Hvorfor vi elsker at Michael Phelps tok en barre klasse

Innhold

• Anmeldelse for

Den mest dekorerte olympieren i historien tok en barre-klasse i går. Jepp. Det er riktig. Michael Phelps ble med sin forlovede Nicole Johnson for en firedannende godhet på Barre3 i Arizona. Johnson bemerket i bildeteksten sin at hun likte å se Phelps komme seg gjennom timen – og som enhver bare førstegangsbegynner vet, hvis du aldri har gjort det før, kan det være gal vanskelig, uansett hvor god form du er. Men til tross for muskelskjelvinger han holdt ut i klassen, så Phelps ganske fornøyd ut.

Barre er kjent for sine små isometriske og repeterende bevegelser. For noen som er vant til å gjøre en mer dynamisk øvelse som svømming eller løping, er det definitivt en justering. Mens mange bruker barre-timer for å holde seg i form, fikk det oss til å lure på: Er barre-timer et godt supplement til intens fysisk trening? Vi chattet med Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer på Pure Barre for å finne ut. (Se også: De beste og verste barreøvelsene.)

Pouw bemerker at barre er fantastisk for idrettsutøvere av alle slag av flere grunner. For det første, de isometriske og isotoniske sammentrekningene som er omtalt i barre-treningsøkter "har vist seg å trene dine treg-twitch-muskelfibre, og de sakte-twitch-fibrene bidrar til å øke utholdenhet og forbedre utholdenhet, noe som er flott krysstrening for enhver idrettsutøver." Hun sier også at "mens mange idretter og øvelser er rettet mot de større muskelgruppene, hjelper barre -klasser med å målrette mot noen av muskelgruppene som ofte er i hvilemodus, noe som bidrar til å styrke strukturen i kroppen din. Løpere gjør for eksempel en repetisjon bevegelse som virker quads og hamstrings. Ved å legge i barre klasser for å styrke hofter, ytre sete og indre lår, kan de skyte fra flere muskler mens de løper, noe som bidrar til å øke hastigheten og distansen. "

Barre -klasser legger også vekt på å strekke seg umiddelbart etter hvert sett med øvelser, som du ikke finner i de fleste andre treningstimene. "Fleksibilitet er avgjørende for enhver idrettsutøver," sier Pouw, "ettersom det bidrar til å forbedre bevegelsesområdet og forhindre risikoen for skade. For mange hardcore-idrettsutøvere lar barre-klasser dem krysstrene på en måte som hjelper dem å bygge styrke og fleksibilitet på samme tid. " Og hvis du noen gang har vært på en klasse, vet du at du ikke kan glemme kjernen. "Barre-klasser er fulle av kjernearbeid, som hjelper idrettsutøvere med stabilitet, balanse og generell styrke," sier hun.

Mens Pouw anbefaler å ta en barre -klasse for å få den fulle opplevelsen og sikre riktig form, her er hennes anbefalinger for å utfylle treningen alene hjemme:

1. Hundrevis

Begynn med å ligge på ryggen og strekke bena ut til en 45-graders vinkel med korsryggen presset mot gulvet. Krøll haken til brystet og nå armene i sidene med håndflatene ned. Begynn å pumpe armene opp og ned (som om du slår vann) og start pusten. Pust inn i 4 pumper og pust ut i 4 pumper, se ned for å prøve å holde navlen trukket inn. Gjenta for 10 sakte åndedrag.

2. Plankposisjon med rett arm

Kom til en høy planke og ta hendene litt bredere enn skuldrene. Trekk magen inn for å flate ryggen og myke albuene. Ta opp høyre tær og dra kneet over kroppen din mot venstre skulder og nå det ut mot høyre skulder. Alternativt trekker du kneet fra skulder til skulder 10 ganger. Gjenta deretter med venstre kne. Gjenta for 3 sett per ben.

3. Triceps forlengelse

For å gjøre denne øvelsen (som er ideell for svømmere), stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og parallelt. Heng overkroppen litt fremover i en 45-graders vinkel, og hold ryggen flat. Bøy albuene ved sidene og strekk begge armene rett til det høyeste punktet. Start med 15 til 20 små løft av armene, og flytt deretter til 15 til 20 små klemmer inn mot midtlinjen. Arbeid for dine strakeste, høyeste armer. Gjenta for 3 sett.

4. Innerlår og ytre setearbeid

Start med å holde fast i stolryggen for støtte. Gå føttene bredere ut enn hoftene og vri tærne litt ut. Stå høyt på tærne og bøy knærne for å senke setet ned mot knehøyde, og hold skuldrene stablet over hoftene og knærne over anklene. Start med å presse knærne litt bakover 10 til 15 ganger. Hold deretter pressen og stikk hoftene under, klem setemusklene 10 til 15 ganger. Gjenta serien 3 ganger, uten å komme ut av stillingen mellom settene, og arbeid for det ristepunktet. Denne øvelsen er fantastisk for løpere.

5. Stående ytre setearbeid

Hold på baksiden av en stol for støtte. Ta hælene sammen og tærne fra hverandre. Strekk ut høyre ben rett mot bakre høyre diagonal og bøy foten med tærne litt vendt ut. Myk opp det stående kneet og stikk hoftene under for å gripe inn i det ytre setet mens overkroppen holdes løftet. Start med å spore kretser i krone med hælen 20 ganger, og reverser deretter sirklene for 20 reps. Hold benet opp og klem det ytre setet for å løfte benet 20 ganger. Pek på høyre tå og gjenta sirklene og løftene uten å miste beinet. Gjenta hele serien på venstre side.

Anmeldelse for