Hvorfor det er greit å trene med lavere intensitet

Innhold

• Anmeldelse for

Treningseksperter lovpriser høyintensiv intervalltrening (HIIT) med god grunn: Det hjelper deg med å sprenge tonnevis av kalorier på kort tid og øker forbrenningen selv etter at du slutter å trene. (Og det er bare to av de 8 fordelene med intervalltrening med høy intensitet.)

Men som det viser seg, trenger du kanskje ikke trene med superhøy intensitet for å gå ned i vekt. Når kanadiske forskere delte en gruppe slankekurer, overvektige emner i grupper og lot dem utføre forskjellige treningsformer (enten høy intensitet i kort tid eller lav intensitet for en lengre økt), brente begge gruppene like mye kalorier fra treningsøktene. og mistet omtrent samme mengde magefett, som var mer enn kontrollgruppen (som ikke trente i det hele tatt) mistet. (Gå raskt ned i fett med denne HIIT kroppsvektsøkten.)

Det er klart at disse resultatene kan være skjevt mot en spesifikk gruppe - forskerne testet ikke funnene sine med personer i en normalvektgruppe, eller med vanlige treningsgjengere.

Og det er verdt å merke seg at trenerne med høy intensitet gjorde se flere forbedringer i blodsukkernivået enn de som trente med lavere intensitet. Siden høyere blodsukkernivåer er knyttet til diabetes (også vanlig hos personer som er overvektige), kan HIIT fortsatt være et bedre alternativ hvis du ønsker å bli raskere og raskere. (FYII: lavt blodsukker kan gjøre deg alvorlig sulten.)

Uansett er denne studien en god påminnelse om at ikke alletrening må presse deg til maks. Og hvis du ønsker å øke intensiteten på din nåværende diett, trenger du ikke gå fra å gå til sprint på én dag. Selv å øke stigningen på tredemøllen eller gå i et raskere tempo kan øke intensiteten betydelig, sier studieforfatterne. Hovedpoenget: kom deg til treningsstudioet, uansett hvor hardt du planlegger å jobbe!

Anmeldelse for