Hvorfor du bør prøve Yoga Crow Pose selv om du er redd

Innhold

• Yoga Crow Pose fordeler og variasjoner
• Slik gjør du Crow Pose
• Anmeldelse for

Yoga kan føles utilgjengelig hvis du stadig sammenligner deg selv med andre i klassen, men å sette deg mål kan hjelpe deg med å få selvtillit og føle deg som den dårlige yogien du er. Kråkestilling (demonstrert her av den NYC-baserte treneren Rachel Mariotti) er en flott asana å jobbe mot fordi den treffer så mange muskler samtidig – men det tar ikke måneder og måneder å mestre. (Mestre også Chaturanga for fordeler for hele kroppen.)

"Denne stillingen er en inngangsport for mer avanserte armbalanser og er utrolig bemyndigende for de som til og med prøver å fly," sier Heather Peterson, sjef yogaoffiser ved CorePower Yoga.

Arbeid på denne posen ved å begynne i brettet fremover, og deretter flytte til huk. Til slutt vil du kunne flyte fremover i kråke fra hunden som vender nedover. Ingen av metodene er enkle, så følg begge med en gjenopprettende positur som barnepose i tre til fem åndedrag.

Yoga Crow Pose fordeler og variasjoner

Å prøve avanserte balanseposisjoner som kråke vil endre perspektivet ditt og hjelpe deg med å gå videre til andre armbalanser som ildflue, enbeinte kråkevariasjoner og hinderløper, sier Peterson. (Det vil også hjelpe deg med å jobbe opp til et håndstående.) Kråke handler om å styrke musklene på forsiden av kroppen din mens du kobler inn kjernen for å hjelpe balanse. Du vil innse hvor viktige mindre muskler i håndleddet og underarmene er og begynne å bygge styrke der.

Hvis du har smerter i håndleddet, kan du endre kråke ved å bruke blokker under hendene, eller holde deg i knebøy for å unngå å bære vekt i hendene.

Vil du ha en enda større utfordring? Ta det til neste nivå ved å bringe knærne til armhulene og rette armene. "Til slutt tenner du kjernen din, beveger hoftene over skuldrene og løfter bena i håndstanden," foreslår Peterson.

Slik gjør du Crow Pose

EN. Fra fremre fold, separate føtter hoftebredde fra hverandre eller bredere. Sett deg ned med hælene inn, tærne ut og albuene presser seg inn i indre lår, hendene i hjertet. Ta en pause i 3 til 5 pust for å forberede deg.

B. Plant hendene på matten litt bredere enn skulderbreddes avstand og spre fingrene bredt. Bøy albuene og pek dem mot bakveggen.

C. Før knærne på ryggen av triceps eller plasser knærne i armhulene.

D. Se rundt en fot foran hendene og skyv vekten fremover i hendene.

E. Løft den ene foten av matten, deretter den andre. Tegn indre stortåhauger og indre hæler å ta på.

Hold i 3 til 5 åndedrag og senk deretter ned med kontroll.

Kråkestillingsformtips

• Mens du er i planken, forestill deg roterende håndflater for å fyre opp muskler mellom og på baksiden av skulderbladene.
• Trekk forreste ribbe inn og runde ryggraden mens du trekker indre lår sammen.

Anmeldelse for