Hvorfor menn går ned i vekt raskere

Innhold

• Anmeldelse for

En ting jeg legger merke til i min private praksis er at kvinner i forhold til menn stadig klager over at mannen min eller kjæresten kan spise mer uten å gå opp i vekt, eller at han kan gå ned kilo raskere. Det er urettferdig, men definitivt sant. Når det gjelder ernæring og vekttap, er menn og kvinner virkelig som epler og appelsiner. Hvor stor er skillet? Ta denne quizen for å finne ut og lese videre for noen tips som er designet for å hjelpe deg med å utjevne feltet:

1) Hvis en mann og kvinne er like høye, hvor mange flere kalorier vil han forbrenne per dag:

A) 0 - de brenner like mye

B) 10 prosent

C) 20 prosent

Svar: C. Fordi menn har mer muskelmasse, forbrenner de omtrent 20 prosent flere kalorier uten å gjøre noe, selv i samme høyde, og menn er i gjennomsnitt 5 tommer høyere enn kvinner, noe som utvider kaloriforbrenningsgapet ytterligere.

Tips: Hvis du "deler" en forrett, dessert eller pizza, gjør det til en 60/40 eller 70/30 andel i stedet for 50/50.

2) Hvis en mann og kvinne med gjennomsnittlig høyde og vekt begge går på tredemøller i 4 miles per time i 1 time, hvor mange flere kalorier vil han forbrenne:

A) 25

B) 50

C) 75

Svar: B. Ifølge den siste statistikken veier den gjennomsnittlige amerikanske mannen 26 kilo mer enn den gjennomsnittlige kvinnen, noe som gjør at han kan brenne litt flere kalorier i timen.

Tips: Gjør opp forskjellen ved å kutte ytterligere 50 kalorier. Bytt for eksempel mayo med hummus på en sandwich eller bytt ut appelsinjuice med en hel appelsin.

3) For å støtte "ideell kroppsvekt" hvor mange flere porsjoner korn trenger en gjennomsnittlig mann per dag sammenlignet med en kvinne?

A) 1 til

B) 2 til

C) 3 til

Svar: C. En porsjon korn er lik en brødskive eller en halv kopp kokt brun ris. De fleste kvinner trenger ikke mer enn seks porsjoner om dagen eller ikke mer enn to per måltid, kanskje mindre hvis du er liten eller mindre aktiv.

Tips: For å fylle opp tallerkenen uten å overbelaste karbohydrater, bytt ut halvparten av den stivelsesholdige serveringen med hakkede eller strimlede grønnsaker eller pakk en sandwich inn i sprø romaineblader i stedet for brød.

4) Sant eller usant: menn og kvinners hjerner fungerer annerledes når de utsettes for fristende mat:

En sannhet

B) Usann

Svar: A, i hvert fall fra det forskningen indikerer. En studie så på favorittmatene til 13 kvinner og 10 menn, som inkluderte lasagne, pizza, brownies, is og stekt kylling. Etter at de fastet i 20 timer, gjennomgikk individene hjerneskanninger mens de ble presentert favorittmatene deres, men de fikk ikke spise dem. Forskerne fant ut at kvinnenes hjerner fortsatt fungerte som om de var sultne etter sniktitten, men det gjorde ikke mennene. Forskere er ikke helt sikre på hvorfor, men de har noen teorier. Den første er at den kvinnelige hjernen kan være hardt koblet til å spise når mat er tilgjengelig fordi kvinner trenger ernæring for å støtte graviditet. Det andre er at kvinnelige hormoner kan reagere annerledes med den delen av hjernen som er knyttet til å utløse eller undertrykke sult.

Tips: En smart strategi er å føre en matdagbok, selv om den bare er midlertidig. De fleste av oss undervurderer hvor mye vi spiser og til og med glemmer noen av matvarene vi sliter med tankene våre. Å skrive det ned er som en realitetskontroll for våre innebygde biologiske drivere.

Bunnlinjen: Det er betydelige forskjeller mellom menn og kvinner. For eksempel, når jeg tror at min manns idealvekt er nesten 100 kilo mer enn min, blir jeg ikke like frustrert av at han kan spise mer, fordi det bare er fysikk. Noen av mine kvinnelige klienter liker følgende analogi fordi den hjelper dem å holde ting i perspektiv: Å spise med en fyr er som å gå på shopping med en venn som tjener mye mer penger enn deg – kanskje du ikke kan bruke så mye, men du kan fortsatt nyte opplevelsen, og hvis du slutter deg til det faktum at du ikke har samme budsjett, kan det være veldig frigjørende i stedet for å forårsake angst.

Cynthia Sass er en registrert diettist med mastergrad i både ernæringsvitenskap og folkehelse. Ofte sett på nasjonal TV er hun en SHAPE-bidragsredaktør og ernæringskonsulent for New York Rangers og Tampa Bay Rays. Hennes siste New York Times bestselger er Cinch! Erobre trang, slipp pund og miste tommer.

Anmeldelse for