Hva er Keto Strips og hvordan måler de ketose?

Innhold

• Hva er ketose?
• Hva er ketostrimler?
• Hvordan bruker du keto-strips?
• Bør du bruke ketostrips?
• Anmeldelse for

Hvis du har lest en dietthistorie det siste året, har du sannsynligvis sett en omtale av den trendy keto-dietten. Mens hovedmålet med diettplanen med høyt fett og lavt karbohydrater vanligvis kommer ned til vekttap, er hovedmålet å få kroppen til å bruke fett som sin primære drivstoffkilde.

"Kroppens foretrukne drivstoff er glukose," sier Kristin Kirkpatrick, R.D., en registrert kostholdsekspert ved Cleveland Clinic Wellness Institute. "Hver celle og spesielt hjernen din vil trekke på den før alt annet som en rask energikilde. Men når du drastisk kutter karbohydrater (hovedkilden) og protein er lav nok til at leveren gjør det ikke gå inn i glukoneogenese (dannelsen av glukose fra aminosyrer), vender kroppen til en annen drivstoffkilde: fett. "Når kroppen din begynner å jobbe med fett, i stedet for karbohydrater, er det når du når det som kalles ketose. (Relatert: 8 Vanlige Keto -diettfeil du kan bli feil)

Hva er ketose?

Uten glukose som kraftkilde bryter kroppen ned fettlagrene til drivstoff, og skaper glyserol og fettsyrer - disse fettsyrene blir deretter omdannet til ketoner for å levere energi til musklene, hjernen og nervesystemet, forklarer Melissa Majumdar, RD, CPT , talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics og senior bariatrisk diettist ved Brigham og Women's Center for Metabolic and Bariatric Surgery. "I stedet for å bruke muskler som drivstoff, bytter ketose kroppen til å bruke ketoner," sier Majumdar. "Dette sparer muskler, noe som muliggjør bevaring av mager muskelmasse." (Relatert: Alt du trenger å vite om Keto-influensa)

Ok, men hvordan vet du når du har nådd ketose?

Hva er ketostrimler?

Det er her ketostrimler kommer inn. De ble opprinnelig designet for de med diabetes som er i fare for potensielt livstruende ketoacidose, som oppstår når kroppen overproduserer ketoner som følge av mangel på insulin. Dette er åpenbart mye forskjellig fra ketose -tilstanden keto -diettene er ute etter.

I disse dager, med keto-diettmani, kan du enkelt finne teststrimler hos kjente forhandlere som Amazon (Perfect Keto Ketone Test Strips, Buy It, $8, amazon.com) og CVS (CVS Health True Plus Ketone Test Strips, Buy It) , $ 8, cvs.com) for så lite som $ 5.

Strimlene i seg selv måler ketonnivåene i urinen din - mer spesifikt, to av tre ketoner kjent som acetoeddiksyre og aceton. Imidlertid tar de ikke opp en tredje keton som kalles beta-hydroksysmørsyre, noe som kan føre til falske negativer, sier Majumdar.

Hvordan bruker du keto-strips?

Å bruke dem er omtrent som en graviditetstest ved at det involverer tisse. De fleste keto-strimler vil ha instruksjoner som forteller deg å tisse i en kopp eller beholder og deretter dyppe teststrimmelen i den. Når det gjelder resultatene, ligner de på det du ville sett i skolevitenskapstimen når du tester pH -nivået til vann. Noen sekunder etter at du har dyppet strimlene i urinen, vil spissen få en annen farge. Du sammenligner deretter fargen med en skala på baksiden av ketostrimlerpakken som angir ditt nåværende nivå av ketose. For eksempel betyr en lys beige spornivåer av ketoner og lilla er høye nivåer av ketoner. Du trenger bare å teste ketonnivåene dine en gang om dagen. Forskning har indikert at tidlig morgen eller etter middag kan være den optimale tiden å bruke ketostrimler.

Bør du bruke ketostrips?

Hvis du er noen som er drevet av tall, og du ikke vil gjette om du er i en ketosetilstand bare basert på hvordan du føler deg, bør du vurdere å prøve ketostrimler, sier Kirkpatrick. De kan være spesielt nyttige for de som nettopp starter dietten og blir kjent med symptomene. (Keto-influensa er vanlig blant nye slankere som ikke er vant til å spise fettfattig og lite karbohydrater.)

Mange tror de er i ketose og det er de ikke, sier Kirkpatrick. "Enten er proteinet deres for høyt eller karbohydratnivåene er høyere enn de tror." Det er også vanlig å bli "slått ut" av ketose, legger hun til hvis du slipper regjeringene under en spesiell begivenhet, eller hvis du trener karbohydrater.

Det kan være en fordel å vite hvor du står. Men fordi ketostrimlene utelater det tredje ketonet, er denne testmetoden iboende mindre nøyaktig enn en blodketontest, som inkluderer lesing av alle tre ketonene. "Måling av alle typer ketoner vil være den mest nøyaktige, og hvis teststrimmelen ikke måler beta-hydroksybutyrat, kan kroppen faktisk være i ketose, men teststrimmelen kan ikke indikere det," sier Majumdar.

I tillegg, hvis du har fulgt keto-dietten konsekvent en stund, vil kroppen din bli vant til å gripe ketoner for energi, noe som betyr at færre vil bli kastet bort i urinen din, og derfor blir resultatene fra keto-strimmeltestingen unøyaktige hvis det å finne ketose er mål. (Relatert: Keyto er en smart keton Breathalyzer som vil guide deg gjennom Keto dietten)

Dessuten når folk ketose på forskjellige nivåer av karboinntak-det er ofte mindre enn 50 gram per dag, men dette kan også variere, selv fra dag til dag. "Å stole på ketonstrimlene for tilbakemelding på inntak og ikke bruke sinn-kropp-tilkoblingen kan føre til mer kostholdsbegrensning eller uordnede spisemønstre," advarer Majumdar også. Uten å være oppmerksom på hvordan kroppen din føles-som inkluderer hvordan kroppen din "føles" mens du er i ketose, men også metthet, livskvalitet og generell energi-kan du gå glipp av advarselssider ved noen vanlige ulemper ved ketodiet. "Hvis du føler deg verre, kan det hende at disse matjusteringene ikke passer godt for kroppen din," sier Majumdar.

Så selv om det ikke er noen umiddelbar fare ved å prøve ut stripene, sier Kirkpatrick, trenger du ikke å bli gal av å se på tallene dine. Selv om du tester ofte, husk å fokusere på hvordan du føler deg på en ny diett også.

Anmeldelse for