Hva er botaniske stoffer, og hva kan de gjøre for helsen din?

Innhold

• Ashwagandha rot
• Ingefærrot/Rhizom
• Sitronmelisse
• Andrographis urt
• Hyllebær
• Hvordan bruke botaniske stoffer på en sikker måte
• Anmeldelse for

Gå inn i en tilleggsbutikk, og du vil garantert se dusinvis av produkter med naturinspirerte etiketter med ingredienser som kalles "botanicals".

Men hva er egentlig botanikk? Enkelt sagt, disse stoffene består av forskjellige deler av en plante, inkludert blad, rot, stilk og blomst, er Mother Natures apotek. De har vist seg å hjelpe med alt fra mageproblemer til hodepine og menstruasjonssmerter, pluss at de støtter immunsystemet og bidrar til å bekjempe stress.

"Botanicals inneholder hundrevis av unike forbindelser som virker via flere veier i kroppen," sier Tieraona Low Dog, M.D., en medforfatter av National Geographic Guide til medisinske urter (Kjøp den, $ 22, amazon.com). Mange planteekstrakter er også adaptogener, og de tilpasser seg kroppens skiftende, stressende forhold og gir våre naturlige stressmestringsmekanismer en hjelp, sier Robin Foroutan, R.D.N., en ernæringsfysiolog for integrerende medisin i Garden City, New York.

For å løse en tilstand som en av de som er nevnt ovenfor, sier eksperter at det er fornuftig å se på naturlige midler, som er milde og vanligvis ikke har bivirkninger. (For problemer som trenger kraftigere, målrettet behandling, kan et medikament være nødvendig; kontakt legen din.) Her er fem vitenskapelig støttede botaniske stoffer å vurdere. (Relatert: Hvorfor er det plutselig botaniske produkter i alle hudpleieprodukter)

Ashwagandha rot

Brukes til: Stress og søvnproblemer.

Slik fungerer det botaniske: "Cortisol bør falle på slutten av dagen og toppes tidlig på morgenen, men kronisk stress kan ødelegge den syklusen," sier Dr. Low Dog. Ashwagandha, når det tas i flere uker, hjelper til med å regulere kortisol.

Ta det botaniske som: En pille som inneholder det standardiserte ekstraktet, eller kok den tørkede ashwagandha-roten i en melk med vanilje og kardemomme.

Ingefærrot/Rhizom

Brukes til: Fordøyelsesproblemer, inkludert irritabel tarm, kvalme og refluks; lindrer smerten ved migrene, menstruasjonssmerter og fibroider. (Mer her: Helsemessige fordeler med ingefær)

Slik fungerer det botaniske: Ingefær hjelper til med å flytte mat gjennom magen. Det stimulerer også bukspyttkjertelen til å frigjøre lipase, som hjelper til med å fordøye fett. Det fungerer som en anti-inflammatorisk og hemmer prostaglandiner, som er knyttet til menstruasjonssmerter. (Relatert: 15 beste antiinflammatoriske matvarer du bør spise regelmessig)

Advarsel: Ikke ta med blodtrykkssenkende medisiner eller antiplatelet medisiner.

Ta det botaniske som: En te, kapsler eller i kandisert form.

Sitronmelisse

Brukes til: Angst, stress, mindre mageproblemer.

Slik fungerer det botaniske: Forskere er ikke helt sikre, men det har vist seg å være en stemningsmodulator og et beroligende middel, som ofte virker innen en time. Det kan også hjelpe deg med å holde fokus: Sitronmelisse kan forbedre hukommelsen og hastigheten på å gjøre matte, ifølge forskning.

Advarsel: Unngå det hvis du bruker skjoldbruskmedisiner eller beroligende midler.

Ta det botaniske som: En te.

Andrographis urt

Brukes til: Forkjølelse og influensa. (BTW, her er hvordan du forteller hvilket virus du har å gjøre med.)

Slik fungerer botanikken:Den har antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaper som bidrar til å støtte respiratorisk helse, og det kan stimulere immunsystemet.

Advarsel: De som bruker blodplatehemmende eller blodtrykkssenkende legemidler bør unngå det.

Ta det botaniske som: Kapsler eller te.

Hyllebær

Brukes til: For å redusere alvorlighetsgraden av influensa og øvre luftveisinfeksjoner; det kan også bidra til å forhindre infeksjoner.

Slik fungerer botanikken:Det er et kraftig antiviralt og antimikrobielt middel som forhindrer virus i å komme inn og replikere i cellene våre og hjelper immunsystemets celler til å kommunisere med hverandre. Det kan til og med stoppe bakterieveksten, finner forskning.

Advarsel: Personer som tar immundempende legemidler bør unngå hyllebær.

Take det botaniske som: En te, en tinktur eller en sirup som du legger til drinker. (Relatert: 12 matvarer for å styrke immunforsvaret ditt denne influensasesongen)

Hvordan bruke botaniske stoffer på en sikker måte

Selv om botaniske stoffer kan være veldig trygge, samhandler mange med medisiner, spesielt hvis planten er rettet mot den samme tilstanden som stoffet, sier Ginger Hultin, R.D.N., en ernæringsfysiolog i Seattle som spesialiserer seg på integrativ helse. Sjekk alltid med helsepersonell før du tar et supplement. (Mer her: Hvordan kosttilskudd kan samhandle med reseptbelagte legemidler)

Fordi botaniske stoffer ikke er regulert av FDA, varierer de mye i kvalitet. Når du kjøper dem, se etter tredjeparts sertifisering, for eksempel NSF International eller USP, eller sjekk ConsumerLab.com, som tester kosttilskudd. Eksperter anbefaler disse merkene: Gaia Herbs, Herb Pharm, Mountain Rose Herbs og Traditional Medicinals.

Shape Magazine, utgaven av september 2021

Anmeldelse for