22 Enkle og sunne hele 30 snacks

Innhold

• 1. Smørbrød med eple og cashewnøtt
• 2. Gurkemeie deviled egg
• 3. Sjokoladeenergikuler
• 4. Spirte gresskarfrø
• 5. Avokado-hummus med paprika
• 6. Hele30 bentokasse
• 7. Kokos-yoghurt gresskar parfait
• 8. Søtpotetskål med moset avokado
• 9. Blandede nøtter med løk og gressløk
• 10. Fylte paprika
• 11. Bakt gulrotfrites
• 12. Hermetisert laks
• 13. Mixed-bær chia pudding
• 14. Ruccola-salat med soltørkede tomater og stekt egg
• 15. Banan- og pecan-smør-runder
• 16. Vårruller med collard-grønn-og-kylling
• 17. Kremet tunfisksalat på selleribåter
• 18. Lastet søtpotet nachos
• 19. Plantain chips og blomkål hummus
• 20. Premade drikkbare supper
• 21. Stimikser med mandler, kakaonibs og tørkede kirsebær
• 22. Pakket snacks med hel30-samsvar
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Whole30 er et 30-dagers program ment å fungere som et eliminasjonsdiett for å identifisere matfølsomhet.

Dette programmet forbyder tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler, meieriprodukter, korn, bønner, alkohol og tilsetningsstoffer som karragenan og mononatriumglutamat (MSG). Det motvirker også snacking og fremmer i stedet å spise tre måltider per dag.

Imidlertid kan snacking være nødvendig for noen mennesker på dette dietten på grunn av forskjellige faktorer, som kaloribehov og aktivitetsnivå.

Hvis du bestemmer deg for å spise snacks, kan du velge mellom en rekke Whole30-godkjente alternativer.

Her er 22 enkle og sunne snacks til Whole30-programmet.

1. Smørbrød med eple og cashewnøtt

Selv om peanøtter og peanøttsmør ikke er tillatt på Whole30-programmet, er det andre nøtter og nøttesmør.

Cashewsmør er fylt med næringsstoffer som sunt fett, magnesium, mangan og kobber. Den glatte, søte smaken passer godt sammen med epler ().

Fordel 1 ss (16 gram) cashewnøtt på 2 skivede eplerunder, smør dem sammen og nyt.

2. Gurkemeie deviled egg

Deviled egg lages ved å fjerne eggeplommene av hardkokte egg, mose den kokte eggeplommen med mayo, sennep, eddik, pepper og salt, og deretter plassere blandingen tilbake i eggehviten.

Vanlige deviled egg er en proteinrik, velsmakende matbit, og tilsetning av gurkemeie kan øke næringsverdien enda mer.

Gurkemeie inneholder curcumin, en polyfenolforbindelse med kraftige antioksidanteffekter som kan gi flere helsemessige fordeler, inkludert redusert betennelse ().

Sørg for å bruke Whole30-kompatibel mayo og sennep uten tilsatt sukker når du pisker opp denne enkle oppskriften.

3. Sjokoladeenergikuler

Den offisielle Whole30-planen fraråder godbiter, selv når de er laget med godkjente ingredienser (3).

Du kan imidlertid av og til unne deg en søt, men likevel sunn matbit laget av Whole30-godkjente ingredienser som datoer, cashewnøtter og kakaopulver.

Disse energikulene er den perfekte godbiten og overholder Whole30-programmet.

4. Spirte gresskarfrø

Gresskarfrø er en næringsrik Whole30-matbit som kan holde deg fornøyd mellom måltidene.

Høy i protein, sunt fett, magnesium og sink, de kan kombineres med andre sunne Whole30-ingredienser, inkludert tørket frukt eller kokosnøttflak, for å fylle snacks.

Spirte gresskarfrø er et smart valg, da spireprosessen kan øke tilgjengeligheten av næringsstoffer som sink og protein ().

Handle gresskarfrø online.

5. Avokado-hummus med paprika

Hele30 forby belgfrukter som kikerter. Likevel kan du piske opp en velsmakende kikærfri hummus ved hjelp av avokado, kokt blomkål og noen få sunne ingredienser.

Prøv denne avocado-hummusoppskriften, og par den med paprika eller andre sprø, ikke-stivelsesholdige grønnsaker du ønsker.

6. Hele30 bentokasse

Bento-bokser er beholdere delt inn i flere seksjoner, som hver er for en annen tallerken.

Prøv å ta med en rekke Whole30-matvarer i bento-boksen din for en solid matbit. For eksempel, par et hardkokt egg med skivede grønnsaker og guacamole - eller kyllingsalat som er til overs med søtpoteter - og tilsett fersken i skiver til dessert.

Handle miljøvennlige bentokasser i rustfritt stål online.

7. Kokos-yoghurt gresskar parfait

Kokos yoghurt er en rik, meierifri yoghurt med mye fett.

Gresskarpuré blandes lett med kokosnøtt yoghurt og gir en utmerket kilde til karotenoider, som gir kraftige antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper ().

Følg denne oppskriften for en kremaktig, deilig parfait, men sørg for å utelate lønnesirupen og granolaen slik at den passer til Whole30.

8. Søtpotetskål med moset avokado

Søtpotetskål er et sunt alternativ for de som ønsker en Whole30-godkjent erstatning for brød. Bare følg denne enkle oppskriften.

Denne rotgrønnsaken er en utmerket kilde til næringsstoffer, inkludert fiber, karotenoider og vitamin C. Topping tynne, ristede skiver med most avokado gir en spesielt velsmakende kombinasjon ().

Drypp søtpotetskål med sitronsaft, et dash havsalt og knust rød pepper for å øke smaken.

9. Blandede nøtter med løk og gressløk

Blandede nøtter er fylt med næringsstoffer og gir en plantebasert proteinkilde.

I tillegg viser forskning at snacking av nøtter kan fremme vekttap og øke fylde, noe som gjør dem til et godt valg for alle som prøver å kaste overflødig vekt på Whole30-planen (,,).

Disse gressløk og løk blandede nøtter er sikker på å tilfredsstille dine salt cravings og gjøre en utmerket Whole30-godkjent erstatning for chips.

10. Fylte paprika

Fylte paprika lager ikke bare et sunt måltid, men også en solid matbit. Paprika inneholder lite kalorier og er fylt med fiber, vitamin C, provitamin A, B-vitaminer og kalium ().

Fylle dem med en proteinkilde som malt kylling eller kalkun er en fin måte å sørge for at du holder deg mett hele dagen.

Prøv denne næringspakket, Whole30-kompatible fylte pepperoppskriften.

11. Bakt gulrotfrites

Selv om søte og vanlige poteter ofte brukes til å lage pommes frites, er gulrøtter et utmerket alternativ. De inneholder færre kalorier og karbohydrater enn poteter, så de er gode for folk med lavkarbokosthold etter Whole30 (,).

Denne oppskriften bruker Whole30-vennlig mandelmel for å lage ekstra sprø gulrotfrites, som fungerer som en utmerket matbit eller side.

12. Hermetisert laks

Hermetisert eller pakket laks er en konsentrert kilde til protein og betennelsesdempende omega-3 fett. Det er en næringsrik matbit for folk på Whole30 som følger et pescatarian diett (,).

I tillegg er det en mettende og praktisk matbit som du kan nyte på farten.

Handle bæredyktig fangede lakseprodukter online.

13. Mixed-bær chia pudding

Når du er i humør for noe søtt på Whole30-planen, er chia-pudding en god erstatning for sukkerbelagte godbiter.

Fiber, sunt fett og protein fra chiafrøene passer perfekt sammen med den naturlige søtheten av blandede bær i denne deilige oppskriften.

14. Ruccola-salat med soltørkede tomater og stekt egg

Salater er ikke bare rike på næringsstoffer, men også allsidige, noe som gjør dem til det perfekte valget for sunne Whole30 snacks.

Arugula er en bladgrønn som er fullpakket med antioksidanter som karotenoider, glukosinolater og vitamin C ().

Prøv å fylle et par håndfull rå arugula med stekt egg og soltørkede tomater for en unik matbit.

15. Banan- og pecan-smør-runder

Bananer er et fyllingsvalg alene, men å parre dem med proteinpakket pekannøttsmør skaper en hjerteligere matbit.

Pekannøttsmør er en utmerket kilde til plantebasert protein og spesielt høy i mangan, noe som er viktig for metabolisme og immunfunksjon. Dette mineralet beskytter også mot celleskader forårsaket av ustabile molekyler kjent som frie radikaler ().

For å lage en velsmakende matbit, skjær en banan i runder, og topp deretter med en pekannøttsmør. Dryss med kakaonibs for en knasende, sjokoladeformet vri. Du kan også fryse rundene hvis du ønsker det.

16. Vårruller med collard-grønn-og-kylling

De tykke bladene av collard greener er fullpakket med vitaminer og mineraler og utgjør en flott erstatning for tradisjonelle risbaserte wraps til vårruller.

Denne oppskriften ruller ikke-stivelsesholdige grønnsaker, kyllingbryst og en hel30-kompatibel mandelsmørsaus til collardgrønne blader.

17. Kremet tunfisksalat på selleribåter

Tunfisk er et godt valg for snacks for Whole30-programmet, fordi det er full av protein og kommer i bærbare beholdere.

Tunfisk salat laget av Whole30-godkjent mayo fungerer bra med crunchy selleri.

På jobben lager du bare kjøleskapet ditt med ferske selleripinner og oppbevarer tunfiskpakker i pulteskuffen din, slik at du alltid har sunne ingredienser.

Handle bærekraftsertifiserte tunfiskpakker online.

18. Lastet søtpotet nachos

Selv om tortillachips ikke er tillatt på Whole30-programmet, kan du lage en deilig nacho-tallerken med søtpoteter som base.

Bare topp tynne skiver, bakt søtpotetrunder med avokado, paprika, løk og strimlet eller malt kylling, og bake deretter ved 205 ° C i 15-20 minutter, eller følg en oppskrift som denne. Som oppskriften påpeker, kan du bruke vegansk ost til en fullversjon av Whole30.

19. Plantain chips og blomkål hummus

Plantains, også kalt matlaging bananer, er stivelsesholdige frukter med en nøytral smak, noe som gjør dem til et perfekt valg for de på kornfrie dietter som Whole30. Dessuten kan de gjøres til chips og pares godt med salte fall som hummus.

Ettersom kjøpte sjetonger av noe slag ikke er tillatt i Whole30-programmet, må du lage dine egne plantainchips fra bunnen av.

Følg denne enkle oppskriften og par det ferdige produktet med denne Whole30-vennlige, blomkålbaserte hummusen.

20. Premade drikkbare supper

Grønnsakssupper er en mettende matbit på Whole30-programmet og kan kjøpes på forhånd, enten online eller i spesialforretninger.

Medlie er et drikkbart suppemerk som lager en rekke Whole30-godkjente veggie-drinker, inkludert smaker som grønnkål-avokado, gulrot-ingefær-gurkemeie og bete-appelsin-basilikum.

Handle andre Whole30-vennlige supper og beinbuljong på nettet.

21. Stimikser med mandler, kakaonibs og tørkede kirsebær

En av de enkleste og mest allsidige snacks å lage på Whole30-planen er hjemmelaget trail mix.

Mandler, kirsebær og kakaonibs er næringstette ingredienser som tilbyr et vell av vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Selv om sjokolade ikke er tillatt for Whole30, kan kakaonibs tilsettes snacks og måltider for en rik, sjokoladeaktig smak uten tilsatt sukker. I tillegg er dette kakaoproduktet pakket med magnesium og flavonoide antioksidanter (,).

22. Pakket snacks med hel30-samsvar

På Whole30-nettstedet viser en nyttig seksjon forhåndsmat som er tillatt når du ikke har muligheten til å lage hjemmelaget snacks.

Noen ting på denne listen inkluderer:

• Chomps gressmatede kjøttpinner
• DNX frittgående kyllingbarer
• Tio gazpacho
• SeaSnax stekt tangsnacks

Husk at enkle, Whole30-godkjente snacks som hardkokte egg, blandede nøtter, frukt eller trail mix også kan bli funnet på de fleste nærbutikker.

Bunnlinjen

Selv om det ikke anbefales snacks på Whole30-programmet, kan noen mennesker velge å spise snacks av en rekke årsaker.

Typiske snacks som granola barer, chips og peanøtter er forbudt på Whole30, men en rekke deilige, Whole30-vennlige snacks kan lett tilberedes hjemme eller kjøpes.

Trail mix, drikkesupper, vårruller, deviled egg, spirede gresskarfrø og kokos-yoghurt parfaits er bare noen få av snacks du kan nyte på Whole30-programmet.