Det er derfor du føler deg sulten hele tiden

Innhold

• Salt stoker appetitten din
• Du trenger grønnsaker til frokost
• Du er på kanten
• Du spiser for ofte
• Du kjeder deg
• Anmeldelse for

Mesteparten av tiden har sult en åpenbar årsak, som å ikke spise nok eller velge måltider som ikke inneholder riktig mengde næringsstoffer (karbohydrater, protein og fett), sier D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., en professor i human ernæring og direktør for Nutrition and Exercise Laboratory ved University of Wyoming.

Andre ganger er grunnen til at du er konstant sulten et mysterium. Appetitten din ser ut til å trosse forklaringen, og ingenting du spiser ser ut til å dempe den - men de sultplagene har også en årsak. Les videre for å finne ut hva som ligger bak dem og hvordan du kan fylle på for å føle deg komfortabel mett. (Relatert: 13 ting du bare vil forstå hvis du er et evig sultent menneske)

Salt stoker appetitten din

Ja, det gjør deg tørst på kort sikt. Men over tid fører et høyt inntak av salt faktisk til at du drikker mindre, men spiser mer, viser nyere forskning. Etter uker på en diett med høyt salt, publiserte deltakere i studier i Journal of Clinical Investigation rapportert å være sulten. Salt får kroppen til å spare vann, noe det gjør ved å produsere en forbindelse som kalles urea. Denne prosessen krever mange kalorier, så det gir økt appetitt og kan få deg til å føle deg sulten hele tiden, forklarer studiens forfattere. Bearbeidet mat har ofte skjult natrium, så mål å spise mer av det ferske. (Når det er sagt, kan legen din anbefale å spise mer salt hvis du har denne vanlige tilstanden.)

Du trenger grønnsaker til frokost

Når du starter dagen med stivelsesholdige, hurtigfordøyelige karbohydrater som frokostblandinger, vafler eller ristet brød, våkner du sulthormonene dine og gjør dem mer aktive hele dagen, sier Brooke Alpert, R.D.N. Det er fordi disse matvarene får blodsukkeret til å stige, noe som fører til en økning i insulin og kortisol (et hormon som fremmer fettlagring), noe som får blodsukkeret til å synke, slik at du blir sulten igjen. Denne opp-og-ned-syklusen skjer når du spiser stivelsesholdig mat, men forskning viser at den er mest flyktig når du våkner med tom mage. For å holde blodsukkeret stabilt og unngå å være sulten hele dagen, foreslår Alpert å spise frokost med karbohydrater med lav stivelse, som egg og grønnsaker, og spare brød og korn til lunsj og middag.

Du er på kanten

Hvis angst og bekymring holder deg våken om natten, kan mangel på søvn øke appetitten, sier Larson-Meyer. I tillegg, "stress øker nivåene av kortisol, noe som kan stimulere sult," legger hun til. For å dekomprimere, prøv hot yoga. Studier viser at trening i varme kan forlenge den naturlige appetittdempende effekten av trening, mens yoga hjelper deg med å slappe av. (BTW, her er hvorfor du er så sulten på hviledager.)

Du spiser for ofte

Å beite hele dagen kaster sulthormonene dine ut av hakken, sier Alpert, forfatteren av Diett Detox. "Når du spiser små biter og ikke setter deg ned til ekte måltider, føler du deg aldri sulten eller mett," sier hun. "Etter hvert blir appetittstikkene dine dempet, og du er vagt sulten hele tiden."

Spis i stedet hver fjerde time eller så. Spis et måltid med protein, fiber og sunt fett tre ganger om dagen, og suppler med bra snacks når det er mer enn fire timers mellomrom mellom måltidene. Et smart valg: valnøtter. Å spise dem aktiverer et område av hjernen som regulerer sult og trang, fant en nylig studie.

Du kjeder deg

Når vi er uten mål, ser vi etter noe stimulerende, som mat, sier Rachel Herz, Ph.D., forfatteren av Hvorfor du spiser Det du spiser. Og forskning viser at vi har en tendens til å oppsøke ting som chips og sjokolade. "Hvis dette høres kjent ut, still inn på kroppen din og legg merke til sanne tegn på sult, som en knurrende mage," sier Herz. "Når du spiser, fokuser på opplevelsen og nyt den." (Mer om det her: Lær hvordan du spiser bevisst)

Jo mer du gjør dette, jo bedre blir du på å skille mellom fysisk og følelsesmessig sult-og forhåpentligvis innsett at du ikke er det virkelig sulten hele tiden.

Anmeldelse for