Hva er adaptogener, og kan de hjelpe deg med å starte treningsøktene dine?

Innhold

• Hva er adaptogener?
• Hvordan fungerer adaptogener i kroppen?
• Hva er helsefordelene med adaptogener?
• Vil adaptogener hjelpe med treningsytelsen din?
• Hvordan kan du få flere adaptogener i kostholdet ditt?
• Anmeldelse for

Kullpiller. Kollagenpulver. Kokosolje. Når det kommer til kostbare pantryartikler, ser det ut til at det er en ny "må ha" supermat eller supertilskudd hver uke. Men hva sier det? Det som er gammelt er nytt igjen. Denne gangen snakker alle fra naturleger og yogier til stressede ledere og funksjonelle fitnessfans om noe som har eksistert lenge: adaptogener.

Hva er adaptogener?

Selv om du bare hører summen rundt adaptogener, har de vært en del av ayurvedisk, kinesisk og alternativ medisin i århundrer. ICYDK, de er en klasse med urter og sopp som bidrar til å øke kroppens motstand mot ting som stress, sykdom og tretthet, sier Holly Herrington, en registrert diettist ved Center for Lifestyle Medicine ved Northwestern Memorial Hospital i Chicago.

Adaptogener har også blitt antatt å være et nyttig verktøy for å balansere kroppen ved å regulere hormoner, sier funksjonell medisinsk utøver, Brooke Kalanick, N.D., en autorisert naturopatisk lege. For å ta det et skritt videre beskriver Dave Asprey, grunnlegger og administrerende direktør i Bulletproof, dem som urter som bekjemper biologisk og psykologisk stress. Høres kraftig ut?

Hvordan fungerer adaptogener i kroppen?

Den medisinske teorien er at disse urter (for eksempel rhodiola, ashwagandha, lakrisrot, macarot og løvens manke) hjelper til med å gjenopprette kommunikasjonen mellom hjernen og binyrene ved å balansere hypothalamus-hypofysen-endokrine aksen-som også er kjent som kroppens "stressstamme." Denne aksen er ansvarlig for å regulere forbindelsen mellom hjernen og stresshormonene dine, men det fungerer ikke alltid perfekt, sier Kalanick.

"Når du er under det ustanselige stresset i det moderne livet, ber hjernen din hele tiden kroppen din om å hjelpe til med å håndtere det stresset, noe som får timingen og frigjøringen av stresshormonet kortisol til å gå galt," sier Kalanick. Det kan for eksempel bety at det tar for lang tid for kroppen å produsere kortisol, og dermed for lang tid til at den flater ut, sier Asprey. I utgangspunktet blir hormonene dine dårligere når det er en hjerne-kroppskobling.

Men adaptogener kan bidra til å gjenopprette denne kommunikasjonen mellom hjernen og binyrene, som er ansvarlige for å produsere og regulere en rekke andre hormoner som adrenalin, ved å fokusere på HPA-aksen, sier Kalanick. Adaptogener kan også spille en rolle i å håndtere din hormonelle respons på visse situasjoner med høy angst, legger Herrington til.

Kanskje du tenker at denne urter-fiks-alt-ideen er for god til å være sann? Eller kanskje du er helt inne, og klar til å dykke med hodet inn i din lokale helsekostbutikk. Men konklusjonen er dette: Fungerer adaptogener virkelig? Og bør du legge dem til i velværerutinen din eller hoppe over dem?

Hva er helsefordelene med adaptogener?

Adaptogener er ikke nødvendigvis på radaren til mange vanlige helsepersonell, sier Herrington. Men noen undersøkelser har funnet ut at adaptogener har potensial til å redusere stress, forbedre oppmerksomheten, øke utholdenheten og bekjempe tretthet. Og innenfor den brede kategorien «adaptogener» finnes det forskjellige typer, forklarer Kalanick, som hver har blitt forsket på i ulik grad.

Noen adaptogener som ginseng, rhodiola rosea og maca-rot kan være mer stimulerende, noe som betyr at de kan forbedre mental ytelse og fysisk utholdenhet. Andre, som ashwagandha og hellig basilikum, kan hjelpe kroppen til å slappe av på kortisolproduksjonen når du er superstresset. Og du visste sannsynligvis ikke at de antiinflammatoriske egenskapene til gurkemeie er en del av hvorfor dette supermatkrydderet også er i adaptogenfamilien.

Vil adaptogener hjelpe med treningsytelsen din?

Fordi adaptogener skal hjelpe kroppen din med å tilpasse seg stressende situasjoner, er det fornuftig at de også ville være iboende forbundet med trening, noe som påfører kroppen din stress, sier registrert diettist Audra Wilson, med Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center på Northwestern Medisin Delnor sykehus.

Adaptogener kan spille en rolle i korte og lange treningsøkter for både styrke- og utholdenhetsidrettsutøvere, sier Asprey. For eksempel, etter en kort CrossFit WOD, vil du at kroppen din skal redusere mengden kortisol som produseres, slik at du kan komme deg raskere, sier han. Men for utholdenhetsutøvere som skal løpe i fem, seks, syv timer, kan adaptogener bidra til å holde stressnivået stabilt, slik at du ikke går for varmt ut, eller blekner midt i løpet.

Men treningsproffene er ikke overbevist. "Det er veldig lite avgjørende forskning på adaptogener som helhet, og hvis du ikke vet sikkert at et kosttilskudd du tar kommer til å hjelpe med ytelse eller restitusjon, anbefaler jeg å utelate det," sier treningsforsker Brad Schoenfeld, Ph.D., assisterende professor i treningsvitenskap ved Lehman College i New York og forfatter av Sterk og skulpturert. "Jeg anbefaler dem ikke personlig fordi det er flere forskningsstøttede måter å drive treningsøktene på," legger treningsfysiolog Pete McCall, C.P.T., vert for All About Fitness-podcasten. "Men det er ikke å si at de ikke vil få en person til å føle seg bedre." (ICYW, vitenskapelig støttede ting som kan forbedre kondisjonen din: sportsmassasje, pulstrening og nye treningsklær.)

Men selv om de kan forbedre treningsgjenoppretting og ytelse, fungerer ikke adaptogener som en kopp kaffe, sier Herrington-du vil ikke føle effektene umiddelbart. Du må ta dem i seks til 12 uker før de bygger seg opp i systemet ditt nok til å gjøre noen merkbar forskjell, sier hun.

Hvordan kan du få flere adaptogener i kostholdet ditt?

Adaptogener finnes i mange forskjellige former, inkludert piller, pulver, oppløselige tabletter, flytende ekstrakter og te.

For hvert adaptogen kan hvordan du tar det være litt annerledes. For eksempel kan du få gurkemeie som et fersk juiceskudd, tørket gurkemeiepulver til å bli satt i smoothies, eller bestille en "gyllen melk" gurkemeie latte, foreslår Dawn Jackson Blatner, R.D.N., forfatter av Superfood -byttet. For å høste fordelene av ingefær kan du prøve ingefærte eller wok-retter.

Hvis du velger et adaptogentilskudd, anbefaler Asprey å sørge for at du får en ren form av urten. Men merk at adaptogener ikke er offisielt godkjent for spesifikk holistisk bruk og heller ikke regulert av FDA.

Konklusjonen på adaptogener: Adaptogener hjelper kanskje ikke nødvendigvis med tilstander som angst og depresjon, sier Herrington. Men de kan tilby noen fordeler for friske mennesker som leter etter en naturlig måte å redusere stress på. Dette kan også brukes på treningsgjenoppretting. For eksempel, hvis du trener for en hendelse eller et løp, og føler at musklene dine (eller mentale muskler) blir saktere enn normalt, kan det være verdt å rådføre seg med legen din om å prøve gurkemeie (som er kjent for bidra til å redusere betennelse), sier Wilson. Denne konsultasjonen med en profesjonell er ikke omsettelig fordi noen adaptogener kan forstyrre visse reseptbelagte medisiner, legger Herrington til.

Når det er sagt, bør adaptogener ikke brukes i stedet for aktiv gjenoppretting, sier McCall. "Hvis du er bekymret for at du ikke kommer deg ordentlig fra treningene dine, vil jeg anbefale at du bare legger til en ekstra hviledag i treningsplanen din, som har vist seg å hjelpe muskelreparasjon, i motsetning til adaptogener, som fremdeles er rystende på forskningen, sier han. (Overtrening er ekte. Her er ni grunner til at du ikke bør gå på treningsstudio hver dag.)

Men hvis du vil prøve adaptogener, må du huske at de bare er en del av en velværerutine som også må inneholde sunn ernæring og gjenopprettingsprotokoller. Så hvis du virkelig ønsker å forbedre sportsprestasjonene og restitusjonen din, foreslår Schoenfeld å fokusere på det grunnleggende: en diett tett i hele matvarer, proteiner av høy kvalitet, fullkorn og sunt fett i forbindelse med aktiv restitusjon og hviledager.

Anmeldelse for