Hva du kan forvente på din første CrossFit -trening

Innhold

• Det vil ikke være intenst rett utenfor flaggermuset
• Men du vil jobbe hardt
• Det er 9 grunnleggende bevegelser
• Du vil ha en god trener
• Treningsstudioet kalles en boks
• Det er denne tingen som kalles en WOD
• Vær forberedt på å bli litt konkurransedyktig
• Bruk behagelige klær
• Det er litt dyrt
• Hvem som helst kan gjøre det
• Anmeldelse for

Er det bare oss eller er det ingen mildt sagt til CrossFit? Folk som elsker CrossFit elsker virkelig CrossFit... og resten av verden ser ut til å tro at "fitnesssporten" i utgangspunktet er ute etter å drepe dem. Selv om det absolutt kan være farlig, kan det også være et effektivt og kraftig tillegg til en ellers variert treningsrutine, avhengig av dine spesielle treningsmål. Men den mest skremmende naturen til de mest hardcore fansen kan forhindre deg i å vite det.

For å hjelpe til med å ta skremselsfaktoren ned et hakk, snakket vi med Hollis Molloy, trener og eier ved CrossFit Santa Cruz, og Austin Malleolo, hovedtrener hos Reebok CrossFit One i Boston, for å få detaljer om hva du kan forvente på din første treningsøkt. (Hvis du vil, kan du prøve denne nybegynnervennlige Crossfit-treningen hjemme med bare en kettlebell.)

Det vil ikke være intenst rett utenfor flaggermuset

Getty Images

Når du hører om skader på grunn av CrossFit, er i hvert fall noe av faren et resultat av at nybegynnere gjør for mye, for tidlig, sier Molloy. Han sier at intensitet bør være det siste du tenker på ved første treningsøkt. "De fleste treningssentre fokuserer på det grunnleggende og mekanikken i bevegelsene før vi introduserer noe av intensiteten," sier han.

Hvert treningsstudio er litt annerledes når det gjelder den spesifikke strukturen til de første introduksjonsklassene, men ingen trener venter på at en nybegynner skal dukke opp, slik at han eller hun "kan lamme deg", sier han. Hvis du er redd for å komme i gang, er det greit å ta det sakte. «Gjør omtrent 50 prosent av det vi ber resten av klassen å gjøre», sier han. "Jeg vil at du skal komme tilbake i morgen."

Men du vil jobbe hardt

Getty Images

Du vil ikke gjøre de mest avanserte trekkene i de første timene, men hardt arbeid er det som gir resultater, så ikke forvent at det skal bli også enkelt, sier Molloy.

Han likestiller din første CrossFit -trening med den første uken i en ny jobb. I de tidlige dagene er alt du gjør slitsomt fordi alt er nytt - du vet ikke engang hvor badet er først. "Men et par måneder senere er disse tingene andre ting," sier han. Du kommer til å bli sliten og sår, men det er viktige påminnelser om at du setter kroppen i nye stillinger og trenger å komme deg.

Det er 9 grunnleggende bevegelser

Getty Images

Apropos det grunnleggende! Det er ni grunnleggende bevegelser å mestre først. "Vi bruker de grunnleggende bevegelsene som et innledende stykke," sier Molloy. "Jeg kan legge til mer dyktig bevegelse til det, men jeg vil ikke begynne med de komplekse bevegelsene og deretter prøve å gå tilbake." Disse trekkene er: air squat (uten baren), front squat, overhead squat, skulderpress, push press, push ryk, markløft, sumo markløft høyt trekk og medisinball ren.

Begge trenerne gjentar tanken på at bevegelsene er forankret i hverdagen. "Jeg har en to år gammel gutt, og jeg må plukke ham opp fra gulvet ofte. Det er en markløft!" sier Molloy. Eller, tenk på hvordan du går fra sittende til stående, foreslår Malleolo. "Du tenker nok ikke på det, men det er i bunn og grunn en knebøy," sier Malleolo. "Vi er i jakten på å kunne gjøre det livet kaster på oss, og vi ønsker å kunne gjøre det bra."

Du vil ha en god trener

Getty Images

Eller et godt treningsstudio. Det er der de gode trenerne vil være, sier Molloy. Så hva er en god trener? Se etter et treningsstudio som har et trenerteam og fellesskap som er investert i deg som person.

Treningsstudioet kalles en boks

Getty Images

Treningsrom er ikke dine vanlige treningsstudioer-det er ingen flotte bad eller dusjer, TV-skjermer eller tredemøller. "Det er bare en tom boks som vi bor i," sier Malleolo.

Det er denne tingen som kalles en WOD

Getty Images

CrossFit-treninger varierer fra dag til dag, og som sådan kalles de WOD, eller dagens trening. Noen treningssentre lager sine egne. Andre bruker den daglige rutinen som er lagt ut på CrossFit.com.

Klassene er generelt strukturert rundt WOD, sier Molloy. De fleste inkluderer en 10- til 15-minutters oppvarming og 10 til 15 minutter å finpusse visse ferdigheter for treningen som kommer. Etter WOD er ​​det vanligvis en enkel nedkjøling, sier han.

Vær forberedt på å bli litt konkurransedyktig

Getty Images

De fleste boksene holder antall repetisjoner fullført eller vekten løftet i løpet av timen. Det er to fordeler med denne vennlige konkurransen, slik Molloy ser det. For det første lar den deg spore din personlige fremgang med et mer konkret mål enn bare "Jeg er mindre sliten enn sist jeg prøvde det ... tror jeg!" Du kan se tilbake på hvor mye vekt du løftet eller hvor mange repetisjoner du kunne gjennomføre for tre måneder siden og se at du blir sprekere, sier han.

Å beholde poengsummen hjelper deg også med å presse deg selv litt mer, spesielt hvis du har en treningsvenn. "Hvis kompisen min er der, og vi er på relativt samme treningsnivå, og han gjorde 25 reps, kan jeg prøve så mye hardere for å få det til," sier Molloy. Det er på ingen måte målet, men en liten konkurranse gir deg et forsprang på at du bare ikke får gjort de samme trekkene alene hjemme.

Bruk behagelige klær

Getty Images

Alt du kan flytte inn vil fungere, sier Molloy. Og en flatere joggesko er sannsynligvis best, siden en stor polstret hæl kan kaste balansen for noen av bevegelsene, sier han.

Det er litt dyrt

Getty Images

En av de store klagene mot CrossFit er den høye prislappen, men du får det du betaler for, sier Molloy. I tillegg er mengden av coaching og fellesskapsaspektet ulikt det du ville fått med et medlemskap på et vanlig treningsstudio eller til og med med noen få personlige treningsøkter hver måned, sier han.

Husk også at store fans bruker mye tid på treningssentrene deres. Å gå tre ganger i uken vil sikkert gi deg resultater, sier Molloy, men det er menneskene som trener fem-seks ganger i uken som har "radikale, livsendrende" resultater, sier han.

Kanskje det er en del av grunnen til at det er en så sterk følelse av fellesskap blant CrossFit -hengivne. Det er mye mystikk rundt denne bindingsprosessen, innrømmer Molloy, men han antar at det har noe å gjøre med å gå gjennom en prøvende opplevelse sammen. "De felles høyder og nedturer - frustrasjonene og de store suksessene - som virkelig binder mennesker," sier han.

Malleolo er enig. "[Vi er] likesinnede individer i jakten på et felles mål."

Hvem som helst kan gjøre det

Getty Images

"En ting folk ikke virkelig forstår er at CrossFit virkelig er et universelt skalerbart program," sier Molloy. "Moren min gjør det, og hun fikk sitt første pull-up i en alder av 60 år. Hvis noen i den alderen kan høste fordeler, tviler jeg på at det er noen som ikke kan."

Intensiteten er en del av markedsføringsopplegget, sier Molloy. "Hvis jeg har et program designet for en eliteidrettsutøver, kan jeg sannsynligvis overbevise mamma om å prøve det hvis jeg sier" jeg vet at det høres skummelt ut, men jeg kan gjøre det mulig ", sier han. "Men hvis jeg går til en idrettsutøver på høyt nivå og sier 'Jeg har dette programmet som er så flott, mamma gjør det!', er sjansen for at de ønsker å delta mye mindre."

"Alle kan gjøre CrossFit," sier Malleolo. "Men det er ikke for alle."

Mer om Huffington Post Healthy Living:

Hvilke 5 veganske kjendiser spiser til frokost

Kan CrossFit gjøre deg til en bedre løper?

Den beste måten å feire treningsmålene dine

Anmeldelse for