Hva barnet som trener fysisk aktivitet skal spise

Innhold

• Å mate det aktive barnet
• Fôringsmeny for barnet som trener fysisk aktivitet
• Lær hvordan du lager sunne snacks for barn å ta med på skolen.

Barnet som praktiserer fysisk aktivitet, bør for eksempel spise daglig, brød, kjøtt og melk, som er mat rik på energi og protein for å garantere utviklingspotensialet i utøvelsen av aktiviteten. I tillegg er det viktig å spise grønnsaker og frukt hver dag og drikke vann hele dagen, og unngå veldig søt og salt og spesielt industrialisert mat.

Treningen i trening i barndommen er ekstremt viktig, siden den bidrar til vekst av muskler og bein og hjelper til med å opprettholde riktig kroppsvekt, og unngår komplikasjoner som skyldes stillesittende livsstil, som fedme. Dermed, i tillegg til å leke på skolens lekeplass, må barna trene en sport, som skøyter eller basketball i 60 minutter om dagen.

Å mate det aktive barnet

Det aktive barnet, som leker i hagen, løper på skolens lekeplass eller driver med idrett som svømming eller fotball, bør konsumere:

• Karbohydratrik mat til hvert måltid, for eksempel brød, frokostblandinger, ris og pasta, for å gi energi. Bli kjent med maten på: Mat som er rik på karbohydrater.
• Spis proteinrik mat spesielt etter fysisk aktivitet, som kylling, egg, melk eller yoghurt.
• Spis minst 2 frukter om dagen, som er rik på vitaminer og forhindrer infeksjoner, spesielt før du trener på fysisk aktivitet eller som en dessert;
• Spis grønnsaker hver dag, spise suppe til lunsj og middag;
• Drikkevann hele dagenfordi det fukter og hjelper til med å regulere kroppstemperaturen. Imidlertid bør barnet som driver med sport drikke opptil 15 minutter før trening og under trening, hvert 15. minutt, mellom 120 og 300 ml.

Barn som er aktive og som trener fysisk aktivitet bruker mer energi enn de som ikke trenger og derfor trenger å innta mer kalorier, ca 2000 kalorier daglig, som skal fordeles på minst 6 måltider om dagen, ikke bør bruke mer enn 3,5 timer uten å spise for å opprettholde energi og en god skoleprestasjon.

Fôringsmeny for barnet som trener fysisk aktivitet

Følgende er et eksempel på en dags meny for barnet som er aktivt.

Stekt mat, brus, kaker og kaker bør ikke konsumeres regelmessig og bør aldri være et alternativ før fysisk aktivitet, da de fører til følelsen av full mage som forårsaker ubehag.

Lær hvordan du lager sunne snacks for barn å ta med på skolen.