Hva er frøsykling og kan det virkelig hjelpe med mensen?

Innhold

• Hva er frø sykling?
• Hvordan fungerer frøsykling?
• Hva sier legene om frøsykling?
• Bør du prøve seed cycling?
• Anmeldelse for

Konseptet med frøsykling (eller frøsynkronisering) har skapt mye buzz i det siste, ettersom det blir utpekt som en måte å håndtere symptomer på PMS og naturlig regulere hormoner.

Det er en interessant offentlig samtale gitt det faktum at det å si ordet "periode" i offentligheten så sent som for noen år siden, var ganske tabubelagt, bortsett fra artikler i kvinnemagasiner eller konvoirer på kontoret til objekten din. Likevel endrer tidene seg - alle er besatt av å snakke om menstruasjoner akkurat nå.

Flere og flere merker engasjerer seg i menstruasjonssamtalen og påstår at de kan hjelpe kvinner med mer regelmessige eller mindre smertefulle menstruasjoner. En av dem er Food Period, et selskap som fokuserer på å balansere hormoner som er naturlig ledende tobetterperioder (dvs. færre PMS-symptomer forårsaket av raseri-y-hormonnivåer)-gjennom frø sykling. Men, hva betyr det egentlig?

Hva er frø sykling?

Frøsykling er praksisen med å spise visse kombinasjoner av frø-linfrø, gresskar, solsikke og sesam-i spesifikke mengder på forskjellige stadier av menstruasjonssyklusen. Det krever litt planlegging, siden du må spore syklusen din for å forberede frøene til å spise. (Maling av rå frø med en kaffekvern eller en spesiell frøkvern gjør at du får de fulle fordelene. Næringsstoffene er i frøet og kan være vanskelige å ta opp uten grundig tygging, som tidligere rapportert.)

I teorien er prosessen ganske streng. I de første to ukene av syklusen din, kjent som follikkelfasen, spiser du en spiseskje hver av malte linfrø og malte gresskarfrø per dag. I de to andre ukene, eller lutealfasen, bytter du til en spiseskje hver av malte solsikke- og malte sesamfrø per dag. (Relatert: De sunneste nøtter og frø som skal inkluderes i kostholdet ditt)

Det er ideelt hvis du kan male frøene rett før du spiser dem, sier registrert diettist ernæringsfysiolog Whitney Gingerich, R.D.N., eier av Whitney Wellness LLC. Men "mange av kundene mine er travle kvinner som ikke har tid til å male opp linfrø hver gang de er klare for smoothien," sier hun, "så jeg anbefaler å kjøpe dem hele, male dem opp og lagre dem. i kjøleskapet."

I tillegg til smoothies, anbefaler Gingerich å tilsette bakken frø til ting som salater eller havregryn, eller til og med blandet med en skje med peanøttsmør. Food Period gir en abonnementsboksmodell som kommer med daglige snacks som kalles Moon Bites, som er søte små pakker i smaker som sjokoladeflis og gulrot ingefær som inneholder alle de malte frøene du trenger i hver syklus, og eliminerer forarbeidet.

Hvordan fungerer frøsykling?

Frø inneholder fytoøstrogener, diettøstrogener som forekommer naturlig i planter. I frø er fytoøstrogenene polyfenoler som kalles lignaner. Når du spiser plantelignaner, konverterer tarmbakteriene dem til enterolignaner, enterodiol og enterolakton, som har en svak østrogen effekt, sier Melinda Ring, M.D., administrerende direktør for Osher Center for Integrative Medicine ved Northwestern University i Chicago. Det betyr at de, i likhet med kroppens egne innfødte østrogener, kan binde seg til østrogenreseptorer i organer i hele kroppen. Når de først binder seg, kan de enten ha en østrogenlignende effekt eller en østrogenblokkerende effekt, sier Dr. Ring. Imidlertid bemerker hun at alle har en veldig individualisert respons på fytoøstrogener, og effekten er sterkt avhengig av faktorer som tarmmikrobiomet ditt. I teorien hjelper denne prosessen med å regulere PMS-symptomer ved å balansere østrogen og unngå østrogendominans (aka altfor høye østrogennivåer), som kan være en dominerende faktor i ubehagelige, tunge perioder, legger hun til. Likevel støtter forskningen egentlig ikke frøsykling - i det minste ikke ennå.

Hva sier legene om frøsykling?

"Selv om jeg er en stor fan av frø, tror jeg ikke det er tilstrekkelig bevis for at vi må spise forskjellige frø gjennom forskjellige perioder av syklusen vår," sier Dr. Ring.

De aller fleste studier utført på frø har blitt utført på dyr som konsumerer frø daglig, ikke på syklisk vis, sier hun. Fordelene med linfrø-den største diettkilden til lignaner-har vært den mest undersøkte hos mennesker (vist for å forlenge lutealfasen og muligens forbedre eggløsningens regelmessighet). Men forskning på effekten av gresskar-, solsikke- og sesamfrø er begrenset.

Frø kan også påvirke forskjellige kvinner på forskjellige måter, så det er vanskelig å forutsi nøyaktig hva utfallet kan bli, legger Dr. Ring til. "Jeg tror ikke [frøsykling] kommer til å være skadelig, men jeg har sett kvinner ta fytoøstrogener og i stedet for å regulere, ble [syklusene] mer uregelmessige." (Relatert: 10 årsaker til uregelmessige perioder)

Eden Fromberg, MD, en ob-gyn ved Holistic Gynecology New York, er brett-sertifisert i integrativ holistisk medisin. Hun bruker frø med pasientene sine - men alltid i forbindelse med andre metoder, som urter, kosthold og livsstilsendringer.

"Jeg tror at teorien bak sykling forenkler nyansene og kompleksitetene i naturlige sykluser, syklusubalanser og faser i menstruasjons- og kvinnelige livssykluser, og ekstrapolerer relevant vitenskap i en en-til-en-til-alle-tilnærming," sier Dr. Fromberg.

Det er ikke dermed sagt at frø ikke har mange andre helsefordeler, selv om vitenskapen ikke akkurat støtter sykkelmetoden. For eksempel anbefaler Dr. Fromberg ofte bukkehornkløverfrø, som hun sier modulerer testosteron og blodsukker samtidig som de reduserer menstruasjonssmerter og forbedrer fordøyelsen.

Bør du prøve seed cycling?

Hvis du har tid og vil gå for det, er ekspertene enige om at det sannsynligvis ikke vil skade deg. Anekdotisk hører Dr. Ring kvinner si at de tror frøsykling har gjort PMS-symptomene mindre alvorlige. Hvis du vil starte med en grunnleggende tilnærming, foreslår hun at du spiser omtrent en spiseskje malte frø om dagen for å støtte din generelle hormonhelse. Og du må være tålmodig; det kan ta minimum tre måneder før du ser noen form for forbedring i symptomene dine, ifølge Food Periods grunnleggere Britt Martin og Jenn Kim.

Det er mange andre alternative naturlige måter å lette PMS-symptomer på, for eksempel å ta vitex agnus-castus (chasteberry), kalsium eller B6-tilskudd; og prøver akupunktur, refleksologi eller yogastillinger, sier Dr. Ring. Å spise et plantebasert kosthold, som naturlig kan inneholde sunne frø, har også en tendens til å redusere PMS, legger hun til.

"Jeg håper det vil bli mer forskning om dette i fremtiden," sier Gingerich, som sier at mange har spurt henne om det. "Jeg føler at folk er mer bevisste nå på effekten som maten og tingene rundt dem har på [kroppen], og leter etter måter å gjøre ting mer naturlig."

En annen ting å huske på hvis du starter et frøtungt regime: Du må drikke mer vann enn vanlig for å kompensere for den ekstra fiberen, sier Gingerich, eller tåle konsekvensene (smertefull forstoppelse).

Anmeldelse for