Hva er Enneagram-testen? Pluss hva du skal gjøre med resultatene dine

Innhold

• Hvordan kan du ta enneagrammet?
• Bunnlinjen:
• Anmeldelse for

Hvis du bruker nok tid på Instagram, vil du snart innse at det er en ny trend i byen: Enneagram -testen. På det mest grunnleggende er Enneagram et personlighetstypeverktøy (à la Meyers-Briggs) som destillerer atferd, tankemønstre og følelser til en numerisk "type".

Mens Enneagrams opprinnelseshistorie ikke er helt enkel – noen sier at den kan spores tilbake til antikkens Hellas, andre sier at den er forankret i religion, ifølge Enneagram Institute – er det rimelig å anta at det har eksistert en stund. Så hvorfor den plutselige økningen i popularitet?

Etter hvert som egenomsorgsdagen øker og interessen for astrologi og begreper som følelsesmessig velvære øker, er det fornuftig at Enneagram snart følger. "Enneagrammet tilbyr betydelig dybde og flere lag for personlig oppdagelse, utforskning og vekst som jeg ikke har funnet i andre verktøy," sier Natalie Pickering, Ph.D., psykolog og coach ved High Places Coaching & Consulting, som bruker Enneagrammet å lage et rammeverk for å coache sine klienter.

TL; DR - det ser ut til å være et voksende ønske om å forstå deg selv på et enda dypere nivå, og tilsynelatende hjelper Enneagram folk med å gjøre det. Men hvordan nøyaktig? Tålmodighet, ung gresshoppe. Først, det grunnleggende ...

Hva er Enneagram-testen, nøyaktig?

Først en liten oversettelse: Enneagram betyr "tegning av ni" og har to greske røtter, ennea betyr "ni" og gram som betyr "tegning" eller "figur". Dette vil gi mer mening om et sekund - bare fortsett å lese.

Enneagram er i utgangspunktet et psykologisk system som hjelper til med å forklare hvorfor vi gjør det vi gjør, og kobler sammen tankegangen, følelsen, instinktene og motivasjonene våre, sier Susan Olesek, utøvende trener og grunnlegger av Enneagram fengselsprosjekt, hvor hun jobber med fengslede personer.

"Mange mennesker har problemer med å forstå hva som driver handlingene deres i utgangspunktet," sier hun, og det er der Enneagrammet kommer inn. Målet med testen er å gi en bedre forståelse av motivasjonene, styrkene og svakhetene dine eller "hva din frykten er, "ifølge Ginger Lapid-Bogda, Ph.D., forfatter av Enneagram Utviklingsguide og Kunsten å skrive: Kraftige verktøy for Enneagram-skriving.

Enneagrammet gjør dette ved å gi deg en "type" eller nummer én til ni, som er plassert på et nipunkts sirkulært diagram. Hver av "typene" er spredt rundt kanten av sirkelen og forbundet med hverandre via diagonale linjer. Ikke bare bestemmer testen din numeriske type, men den kobler deg også til andre typer i sirkelen, og hjelper deg med å forklare hvordan din personlighet kan endre seg under forskjellige scenarier. (Relatert: De beste treningssporene for din personlighet)

Det er imidlertid bare toppen av Enneagram-isfjellet, ifølge eksperter. Det kan også bidra til å bringe medfølelse og forståelse til deg selv og andre mennesker, finne og kvitte seg med uproduktive vaner, og få bedre kontroll over reaksjonene dine, sier Olesek.

Hvordan kan du ta enneagrammet?

Det er flere tester og vurderinger som tar sikte på å bestemme Enneagram -typen, men ikke alle er skapt like. Olesek anbefaler Riso-Hudson Enneagram Type Indicator (RHETI) fra Enneagram Institute, som er en test tilgjengelig online for $ 12. "Det er [den] jeg bruker og primært opererer fra," sier hun.

Spørsmålene i seg selv inkluderer par av utsagn, og du velger den som beskriver deg best og passer best for det meste av livet ditt. For eksempel: "Jeg har en tendens til å være nølende og utsette ELLER dristig og dominerende." Det eksakte antall spørsmål varierer, men det populære RHETI på 144 spørsmål tar omtrent 40 minutter å fullføre.

Et annet høyt ansett alternativ for å finne ut din type er Viktig Enneagram av David Daniels, MD, tidligere klinisk professor i psykiatri ved Stanford University's Medical School. I motsetning til RHETI, er denne boken ikke en test, men snarere en selvrapport. "Det er ikke så mye en spørsmål og svar-prosess," sier Olesek. "I stedet leser du de ni avsnittene og ser hvilken du resonnerer med."

Når det gjelder det overveldende antallet Enneagram -tester på nettet? Se etter informasjon om hvordan vurderingen er vitenskapelig validert (dvs. forskning som viser hvordan individer samsvarer med typene for å vise pålitelighet) og hvem som utviklet den spesifikke vurderingen, sier Suzanne Dion, en sertifisert Enneagram -lærer. "De med doktorgrader eller mastergrader har opplæring i vitenskapelig protokoll og har større sannsynlighet for å ha blitt opplært i hvordan de skal gjøre psykologiske vurderinger. Det er mer sannsynlig at de har utviklet en mer pålitelig og gyldig vurdering." Å bruke flere vurderinger og bøker for å lære om din type er en annen god strategi. "Det er viktig å se på det fra en rekke kilder," sier Lapid-Bogda.

Når du har bekreftet at vurderingen er pålitelig, kan du gå videre til den morsomme delen: å oppdage typen din.

De ni Enneagram -typene

Din resulterende type er relatert til hvordan du samhandler med og tilpasser deg omgivelsene dine. De nøyaktige detaljene i hver beskrivelse varierer etter spesifikke tester, men alle dekker det grunnleggende: frykt, lyst, motivasjoner og viktige vaner, sier Olesek. For eksempel kommer beskrivelsene for Type 1 til Type 9 nedenfor fra Enneagram Institute.

Type 1: "Reformatoren" har en sterk følelse av rett og galt. De er godt organisert og streber etter endringer og forbedringer, men er redde for å gjøre en feil. (Relatert: De overraskende positive fordelene med å være en bedre person)

Type 2: «Hjelperen» er vennlig, sjenerøs og selvoppofrende. De mener godt, men kan også være behagelige for mennesker og har problemer med å erkjenne sine egne behov.

Type 3: "The Achiever" er ambisiøs, selvsikker og sjarmerende. Deres undergang kan være arbeidsnarkoman og konkurranseevne. (På baksiden er det mange fordeler ved å være konkurransedyktig.)

Type 4: "Individualisten" er selvbevisst, følsom og kreativ. De kan være lunefulle og selvbevisste og ha problemer med melankoli og selvmedlidenhet.

Type 5: "The Investigator" er en visjonær pioner, og ofte foran sin tid. De er våken, innsiktsfull og nysgjerrig, men kan bli fanget i fantasien.

Type 6: "The Loyalist" er feilsøkeren fordi de er pålitelige, hardtarbeidende, ansvarlige og pålitelige. De kan se truende problemer og få folk til å samarbeide, men har defensive og engstelige tendenser.

Type 7: "The Enthusiast" leter alltid etter noe nytt og spennende for å holde flere talenter opptatt. Som et resultat kan de være impulsive og utålmodige.

Type 8: «The Challenger» er en sterk, ressurssterk straight-talker. De kan ta det for langt og bli dominerende og konfronterende.

Type 9: "The Peacemaker" er kreativ, optimistisk og støttende. De er oftere villige til å gå sammen med andre for å unngå konflikt og kan være selvtilfreds. (Psst ... vet du at det er en * riktig * måte å være optimistisk på?!)

Når du kjenner typen din...

Nå som du nå har lest gjennom Enneagram-typene, føler du deg sett? (Stikkord: rungende "ja.") Det er viktig å merke seg at vitenskapelig bevis som støtter Enneagrammet er noe ristet. En gjennomgang av flere studier fant at noen versjoner av Enneagram -testen (som RHETI) tilbyr en pålitelig og replikerbar personlighetsmodell. Buuuuut forskning på temaet mangler, med tanke på at det er mer forankret i eldgammel filosofi snarere enn evidensbasert vitenskap.

Bare fordi vitenskapen ikke fullstendig validerer Enneagram-systemet, betyr det ikke at det er verdiløst – det kommer ned til hva du gjør om resultatene dine.

"Når de brukes med en positiv intensjon og nysgjerrighet, kan systemer som Enneagrammet tilby et robust veikart over våre bevisste og ubevisste måter å handle på - det er et utgangspunkt for å hjelpe oss å fortsette å vokse og utvikle oss," sier Felicia Lee, Ph.D., grunnlegger av Campana Leadership Group, som gir organisasjoner Enneagram-skriveøkter. "Din evne til å lære og utvide deg som person er uendelig."

Ingen er bare en type heller. Du vil ha én dominerende type, men du kan også merke at du har egenskaper fra en av de to tilstøtende typene på omkretsen av diagrammet, ifølge Enneagram Institute. Denne tilstøtende typen, som legger til flere elementer til din personlighet, er kjent som "vingen". For eksempel, hvis du er en ni, vil du sannsynligvis identifisere deg med noen av egenskapene til en åtte eller en, som begge er ved siden av ni på diagrammet og betraktet som en potensiell vinge.

I tillegg til vingen din, vil du også være koblet til to andre typer, avhengig av hvor tallet ditt faller på Enneagram -diagrammet, som er delt inn i tre "sentre". Hvert senter inkluderer tre typer som har lignende styrker, svakheter, dominerende følelser, ifølge Enneagram Institute.

• Instinktivt senter: 1, 8, 9; sinne eller raseri er den dominerende følelsen
• Tenkesenteret: 5, 6, 1; frykt er den dominerende følelsen
• Følelsessenteret: 2, 3, 4; skam er den dominerende følelsen

Hvis du ser på diagrammet, ser du at din type er koblet via diagonale linjer til to andre tall utenfor midten eller vingen. Den ene linjen kobles til en type som representerer hvordan du oppfører deg når du går mot helse og vekst, mens den andre kobles til en type som representerer hvordan du sannsynligvis oppfører deg når du er under økt stress og press, eller når du føler deg har ikke kontroll over situasjonen, ifølge Enneagram Institute.

Hva skal jeg gjøre med resultatene?

Enneagrammet gir deg et vell av innsikt i dine egne motivasjoner og hvordan du samhandler med de rundt deg. Hver grundig typebeskrivelse deler hvordan du opptrer på ditt beste og når du er stresset. Som et resultat kan det hjelpe deg med å utvikle selvbevissthet, øke din emosjonelle intelligens og navigere i forhold på jobb og i ditt personlige liv. Faktisk en casestudie publisert i tidsskriftet Moderne familieterapi viste at Enneagram-resultater fremmer bevissthet og kan hjelpe i parterapi. Ved å bruke Enneagrammet kunne individene bedre forstå partneren sin samt uttrykke egne behov og ønsker.

Ta en titt på beskrivelsen av typen din og legg merke til hvordan den får deg til å føle deg (det gode, det dårlige og alt i mellom), sier Olesek. Det er naturlig å føle seg frastøtt av visse aspekter av din type - de er ikke alle de mest positive eller komplimentære - men ta disse som muligheter. Fortsett å kjøre lister over hva du tenker, føler og lærer mens du dykker dypere inn i Enneagrammet ditt, anbefaler hun.

Derfra anbefaler Lee først å fokusere på å forstå dine personlige "superkrefter" - de unike styrkene basert på Enneagram-typen din - og hvordan du bruker disse styrkene i dine profesjonelle og personlige relasjoner, sier hun. "På samme måte har hver type særegne" blinde flekker "og" oppsyn "å være nøye med. Det er her betydelig vekst skjer fordi du finner ut når du handler ut og den negative virkningen det har på livet ditt som vel som andre. "

Dessuten kan det hjelpe deg med å "utvikle en sann og varig forståelse, aksept og ærbødighet for deg selv og andre," sier den. Dion.

Hvordan få den selvbevisstheten til å fungere

Type 1: For å jobbe med de perfeksjonistiske tendensene foreslår Lapid-Bogda å ta hensyn til detaljer, som blomsten i hagen. "Helen er vakker, selv om alle kronbladene, for eksempel, kanskje ikke er perfekte," sier hun. Gjenta øvelsen lærer deg selv at ufullkommenhet også er bra.

Type 2: Fokuser på å komme i kontakt med dine egne følelser for å unngå å jobbe deg selv fillete for andre. "Hvis du er mer i kontakt med deg selv, kan du bedre ta vare på deg selv," sier Lapid-Bogda. "Du trenger ikke å sveve over andre eller føle deg trist eller sint eller engstelig hvis noen ikke vil ha det du har å tilby. Når du innser at du har behov, begynner du å ta bedre vare på dine egne behov."

Type 3: "Tre har en tendens til å tenke "Jeg er bare så god som min siste prestasjon," sier Lapid-Bogda.Høres kjent ut? Prøv deretter en ny aktivitet og vær oppmerksom på hvordan du føler deg i stedet for å bedømme prestasjonen din under aktiviteten. Hvis du ikke liker det, så stopp. Bare å ta deg tid til å gjenkjenne hvordan du føler om en aktivitet kan hjelpe deg med å legge mindre press på deg selv for å være perfekt til noe, forklarer Lapid-Bogda. (Relatert: De mange helsemessige fordelene ved å prøve nye ting)

Type 4: Du er sannsynligvis den typen person som "tar inn informasjon om seg selv, ekte eller oppfattet, og avviser positive tilbakemeldinger," sier Lapid-Bodga. Sikt på en følelsesmessig balanse ved å stille inn de positive komplimentene som du ellers ville ignorere eller avvise.

Type 5: Det beste for femmer å gjøre er å komme seg ut av hodet ved å bli mer koblet til kroppen sin. Å ta en tur er en enkel måte å gjøre det på, ifølge Lapid-Bogda.

Type 6: Seksere har naturligvis antennesøk etter det som kan gå galt. For å snu manuset på infostrømmingen, anbefaler Lapid-Bogda å stille deg selv disse sentrale spørsmålene: "Er dette sant? Hvordan vet jeg at det er sant? Hva annet kan også være sant?"

Type 7: Hvis du er en sjuer, er oddsen at "sinnet ditt jobber veldig raskt", så du har en tendens til å fokusere på "utenfor stimulering" for å justere det, forklarer hun. Bruk denne kunnskapen til din fordel og øv deg på å gå "inne" oftere ved å meditere og fokusere på nåtiden, selv om det bare er for en rask 5 sekunder mellom for eksempel arbeidsoppgaver. (Før du starter, sjekk ut disse beste meditasjonsappene for nybegynnere.)

Type 8: Lapid-Bogda foreslår å spørre deg selv: "Hvordan er det å være sårbar ikke være svak?" Deretter kan du vurdere scenarier der du kan føle deg sårbar, men det er faktisk en styrke. Hun sier for eksempel at noen kan si: "Jeg føler medfølelse med noen andre. Jeg kan føle det i hjertet mitt. Jeg følte meg sårbar når jeg følte det slik, men det gjør meg empatisk, noe som gjør meg sterkere."

Type 9: Ni er som en TV med lavt volum, ifølge Lapid-Bogda. Hennes tips: Begynn å snakke mer i enkle beslutninger, som å velge en restaurant til middag med en venn. "De kan starte og snakke stemmen sin på veldig små måter," sier hun.

Bunnlinjen:

Enneagrammet tilbyr leksjoner i selvrefleksjon og egenomsorg, som kan være til nytte for alle-selv om du ikke nødvendigvis er den spesifikke typen testen spytter ut, eller om det hele føles litt woo-woo for deg. La oss innse det: Verden kan bare forbedres ved at alle blir litt mer selvbevisste. Og uansett hvilke verktøy du bruker til å jobbe med det - Enneagram, astrologi, meditasjon, listen fortsetter - det er flott.

Anmeldelse for