Hvordan håndtere når du føler at alle hater deg

Innhold

• Sjekk inn med dine behov
• Sjekker inn
• Utfordre kognitive forvrengninger
• Ta følelser ut av situasjonen
• Distraher deg selv
• Idéer for distraksjon
• Ta opp eventuelle reelle bekymringer
• Tenk på om selvfølelse kan være den skyldige
• Nå ut for å få hjelp
• Ta bort

Hvis du ikke har hørt mye fra vennene dine i det siste, kan du begynne å lure på om de selv liker deg.

Kanskje du sliter med å få kontakt med kolleger, eller folk børster deg konsekvent eller ignorerer deg ved arrangementer.

Disse opplevelsene kan hoper seg opp og snøballer inn i følelsen av at alle hater deg.

Vanligvis er dette ikke sant. Det er langt mer sannsynlig at folket rett og slett har mye på tallerkenen, noe som kan hindre dem i å nå ut på meningsfulle måter.

Men selv når du vet dette på et eller annet nivå, kan bekymringer fremdeles oppveie logikken, spesielt når du føler deg ensomere enn vanlig eller trenger litt sosial støtte av andre grunner.

Hvis du føler at alle hater deg i det siste, kan det hjelpe å vite at denne opplevelsen er ganske vanlig - og det betyr vanligvis ikke at folk faktisk hater deg.

Denne følelsen går vanligvis over lang tid, men den kan fremdeles overvelde deg og forårsake veldig virkelig nød. Her er noen tips for å hjelpe deg.

Sjekk inn med dine behov

Hvis du har hørt om sinn-kropp-forbindelsen, vet du kanskje allerede at emosjonelle og fysiske symptomer kan spille av hverandre.

I grunnleggende vendinger betyr denne forbindelsen at du kan oppleve følelsesmessige symptomer, inkludert engstelige eller redde tanker, når dine fysiske behov blir uoppfylt.

Her er ett eksempel:

Du våkner og føler deg forferdelig. Partneren din svarte ikke på tekstene dine kvelden før, og naboene ovenpå spilte musikk sent på kvelden. Du kunne ikke sove, så du tilbrakte det meste av natten på å bekymre deg.

Du hopper over frokosten, ikke har mye matlyst, og drikker mye kaffe for å bekjempe utmattelsen. Ved sen morgen føler du deg hoppete og irritabel. Du sendte en tekst til bestevennen din for råd, men har fortsatt ikke hørt tilbake. Du sms noen flere til og ønsker å snakke med noen.

Når ettermiddagen ruller rundt, føles den stille telefonen din som en beskyldning. Du er overbevist om at ingen svarer fordi de alle hater deg.

Hvis partneren din og bestevennen din vanligvis kommer tilbake til deg med en gang, er det forståelig å føle seg litt bekymret.

Men når du blir lei, uthvilt og føler deg ellers godt fysisk, vil du sannsynligvis ha det lettere å akseptere situasjonen og vente tålmodig uten å lese for mye om handlingene deres.

Sjekker inn

Neste gang du begynner å bekymre deg, alle hater deg, kan du ta deg tid til å evaluere din fysiske tilstand:

• Er du sliten?
• Når spiste du sist?
• Har du hatt vann nylig?
• Har du hodepine, magesmerter eller andre symptomer?
• Har du gjort noe for å slappe av i det siste?

Å ta vare på disse behovene kan bidra til å lindre bekymringene dine og forhindre at syklusen blir verre.

Utfordre kognitive forvrengninger

Kognitive forvrengninger refererer til irrasjonelle tankemønstre som påvirker din oppfatning av virkeligheten. Mange opplever dem av og til.

Følelsen av at alle hater deg, kan skje som et resultat av noen få forskjellige forvrengninger:

• Catastrophizing. Du hører ikke tilbake fra noen på en dag eller to, så du begynner å forestille deg at ingen bryr seg.
• Tilpassing. Når folk virker fjerne eller korte med deg eller lar deg være ute, tar du det personlig. Du bekymrer deg for at de hater deg, men egentlig har de bare andre ting på hodet eller gjort en ærlig feil.
• Tankelesing. Du antar at andre hater deg eller har andre negative tanker, selv om de aldri har sagt noe for å indikere like mye.
• Alt-eller-ingenting tenking. Ekstrem tenking kan bety at du antar at menneskene i livet ditt enten elsker deg eller hater deg. Hvis de virker til og med mildt irritert, med eller uten grunn, tar du dette for å bety at de hater deg og ikke vil ha noe å gjøre med deg.

Det første trinnet i å utfordre disse forvrengningene innebærer å identifisere dem.

Når du vet hva du har å gjøre med, kan du prøve:

• Omrammer situasjonen. Kom med noen alternative forklaringer på oppførselen. Forsøk å gi folk fordelen av tvilen i stedet for å gjøre antagelser. Partneren din har kanskje ikke returnert tekstene dine fordi de følte seg syke og gikk tidlig i seng.
• Ser etter bevis. Utfordre deg selv til å komme med tre bevis som støtter konklusjonen om at alle hater deg. Deretter finner du tre bevis for å tilbakevise dette. Hvilken liste gir mer mening?

Ta følelser ut av situasjonen

Selv om følelsene dine ofte kan gi nyttig informasjon, kommer de noen ganger i veien for logisk tenking.

Når du er bekymret for at alle hater deg, kan du (forståelig nok) føle deg ganske opprørt. Men prøv å gi deg selv litt plass fra denne umiddelbare emosjonelle reaksjonen og se på fakta i stedet.

De fleste anser hat som en av de sterkeste følelsene, hvis ikke de sterkeste.

Det vil nok ta ganske mye for deg å hate noen du bryr deg om, ikke sant? Hva med folk du ikke kjenner så godt, som medarbeidere eller tilfeldige bekjente?

Med mindre de har sagt eller gjort noe sårende eller støtende, har du sannsynligvis ingen sterke følelser mot dem på den ene eller den andre måten, siden du ikke har et nært forhold.

Nå snu dette igjen: Hvis ingenting nylig har endret seg i noen av dine forhold, og du ikke har gjort noe for å forårsake skade eller krenkelse, er sjansen stor for at folk faktisk ikke hater deg.

Distraher deg selv

En god distraksjon kan hjelpe deg med å okkupere tankene dine og omdirigere fokuset ditt fra uønskede tanker.

Dessuten kan distraksjoner som innebærer å tilbringe tid med andre, åpne dørene for nye interaksjoner og sosiale forbindelser. Dette kan gjøre det lettere å riste følelsen alle hater deg.

Idéer for distraksjon

• Hvis du føler deg ignorert på en sosial begivenhet eller i en vennegjeng, kan du starte en samtale med noen nye.
• På en fest der ingen snakker med deg, kan du spørre verten om det er noe du kan gjøre for å hjelpe.
• Når du lurer på hvorfor du ikke har hørt fra vennen din, kan du sende en melding for å sjekke inn og invitere dem til å gjøre noe sammen.
• Hvis du er hjemme alene, må du gå ut av huset. Ta en spasertur, gå til en park eller museum, eller sjekk en samfunnsarrangement.

Hobbyer som lesing, hagearbeid og videospill kan distrahere deg mens du forbedrer humøret og lindrer negative følelser, så sørg for å skape tid for deg selv i det daglige.

Ta opp eventuelle reelle bekymringer

Noen ganger forvirrer mennesker sunn sinne og frustrasjon med hat.

Konflikt oppstår i selv sunne forhold, og det er viktig å håndtere ting tidligere enn senere.

Å bli "i en kamp" kan bidra til emosjonell spenning og nød for alle involverte. Det er også verdt å merke seg at jo lengre konflikt fortsetter, desto mer sannsynlig vil andre bli trukket inn.

Tenk på dette eksemplet:

Du og partneren din er uenige om hvor du bør slå deg ned. De vil tilbake til hjembyen, mens du ønsker å utforske en ny storby. De verver familie og venner for å "overbevise" deg at det å flytte tilbake til hjembyen er det rette trekket.

Å ta sider generelt er ikke produktivt, men det skjer noen ganger, og det kan få deg til å føle deg som om alle er mot deg.

For å løse denne situasjonen, alle parter direkte involverte skal ha en sjanse til å uttrykke sine følelser. Deretter jobber du sammen for å finne en løsning som fungerer for alle.

Hvis du føler at andre har utpekt deg eller behandlet deg urettferdig, ta opp dette. Det kan ikke ha vært forsettlig. Å la folk få vite hvordan de fikk deg til å føle deg, kan redusere sjansene for at det skjer igjen.

Tenk på om selvfølelse kan være den skyldige

Negativ selvprat og følelser av avsky selv bidrar ofte til troen på at alle andre hater deg også.

Snakker du ofte ned til deg selv? Kanskje føler du at du ikke kan gjøre noe riktig og ønske at du var en bedre (eller annerledes) person.

Når du ikke kan gi slipp på disse følelsene, kan de begynne å fargelegge din oppfatning av hvordan andre ser på deg.Hvis du ikke liker deg selv, kan du resonnere, hvordan kunne noen andre?

Selvhater får deg ikke bare til å føle deg som om andre mennesker misliker deg. Det kan også til slutt bidra til depresjon, angst og annen emosjonell nød.

Lær hvordan du kan bytte selvhat med egenkjærlighet.

Nå ut for å få hjelp

Selv om du bekymrer alle som hater deg, tyder det ikke alltid på en underliggende bekymring for psykisk helse, noen ganger er det knyttet til en dypere problemstilling.

Mange mennesker som opplever paranoia, for eksempel, tror andre hater dem og har en plan om å skade dem eller ødelegge livet. Paranoia kan skje på egen hånd, men det kan også skje som et symptom på psykiske helsetilstander, inkludert:

• psykotiske forhold
• bipolar lidelse
• visse personlighetsforstyrrelser, inkludert paranoid og borderline personlighetsforstyrrelse
• depresjon

Sosial angst innebærer også ekstrem følsomhet for andres reaksjoner. Et tilfeldig blikk kan virke som en gjenskinn, en ærlig evaluering som negativ kritikk.

Hvis du ser en gruppe mennesker som ler, kan du føle deg sikker på at de ler av deg. Og hvis ingen virker interessert i å snakke med deg? Du kan konkludere med at de alle hater deg.

Hvis du ikke ser ut til å kjempe mot tanken om at alle hater deg, kan du vurdere å nå ut til en mental helsepersonell. En terapeut kan tilby objektiv, medfølende veiledning og hjelpe deg med å utforske disse følelsene.

Hvis du har lagt merke til andre symptomer på mental helse, gir terapi et trygt rom for å identifisere hva som skjer og begynne å arbeide for forbedring.

Det er lurt å søke profesjonell hjelp når følelsene dine:

• søle over i forholdene dine
• påvirke ytelsen på skolen eller jobben
• vare i mer enn noen få dager eller komme tilbake
• forhindrer deg i å glede deg over livet

Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe deg i gang.

Ta bort

Du vet kanskje, innerst inne, at alle ikke virkelig hater deg.

Men å vite dette betyr ikke at du automatisk aksepterer det, så du kan fremdeles lure på, "Men hva om de gjøre?”

Hvis du føler deg forsømt eller ignorert, er det aldri vondt å starte en samtale og dele følelsene dine. Oftere enn ikke vil du finne at menneskene i livet ditt bryr seg om deg akkurat som de noen gang gjorde.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.