Hvorfor søvnmangel gjør oss så sinte

Innhold

• Anmeldelse for

Som noen som trenger mye av søvn for å fungere, kan en elendig natts søvn lett få meg til å slå ut mot alle som så mye som ser på meg morsomme dagen etter. Selv om jeg alltid antok at dette var en personlighetsfeil som trenger arbeidshopping, har ny forskning publisert i Journal of Neuroscience antyder at det kanskje ikke er min feil likevel. Det viser seg at søvnmangel kan svekke evnen til å kontrollere følelsene dine, noe som får deg til å overreagere hverdagens utfordringer. (Selv om gode nyheter viser ny forskning at søvnmangel ikke er noe de fleste amerikanere trenger å bekymre seg for.)

I studien oppdaget forskere fra Tel Aviv University at hyperemosjonelle reaksjoner var knyttet til lavere mengder REM (hurtig øyebevegelse) søvnviktig for minne, læring og mental ytelse. De fikk 18 frivillige til å huske tallsett mens de ble tvunget til å ignorere distraherende bilder som enten var ubehagelige eller nøytrale. Hver person fullførte memoriseringsoppgaven på to forskjellige dager: en gang etter en normal natts søvn på syv til ni timer og igjen etter å ha vært våken i 24 timer i strekk. (Høres ut som mitt verste mareritt.)

Hele tiden registrerte forskere hjerneaktivitet, og så spesielt på amygdala og prefrontal cortex, deler av hjernen som behandler følelser (aktivitet i amygdala er høyere når vi opplever følelser som sinne, nytelse, sorg, frykt, og seksuell opphisselse).

Forskere fant at når folk var godt uthvilte, reagerte amygdalaene deres sterkt på de negative bildene som forventet, og ble ikke påvirket av de nøytrale bildene. De som var søvnfattige, viste imidlertid like høye aktivitetsnivåer i amygdala for både de ubehagelige og nøytrale bilder, og aktiviteten ble betydelig redusert i den følelsesregulerende prefrontale cortex. (Psst: Vil en natt med dårlig søvn påvirke treningen din?) I virkeligheten kan dette vise seg gjennom normalt nøytrale hendelser-en telefon ringer, kjæresten din stiller deg spørsmål, linjen på Starbucks gjør deg gal.

I hovedsak deaktiverer søvnmangel hjernens evne til nøyaktig å skille mellom det som krever en følelsesmessig og respons og det som ikke gjør det. (Sjokkerende nok viser vitenskapen også at søvnmangel kan øke produktiviteten på jobben.) Så det beste alternativet er å holde ut alle utslettende handlinger eller beslutninger (bjeffe på telefonen, snappe på kjæresten din, storme ut av kaffebaren) og, vel, sov på det. Vitenskap sier ting virkelig vil se bedre ut om morgenen-så lenge du får din zzz.

Har du problemer med å få til åtte timers skjønnhetshvile? Vi har dekket deg med disse vitenskapsstøttede strategiene for å sove bedre.

Anmeldelse for