Beste soveposisjoner for en god natts søvn

Innhold

• Beste soveposisjoner
• Fosterstilling
• Sov på siden din
• Ligger på magen
• Flat på ryggen
• Takeaway

Beste soveposisjoner

La oss innse det. Søvn er en stor del av livet vårt - selv om vi ikke får åtte timer - men det er mer enn du kanskje tror. Hvis du har problemer med å få nok søvn eller har en skade, er det mer i det enn å legge deg ned og fange noen Zzz-er. Søvnposisjonen din spiller en stor rolle i søvnkvaliteten din, noe som betyr at det kan være på tide for deg å slå den opp.

Ulike søvnposisjoner har forskjellige fordeler. Hvis du sliter med smerte eller andre helseproblemer, kan det hende du må bytte søvnstilling for å hjelpe deg med å håndtere den. Og selv om det kanskje ikke er noe du kan gjøre på en natt, kan det definitivt være verdt å prøve det.

Å ta deg tid til å trene deg gradvis i søvn i en ny stilling kan være hemmeligheten for å forbedre søvnkvaliteten din. Men hvis det er noe du ikke er komfortabel med, ikke stress med det. Du kan også prøve å endre søvnposisjonen din for å sikre at du får mest mulig ut av det.

Hver person er forskjellig. Det som er viktig er at du gjør det som fungerer for kroppen din og søvnbehovet ditt.

Fosterstilling

Det er en grunn til at dette er den mest populære soveposisjonen. Fosterstillingen har mange fordeler. Ikke bare er det bra for smerter i korsryggen eller graviditet, sove i fosterstilling kan bidra til å redusere snorking.

Dessverre har sove i fosterstilling noen ulemper. Forsikre deg om at holdningen din er relativt løs, ellers kan den komfortable posisjonen din begrense dyp pusting mens du snoozer. Også, hvis du har problemer med leddsmerter eller stivhet, kan det være sår om morgenen å sove i tett fosterstilling.

Hvis du vil gjøre fosterstillingen mer komfortabel, må du sørge for at holdningen er løs og avslappet når du krøller deg. Hold bena relativt forlengede, og du kan til og med prøve å sove med en pute mellom knærne.

Sov på siden din

Som det viser seg er det faktisk bra å sove på siden din - spesielt hvis du sover på venstre side. Ikke bare kan det bidra til å redusere snorking, det er bra for fordøyelsen og kan til og med redusere halsbrann.

En eldre studie så på 10 personer i løpet av to dager. Den første dagen hvilte deltakerne på høyre side etter å ha spist et fettrikt måltid. På den andre byttet de til venstre side. Selv om dette var en liten studie, oppdaget forskere at det å sove på høyre side økte halsbrann og sur refluks, noe som antyder at det kan være en god grunn til å bytte side om natten.

Å sove på din side, derimot, er kanskje ikke alltid det beste. Ikke bare kan det forårsake stivhet i skuldrene, det kan også føre til tetthet i kjeven på den siden. I tillegg antyder forskning at å sove på siden din kan bidra til rynker.

Å legge en pute mellom underbena vil hjelpe deg med å justere hoftene dine bedre for å unngå korsryggsmerter.

Hvis du foretrekker å sove på siden din, må du velge en god pute for å unngå nakke- og ryggsmerter. Sov på hvilken side som føles mest komfortabel, men ikke vær redd for å bytte til en annen posisjon hvis det ikke fungerer for deg.

Ligger på magen

Hvis vi måtte rangere soveposisjoner, kan det være at du ligger på magen nederst på listen. Selv om det er en god posisjon for snorking, eller fordelene strekker seg ikke mye lenger.

Dessverre kan sove på magen forårsake både nakke- og ryggsmerter. Det kan også gi muskler og ledd mye unødvendig belastning, og det er derfor du våkner sår og sliten. Å plassere en pute under underlivet kan bidra til å redusere ryggsmerter.

For å gjøre det bedre, prøv å sove med en tynn hodepute - eller ingen pute - for å redusere noe ekstra stress på nakken. Du kan også prøve å glide en pute under bekkenet for å redusere smerter i korsryggen.

Flat på ryggen

Å sove på ryggen gir de fleste helsemessige fordeler. Ikke bare gjør det det enkleste å beskytte ryggraden, det kan også bidra til å lindre hofte- og knesmerter.

Som Cleveland Clinic forklarer, bruker du tyngdekraften ved å sove på ryggen for å holde kroppen i en jevn justering over ryggraden, noe som kan bidra til å redusere unødvendig trykk på ryggen eller leddene.En pute bak knærne kan hjelpe til med å støtte ryggens naturlige kurve.

I tillegg, hvis du er bekymret for å holde huden din frisk, beskytter du deg på ryggen mot puter eller gravitasjonsinduserte rynker.

På baksiden kan det være vanskelig å sove på ryggen for alle som sliter med snorking eller søvnapné. Det kan også være vanskelig for alle som allerede sliter med ryggsmerter, og det er derfor det er viktig å sørge for at du får riktig støtte.

Hvis du sover på ryggen, kan du prøve å sove med en pute bak knærne for å redusere ryggsmerter og avlaste trykket på ryggraden. Hvis du er overbelastet, kan du også støtte deg opp med en ekstra pute for å gjøre pusten lettere.

Takeaway

Vi bruker omtrent en tredjedel av livet vårt på å sove - eller prøver å sove. Søvnposisjonen din betyr mer enn du kanskje tror. Hvis du har problemer med å sove, kan helsen din lide. I tillegg handler søvnmangel om mer enn å få nok søvn - søvnkvalitet har også betydning.

Hvis du ikke føler deg uthvilt når du våkner, kan du prøve å praktisere gode søvnvaner. Å innlemme søvnhygiene i din vanlige rutine kan bidra til å øke søvnkvaliteten din på en stor måte:

• unngå overflødig koffein
• trene regelmessig
• etablere en nattlig tidsplan som hjelper deg med å slappe av og forberede deg på søvn

Prøv å føre søvndagbok i en uke eller to. Du kan holde rede på eventuelle mønstre i søvnvanene - og søvnkvaliteten - slik at du kan se bedre på hva som fungerer kontra hva som ikke fungerer.

Husk at du ikke gjør det ha for å endre soveposisjon hvis du ikke har problemer. Gjør det som føles best for deg. Det viktigste er å sørge for at du våkner og føler deg uthvilt og klar til å gå.