Hva gjør du * egentlig * med en Pilates -ring?
Innhold
Du vet sikkert hva en Pilates -ring er, men har du en anelse om hvordan du bruker den utenfor en Pilates -klasse? Det er en grunn til at det er en eller to av dem som henger i treningsstudioets haug med utstyr; dette treningsverktøyet kan være perfekt for toning av muskler uten å legge til massevis av motstand.
Før du prøver hula-hopping eller noe annet pinlig, sjekk ut den neste videoen i vår WTF treningsutstyr serie: veiledningen for Pilates-ringen. (ICYMI, vi har allerede dekket Hva du skal gjøre med et balansebrett og hvordan du bruker en ViPR.) Equinox -trener Rachel Mariotti demonstrerer tre trekk og forklarer hvorfor dette verktøyet kan bidra til å legge til et interessant element i treningen din: det krever bare små bevegelser, men rekrutterer nye muskler og resulterer i mye forbrenning.
Legg til disse trekkene i rutinen din for å målrette innsiden av lårene og brystmusklene. (Det er riktig – si hei til strammere lår og friskere pupper!)
Squat and Adductor Squeeze
EN. Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre og legg ringen mellom lårene. Klem bena sammen for å holde spenningen på ringen mens du senker ned i en knebøy.
B. Fortsett å klemme knærne, og gå sakte tilbake til stående.
Gjør 3 sett med 10 reps.
Liggende Adductor Squeeze
A. Ligg på høyre side, støtte overkroppen opp på høyre albue. Plasser ringen mellom lårene med rette bena.
B. Trykk ned med det øverste benet for å klemme ringen. Hold kjernen aktivert.
Gjør 3 sett med 15 reps.
Brystklem
EN. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Hold pilatesringen i håndtakene i skulderhøyde med utstrakte armer og håndflatene vendt inn.
B. Skyv kantene på ringen inn mot midten, klem brystet. Utgivelse.
Gjør 3 sett med 10 reps.
Anmeldelse for
AnnonseInteressant
Adalimumab-injeksjon
