Hva er nootropics?

Innhold

• Hva er nootropics?
• Hva gjør nootropics?
• Hva er noen vanlige typer nootropika?
• Er det potensiell risiko for nootropics?
• Anmeldelse for

Du har kanskje hørt ordet "nootropics" og trodd at det bare var en annen helsemote der ute. Men tenk på dette: Hvis du leser dette mens du nipper til en kopp kaffe, er sjansen stor for at du har noen nootropics i systemet akkurat nå.

Hva er nootropics?

På det mest grunnleggende nivået er nootropics (uttalesnew-trope-iks) er "alt som forbedrer mental ytelse eller hjernefunksjon," sier Anthony Gustin, en funksjonell medisinutøver og administrerende direktør for Perfect Keto med base i Austin, Texas. Det er mange forskjellige typer nootropika der ute, men blant de vanligste er koffein.

Så hva er nootropics, egentlig? "De er en gruppe reseptfrie kosttilskudd og reseptbelagte legemidler som hevder å fungere som kognitive forsterkere, rettet mot å forbedre hukommelse, fokus og konsentrasjon," forklarer Arielle Levitan, MD, en internist og medgründer av Vous Vitamin basert utenfor Chicago.

De kommer i mange former, inkludert piller, pulver og væsker, og det er noen forskjellige typer: urte, syntetiske eller det Gustin kaller "in-betweener" nootropics, som er der koffein faller.

Så hvorfor er nootropics plutselig summende? Tenk på dem som den siste delen av biohacking-trenden-også ved å bruke vitenskap, biologi og selveksperimentering for å ta kontroll over kroppen din og gjøre hjernens helse. Det gir mye mening når du tenker på det; Tross alt, hvem vil ikke øke den generelle kognitive funksjonen?

"Det forventes at folk presterer mer nå," sier Gustin. "Vi er i tweaking-modus og ønsker å optimalisere livene våre."

Og han er inne på noe: Det globale nootropiske markedet anslås å nå mer enn 6 milliarder dollar innen 2024, opp fra 1,3 milliarder dollar i 2015, ifølge en rapport fra Credence Research.

Hva gjør nootropics?

"Det er en rekke måter som nootropics kan forbedre og endre stemninger, øke fokus, øke kapasiteten til minne, hjelpe deg med frekvensen du kan huske ting på, bruke lagrede minner og øke motivasjonen og drivkraften," sier Gustin.

Mens mange nootropics er stoffer med påvist fordeler med kognitiv funksjon, er andre mer spekulative og har mindre forskning som støtter fordelene eller risikoene, sier Dr. Levitan. For eksempel har reseptstimulerende nootropika, som Adderall og Ritalin, blitt knyttet til bedre oppmerksomhet og forbedret hukommelse, bemerker hun; og stoffer som koffein og nikotin har vist seg å forbedre kognitiv funksjon. Men det er ikke å si at de ikke kommer med alvorlige bivirkninger og potensielle negative konsekvenser.

Men fordelene med mange av de supplerende nootropika der ute - som de du kan finne hos Whole Foods, for eksempel - er ikke like støttet av vitenskapen, sier Dr. Levitan. Noen få mindre studier eksisterer, for eksempel en som viser fordelene med ginkgo biloba-ekstrakt, og en dyreforsøk som viser en kombinasjon av grønn teekstrakt og l-theanin som forbedrer hukommelse og oppmerksomhet-men mer forskning er nødvendig, sier hun.

Hva er noen vanlige typer nootropika?

Gustin anbefaler urte nootropics, for eksempel løvens manesopp, ashwagandha, ginseng, gingko biloba og cordyceps. Hvis du synes disse høres kjent ut (si etter å ha lest "Hva er adaptogener og kan de hjelpe til med å styrke treningsøktene dine?"), har du rett. "Noen nootropics er adaptogener og vice versa, men det ene er ikke utelukkende alltid det andre," sier Gustin.

Disse urtetilskuddene virker ved å blokkere bestemte veier i hjernen. For eksempel er det derfor koffein får deg til å føle at du har energi - det blokkerer midlertidig nevrotransmittere i hjernen din, kalt adenosinreseptorer som signaliserer tretthet.

Noen urte nootropics gir ikke bare energi til hjernen din, men også musklene og vevene dine. For eksempel kan beta-hydroksybutyrat (BHB), en tilleggsvariant av en av tre primære energiholdige ketoner som naturlig produseres av kroppen din når du følger et ketogent diett, føre til en kortsiktig økning i blodketoner, sier Gustin - som kan forbedre både kognitiv og fysisk ytelse. (Gustin sier at dette er grunnen til at noen av hans klienter tar nootropics før trening.)

På den annen side endrer syntetiske, kjemiskbaserte nootropika-som Adderall og Ritalin-faktisk hvordan reseptorene i hjernen din fungerer over tid. "Du endrer bokstavelig talt hjernekjemien din med en fremmed kjemikalie," sier Gustin. "De har sin plass, men å bruke dem som en engangsfor å forbedre din mentale kapasitet er en dårlig idé."

Merk: Mens noen eksperter mener at nootropics er mer effektive når de tas kumulativt, er det ikke mye bevis for å støtte det. Faktisk er effekten av nootropics litt av en prøving og feiling -opplevelse for hver person og vil avhenge av hjernekjemien din, sier Gustin.

Er det potensiell risiko for nootropics?

Den potensielle risikoen for å ta syntetiske nootropika er enorm, sier Dr. Levitan. "Mange av disse kosttilskuddene inneholder stoffer som koffein i svært store mengder, noe som kan være ganske farlig, spesielt hvis du kombinerer dem med alkohol eller andre medisiner," sier hun. For eksempel kan de øke blodtrykket og pulsen, kan være vanedannende og kan forårsake rebound -effekter (for eksempel tretthet og depresjon) når du slutter å ta dem, legger hun til. (Relatert: Hvordan kosttilskudd kan samhandle med reseptbelagte legemidler)

Herbal nootropics, mens de er mindre intense, kommer med samme risiko som ethvert supplement ved at de ikke er regulert av FDA, så du kan aldri være helt sikker på hva som er inne. De fleste vil ha GRAS -status, noe som betyr at de er "generelt sett ansett som trygge", men noen gjør det ikke, sier Gustin. "Du må være veldig forsiktig, siden noen kanskje ikke har de faktiske ingrediensene de hevder å ha i produktet," sier han. Han anbefaler å be et selskap om å gi et analysesertifikat, som bekrefter at ingrediensene på etiketten er i produktet. Det er et "enormt rødt flagg" hvis de ikke gir dette, legger han til.

Mens Dr. Levitan erkjenner at noen menneskerkan Dra nytte av nootropiske urter, og sørg for at du får de riktige vitaminene - som vitamin D og B, magnesium og jern - kan være en alternativ måte å øke energien og fokuset på eller forbedre humøret og hukommelsen. "Dette er en mer forsvarlig tilnærming enn å innta ukjente produkter med begrensede sikkerhetsdata tilgjengelig," bemerker hun. (Relatert: Hvorfor B -vitaminer er hemmeligheten til mer energi)

Snakk med legen din før du legger til eller endrer et supplement i vitaminrutinen. Hvis du bestemmer deg for å eksperimentere med urte nootropics, gjør din forskning, og vær forberedt på en potensielt merkelig følelse første gang du tar dem, sier Gustin.

"Tenk deg om du kjører bil og har mange insekter på frontruten," sier Gustin og relaterer analogien til begrepet hjernetåke. "Når du tørker av frontruten for første gang, kommer du til å merke en livsendrende effekt."

Anmeldelse for