Hvorfor du bør slutte å prøve å gjøre alt
Innhold
- Hvorfor vil du gjøre alt?
- Påvirkninger utenfra kan overtale deg.
- Den "beste" treningen er den du faktisk liker.
- Hva skjer når du gjør ting du hater?
- Det er viktig å sjekke inn med seg selv.
- Anmeldelse for
I en alder av Classpass og boutique studier kan det være vanskelig å velge bare en trening du vil holde deg til. Faktisk er det faktisk en god ide å blande treningene for å holde kroppen gjettet og unngå overtrening. Når det er sagt, er det definitivt mulig å gå over bord med treningsvariasjoner, spesielt når faktorer som sosiale medier og gruppepress spiller inn. Hvis du ikke er i tunge løft, men alle vennene dine er det, kan det være fristende å få deg til å bli med i en dyr CrossFit -boks, selv om du egentlig ikke vil. Vi er alle for å prøve nye ting, men det er en fin grense mellom å eksperimentere med nye måter å svette på og tvinge deg selv til å gjøre noe du ikke liker. Så hvordan kan du se forskjellen og hvorfor spiller det noen rolle? Vi snakket med eksperter for å finne ut. (BTW, her er fem tegn som tyder på at du trener for mye.)
Hvorfor vil du gjøre alt?
Den største grunnen til at folk prøver å passe inn i mange forskjellige treningsøkter, er en som faktisk gir mye mening."Selv om det er fordeler med cross -trening, er en av de viktigste grunnene til at folk har en tendens til å prøve å gjøre alt når det gjelder kondisjon, at de søker de mest optimale resultatene, ofte på kortest tid," forklarer Jessica Matthews, mastertrener og helsetrener for American Council on Exercise og professor i kinesiologi ved Point Loma Nazarene University. Dessverre, å presse inn alle disse ulike treningsøktene garanterer ikke bedre resultater enn å bare holde seg til noen forskjellige aktiviteter du liker og som balanserer hverandre. "Folk har en tendens til å føle en følelse av press eller et presserende behov for å utforske alle treningstrender fordi hver klasse eller tilnærming til trening blir utpekt som "den beste" eller "bedre enn" det de har gjort før eller gjør for øyeblikket." sier Matthews.
Påvirkninger utenfra kan overtale deg.
Ah, sosiale medier. Facebook og Instagram har skapt utrolige treningssamfunn som er motiverende, støttende og fulle av nyttig informasjon. Samtidig er det viktig å være smart om hvilke kilder du stoler på og huske at du ikke trenger å faktisk bruke alle rådene du får på internett. "Diett- og treningsindustrien trives ved å selge ideen om at noen trendy ny teknikk er hemmeligheten for å endre," sier Danielle Keenan-Miller, Ph.D., direktør for UCLA Psychology Clinic og terapeut i privat praksis. "Trenden mot" fitspo "-innlegg på sosiale medier har økt vår daglige eksponering for meldinger om kosthold og trening, og disse forslagene kan føles enda kraftigere når de kommer fra mennesker vi liker eller beundrer." Men Keenan-Miller sier at det er viktig å huske at det som fungerer for noen andre, ikke nødvendigvis fungerer for deg. Det er ingen trening som passer for alle, og det er viktigere at du finner noe du liker og vil holde deg til, i stedet for å gå for det som er på trend akkurat nå.
Den "beste" treningen er den du faktisk liker.
Det virker kanskje ikke som det spiller så stor rolle om du har det gøy under treningsøktene dine, spesielt siden tøffe øvelser ikke nødvendigvis er laget for å være morsomme (se på deg, bakkespurter). Men hvordan du føler deg før, under og etter treningen er ganske viktig. "Fra et atferdsperspektiv indikerer forskning at jo mer du liker fysisk aktivitet, jo mer sannsynlig er det at du holder deg til en vanlig treningsrutine på lang sikt," sier Matthews. Vi vet at evnen til å holde fast ved en plan over en langvarig periode er hvordan du oppnår de beste resultatene, uavhengig av om målet ditt er vekttap, PR-løft eller å fullføre et løp på en viss tid. "På slutten av dagen er den 'beste' treningsformen den du konsekvent gjør og liker å gjøre," legger hun til.
Hva skjer når du gjør ting du hater?
Bortsett fra å gjøre det mindre sannsynlig at du kommer til treningsstudioet i utgangspunktet, kan treninger du ikke liker, også ha en negativ effekt på din psykiske helse. "Å prøve å gjøre alt kan føre til utbrenthet, angst og til og med lav egenverdi," sier Mike Dow, Psy.D., hjernehelseekspert og forfatter av Helbredelse av den ødelagte hjernen. Pluss, når du sprer deg for tynn, stiller du opp for fiasko. "Å ta for mye og deretter mislykkes kan få deg til å føle deg dårlig om deg selv, men å sette et oppnåelig mål du kan oppnå (og opprettholde) er mer sannsynlig å hjelpe deg med å oppnå fysisk helse og psykisk velvære på samme tid." Med andre ord, hold det balansert, så blir du lykkeligere og sunnere. (Her er mer informasjon om fordelene ved trening.)
Det er viktig å sjekke inn med seg selv.
Så hvordan kan du sørge for at du ikke går i "gjør alt"-fellen? "Jeg sier ofte til pasientene mine: Du er eksperten på deg, "sier Dow." Mennesker vil sannsynligvis være lykkelige når livet er tilpasset deres egne interesser, liker, lidenskaper og styrker. Ta deg tid til å sjekke inn med den stille, lille stemmen i dine egne sanne instinkter for å hjelpe deg med å finne ut om en bestemt treningsøkt er noe du virkelig elsker å gjøre." Å være oppmerksom på treningsvalgene dine kan utgjøre hele forskjellen. For en konkret et eksempel på hvordan du kan gjøre dette, foreslår Keenan-Miller at du spør deg selv om du vil prøve noe nytt fordi den prosessen er spennende for deg, eller fordi du håper det fører til et bestemt mål. "Hvis du virkelig blir begeistret for hvordan det ville være å prøve en bestemt trening, gå videre og gi det et forsøk, "sier hun." Hvis bare mål føles spennende, er det viktig å innse at det vanligvis ikke er slik at det er en beste vei til ethvert trenings- eller diettmål. "Tross alt er hver person, og det som fungerer for dem, unikt." Å velge en metode som passer med ditt eget styrker og svakheter er viktigere for å lykkes enn å følge en plan som fungerte for noen andre."