10 rare løpesmerter - og hvordan du kan fikse dem

Innhold

• Du har en metallisk smak i munnen.
• Foten din sovner.
• Du føler smerte mellom tærne.
• Nesen din er rennende.
• Du kjenner smerte i skulderbladene.
• Bena dine klør.
• Du har smerter i nakken.
• Tennene dine gjør vondt.
• Innsiden av øret verker.
• Fingertuppene svulmer.
• Anmeldelse for

Hvis du er en ivrig eller til og med bare en rekreasjonsløper, er sjansen stor for at du har opplevd en eller annen type skade i løpet av dagen. Men utenom vanlige løpeskader som løperkne, stressfrakturer eller plantar fasciitt som kan holde deg på sidelinjen, er det også en rekke irriterende og ofte smertefulle symptomer mange løpere opplever som er mindre kjente og sjelden snakkes om. Vi snakker om ting som en vedvarende rennende nese, kløende ben eller smerter i tennene-den typen ting du googler etter en løpetur for å finne ut om noen andre i verden har opplevd det samme, og om det er noe du kan gjøre med det.

Vel, gode nyheter: Du er ikke alene. Så slutt å bli flau. Sjekk ut våre ekspertløsninger for alle de merkelige løpespesifikke problemene du aldri har klart å forstå.

Du har en metallisk smak i munnen.

Hvorfor skjer det: Har du noen gang opplevd en merkelig metallisk eller blodlignende smak i munnen mens du var ute på lang løp? Dette er sannsynligvis resultatet av at du presser deg selv utover det kroppen din kan takle på ditt nåværende kondisjonsnivå, sier Josh Sandell, en spesialist i idrettsmedisin og klinisk overlege for Orthology. Når du anstrenger deg, kan røde blodlegemer hope seg opp i lungene. Deretter blir noen av de røde blodcellene (som inneholder jern) transportert til munnen din gjennom slimet, noe som fører til den merkelige metallsmaken, sier Sandell.

Slik fikser du det: Hvis du prøver å gjøre for mye for raskt, ta det et hakk tilbake og gi kroppen din en sjanse til å tilpasse seg den nye løpslasten. Hvis du gjorde det ikke overdriv det betydelig på løp eller opplever flere symptomer som kortpustethet, oppsøk lege, siden dette symptomet også kan indikere at hjertet ditt underpresterer. Uansett, «en metallisk smak i munnen under løping er ikke noe å overse», advarer han.

Foten din sovner.

Hvorfor skjer det: Hvis foten sovner mens du sitter ved skrivebordet ditt, tror du sannsynligvis ikke noe om det. Men når det skjer mens du er ute på løp, kan det være smertefullt, for ikke å snakke om litt skummelt. Den (litt) gode nyheten er at nummenhet i føttene vanligvis er en nerverelatert tilstand som har med skoene dine å gjøre, sier Tony D'Angelo, en autorisert fysioterapeut og sertifisert atletisk trener som har jobbet med profesjonelle idrettsutøvere. (FYI, å bruke feil sko er en av de åtte feilene hver løper gjør.)

Slik fikser du det: Sjekk størrelsen på løpeskoen din. De fleste løpere trenger joggesko som er en full størrelse større enn gatesko for å gi plass til føttene til å utvide seg mens de løper, sier D'Angelo. Hvis størrelsen ikke hjelper, kan du se på plasseringen av sømmen eller polstringen eller vurdere å prøve et helt annet merke.

Du føler smerte mellom tærne.

Hvorfor skjer det: Smerter under eller mellom tærne er vanligvis forårsaket av noe ekstremt i din rutine-kanskje skrittet ditt eller igjen, typen sko du bruker, sier Sandell. Hvis tåboksen din er for smal, kan den trekke sammen tærne og forårsake kompresjon på nervene som går inn mellom tærne, noe som kan føre til smerte eller til og med nummenhet. Hvis smerten ser ut til å komme fra under tærne, kan du stole for mye på forfotkjøring og forårsake økte trykkrefter som akkumuleres gjennom løpeturen din, sier han.

Slik fikser du det: Få noen til å revurdere løpesnikene dine. Du kan kanskje lindre smertene dine ved ganske enkelt å finne en sko med en større tåboks for å la føttene hovne opp under løping (en helt normal bivirkning), sier Sandell. Og mens forfotløping kan være den riktige teknikken for deg, må du passe på at du ikke løper for langt frem på tærne-det kan forårsake unødig stress. (Relatert: Hvordan bestemme løpegangen din-og hvorfor den betyr noe)

Nesen din er rennende.

Hvorfor det skjer: Hvis du konsekvent bare har en rennende nese mens du løper, og har utelukket en medisinsk tilstand som nesepolypper eller en infeksjon, kan du anta at du har treningsindusert rhinitt, sier John Gallucci, fysioterapeut og idrettsmedisinsk konsulent til pro idrettsutøvere. Dette ligner mye på allergisk rhinitt (alias høysnue eller bare gamle allergier) og kan forårsake symptomer som rennende nese, lunger og nysing under en intens treningsøkt. Disse symptomene er vanligvis mer vanlige om vinteren, hos mennesker som allerede har neseallergi, og hos mennesker som vanligvis trener utendørs, sier Gallucci. Selv om det ikke vil skade deg, kan det definitivt være veldig irriterende å måtte huske å ta med vev hver gang du drar ut. (Relatert: 5 ting fysioterapeuter vil at løpere skal begynne å gjøre nå)

Slik fikser du det: For å redusere symptomene, prøv å bruke en nesespray før du drar ut for løpeturen din, sier han. Og siden treningsindusert rhinitt er mer vanlig utendørs, kan du prøve å løpe inne eller langt borte fra travle gater der nitrogendioksid kan være forhøyet fra bilens eksos, legger Sandell til.

Du kjenner smerte i skulderbladene.

Hvorfor skjer det: Spør nok løpere (eller troll Reddit), og du vil se at smerter i skulderbladet - spesielt på høyre side - faktisk er en ganske typisk klage. "En av de vanligste årsakene til at løpere opplever dette er fordi de ubevisst trekker inn skulderbladene mens de løper, noe som skaper økt spenning i skulderbladet og nakkeområdet," forklarer Kirk Campbell, MD, en sportsmedisinsk kirurg og assistent professor i ortopedisk kirurgi ved NYU Langone Medical Center. Hvis disse musklene forblir sammentrukket i lengre perioder, kan dette føre til smerte og ubehag, sier Dr. Campbell.

Slik fikser du det: Hvis det høres ut som om du passer inn i kategorien ovenfor (og du ikke opplever skuldersmerter utenfor løping), er den gode nyheten at løsningen din bare er å jobbe med skjemaet ditt, sier han. Det kan være verdt å investere i noen få økter med en løpestrener for å sikre at du spiker den riktige løpeteknikken. Men du kan gjøre forbedringer på egen hånd ved å fokusere på å holde skuldrene avslappede og ved å være klar over hvordan du svinger armene, legger han til. (Relatert: Hvordan berolige rød hud etter en treningsøkt)

Bena dine klør.

Hvorfor det skjer: Denne følelsen, kjent som "løperens kløe", kan forekomme hos alle som utfører intens kondisjon, ikke bare løpere. Og det kan spre seg utover beina også, forklarer Gallucci. Når en gang har utelukket andre årsaker, som muligheten for en allergisk reaksjon, hudtilstand, infeksjon og nerverelatert lidelse, kan denne følelsen tilskrives kroppens naturlige reaksjon på økt hjertefrekvens under trening, sier han. Slik fungerer det: "Etter hvert som pulsen din øker, flyter blodet raskere, og kapillærene og arteriene i muskelen begynner å ekspandere raskt. Disse kapillærene holder seg åpne under trening for å muliggjøre tilstrekkelig blodstrøm. Men denne utvidelsen av kapillærene får de omkringliggende nervene til å bli stimulert og sender varsler til hjernen som gjenkjenner følelsen som kløe." (Relatert: 6 ting jeg skulle ønske jeg hadde visst om å løpe når jeg først begynte)

Slik fikser du det: Løperkløe oppleves av de som begynner på et nytt treningsprogram eller som har falt av vognen i en lengre periode og begynner å komme tilbake til cardio, sier Gallucci. Med andre ord er løsningen for denne ganske enkel: Begynn å kjøre mer. Gode ​​nyheter, men: "Akkurat som huden din kan bli rød når du trener, er kløende ben ingen grunn til bekymring med mindre kløen er ledsaget av elveblest, pustevansker, hevelse i tungen eller ansiktet eller alvorlige magekramper," legger Gallucci til. I slike tilfeller må du slutte å løpe og gå til legen umiddelbart.

Du har smerter i nakken.

Hvorfor det skjer: Smerter i nakken er en annen vanlig klage som vanligvis er et resultat av dårlig løpeform, sier D'Angelo. "Hvis du lener deg fremover når du løper, gir det ekstra belastning og belastning på ryggmuskulaturen i øvre nakke og nedre rygg," forklarer han. Ja, det er irriterende mens du løper, men over tid kan det også disponere disse musklene for skader.

Slik fikser du det: Løp med skuldrene ned og avslappet (ikke opp mot ørene), og hold brystet presset oppover, sier D'Angelo. Synes at høy når du løper, og dette vil bidra til å forbedre det meste av din dårlige form-spesielt når du begynner å bli trøtt, sier han. Et annet tips for å forbedre formen og redusere risikoen for skader? Forsterke din cross-training som er fokusert på å bygge styrke og fleksibilitet i overkroppen, nakken og kjerneområdet, råder Dr. Campbell.

Tennene dine gjør vondt.

Hvorfor det skjer: Tannsmerter på løpetur kan variere fra lett distraherende til fullstendig ødeleggende. Hvis du har sett en tannlege og utelukket andre tannproblemer som en abscessert tann, kan tannsmerter være forårsaket av sliping av tennene-ellers kjent som bruxisme, sier Sandell.Selv om det vanligvis skjer under søvn, kan denne underbevisste refleksen også slå inn under stressende situasjoner og til og med under trening, spesielt hvis du virkelig anstrenger deg for å fullføre den siste milen. I tillegg til tannsmerter, kan tannsliping også føre til hodepine, smerter i ansiktsmusklene og stiv kjeve, sier han.

Slik fikser du det: Fokuser på å holde kjeven avslappet mens du løpe-pusteteknikker kan hjelpe. Eller vurdere å bruke en munnbeskytter når du trener. (Relatert: Hvorfor hoster du virkelig etter en hard treningsøkt)

Innsiden av øret verker.

Hvorfor det skjer: Anstrengelsesutløst øreverk kan være noe vanlig for langdistanseløpere, spesielt når man løper i kulde eller i stor høyde, sier Sandell. Som du sannsynligvis har opplevd, kan løping i høyder forårsake smerte på grunn av forskjellen mellom utsiden av trykket og trykket i ditt indre øre. I mellomtiden kan kald luft føre til at blodårene trekker seg sammen og derfor begrense blodstrømmen til trommehinnen, noe som kan forårsake smerte.

Slik fikser du det: I tillegg til å dekke de kalde ørene dine med en lue eller hodebånd, kan du prøve å tappe litt tyggegummi på din neste løpetur. Tyggebevegelsen kan strekke det indre øret, nesen og røret som forbinder de to for å normalisere trykkforskjellen mellom høyden og øret ditt, sier han. (Relatert: Hvorfor får noen treninger lyst til å kaste opp)

Fingertuppene svulmer.

Hvorfor det skjer: Dette høres rart ut, men hovne fingre er en vanlig, naturlig reaksjon på forhøyet hjertefrekvens, noe som får kroppen til å sende ut mer blod til muskler for å hjelpe til med den økte arbeidsmengden, sier Gallucci. "Våre hender har mange blodårer som ekspanderer under trening, og den økte blodstrømmen kan føre til at blod samles i fingrene," forklarer han. For å komplisere saken er det imidlertid noen få andre mulige årsaker. Hvis du er en utholdenhetsidrettsutøver, kan hovne fingre skyldes å ha drukket for mye vann (noe som får natriumnivået til å bli utarmet og påvirker effektiviteten av blodstrømmen), eller alternativt fordi du ikke hydrerer nok før trening, forårsaker kroppen din for å reservere væsken du har tilgjengelig.

Slik fikser du det: Mens du løper, prøv å ikke knipe hendene tett, men hold dem heller avslappet og litt åpne. Det er også nyttig å utføre håndpumper (åpning og lukking av hender), eller å heve hendene over hodet eller å utføre armsirkler hvert par minutter for å hjelpe med sirkulasjonen hvis du virkelig sliter. Og selvfølgelig, sørg for å hydrere tilstrekkelig, med utholdenhetsutøvere som tar ekstra forholdsregler for å balansere salt- og vanninntaket.

Anmeldelse for