eller du kan se etter et parkeringshus eller et utendørs stadion som har trapper som du kan løpe opp og ned.

Sunt kosthold og reduksjon av kalorier

Å forbrenne flere kalorier gjennom målrettede øvelser og følge et sunt kosthold kan hjelpe deg med å miste total kroppsfett. Sørg for å følge en diett som fokuserer på å spise hele matvarer fra en rekke matgrupper. Vær også oppmerksom på porsjonsstørrelsene.

Sakte og stødig er målet når det gjelder vekttap. Det anbefales et vekttap på en til to kilo hver uke. Du kan gjøre dette ved å forbrenne mer kalorier enn du spiser.

Bunnlinjen

Å ha smale hofter er ikke bedre eller sunnere. Faktisk kan bredere hofter være mer fordelaktig, spesielt for kvinner. Når det er sagt, kan det føre til slankere hofter å delta i et treningsprogram som reduserer kroppsfett og inkluderer øvelser for å målrette underkroppen.