Hvorfor ditt probiotikum trenger en prebiotisk partner

Innhold

• Det sunne tarmbakteriefenomenet
• Forskjellen mellom prebiotika og probiotika
• Hvordan du kan øke ditt prebiotiske inntak
• Anmeldelse for

Du er allerede på probiotika-toget, ikke sant? Med kraften til å forbedre fordøyelsen, blodsukkernivået og immunsystemet ditt, har de blitt en slags daglig multivitamin for mange mennesker. Men vet du om kraften til prebiotikk? Prebiotika er kostfibre som gagner balansen og veksten av bakterier i tykktarmen, så du kan tenke på dem som probiotikas energikilde eller gjødsel. De hjelper bakteriene fra probiotika til å vokse, slik at kroppen din bedre kan dra nytte av helsemessige fordeler, sier Anish A. Sheth, MD, gastroenterolog og forfatter av Hva forteller poen din? Sammen er de kraftigere enn probiotika alene.

Det sunne tarmbakteriefenomenet

Probiotika har stjålet søkelyset de siste årene, noe som har ført til en full besettelse av sunne tarmbakterier. (Lær mer om probiotika: The Friendly Bacteria.) Sheth sier at det hele startet da folk innså farene ved Standard American Diet (S.A.D.), som er høy i sukker og mettet fett og lite fiber.

"En ting som har resultert i er en epidemi av usunne bakterier som lever i kolonene våre, og det skaper mange problemer som spenner fra gass og oppblåsthet til ting som metabolsk syndrom, fedme og hjerte- og karsykdommer," forklarer Sheth. For å motvirke disse negative effektene har du sannsynligvis lastet opp med fermentert mat som yoghurt og kimchi for å gi kroppene våre de sunne bakteriene de trenger for å bekjempe bakteriefiendene – og vitenskapen sier at det fungerer! Men mer nylig har forskere satt seg for å utforske hvordan kroppen din kan ta dette et skritt videre. Enter: prebiotika.

Forskjellen mellom prebiotika og probiotika

"Jeg liker å tro at probiotika er som gressfrøet for å dyrke en sunn plen, og prebiotika er som en sunn gjødsel som du drysser for å hjelpe til med å dyrke gresset," sier Sheth. Den hypotetiske plenen representerer tykktarmen, og når spesifikke stammer av probiotika og prebiotika blir inntatt (eller drysset på plenen) sammen, er det da magien skjer. "Kombinasjonen av å få dem sammen fører til enda større helsemessige fordeler," sier han.

Disse fordelene inkluderer beroligende mageproblemer som gass, oppblåsthet og diaré og redusere noen av de mer alvorlige problemene som fedme og hjertesykdom, legger han til. "Det er noen innledende data som viser at vi kan motvirke noen av effektene av metabolsk syndrom og reversere noen av disse problemene bare ved å gi [kroppen] friske bakterier," sier han. Andre undersøkelser har funnet ut at prebiotika også kan bidra til å redusere nivåene av stresshormonet kortisol og fungere som angstdempende hjelpemidler, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Psykofarmakologi.

Hvordan du kan øke ditt prebiotiske inntak

Nøyaktige anbefalinger om hvor ofte du bør ta prebiotika og i hvilke kombinasjoner med probiotika som fremdeles blir bestemt. Det vil sannsynligvis ta fem år eller så før vi vet detaljer og kan tilby en slags behandling, sier Sheth. "Den prebiotiske historien er sannsynligvis der vi var med probiotika for 15 eller 20 år siden," forklarer han. Når det gjelder matkilder til prebiotika, vet vi akkurat nå at du kan finne disse bakteriene i matvarer som artisjokker, løk, grønne bananer, sikorirot og purre, sier han. (For matlagingsideer, sjekk ut disse overraskende nye måtene å spise mer probiotika på.)

Plukk opp noen av disse matvarene neste gang du går i matbutikken og sleng dem i salater og røre, eller vurder å ta et kosttilskudd som Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, som inneholder både prebiotika og probiotika - 10 milliarder aktive probiotiske kulturer av Lactobacillus GG og det prebiotiske Inulin, for å være nøyaktig. Ikke alle kosttilskudd er skapt like, så hvis du ønsker å løse spesifikke fordøyelsessymptomer eller nød, må du diskutere dem med legen din før du kartlegger et handlingsforløp.

Anmeldelse for