Slik beskytter du deg mot varmeutmattelse og varmeslag

Innhold

• Hva er heteslag akkurat?
• Risikofaktorer for varmeutmattelse og heteslag
• Tegn på heteslag
• Hva du kan gjøre for å forebygge og behandle varmeutmattelse og heteslag
• Anmeldelse for

Enten du spiller ZogSports-fotball eller dagdrikker ute, er heteslag og heteutmattelse en reell fare. De kan skje hvem som helst - og ikke akkurat når temperaturene treffer de tre sifrene. Dessuten er det å besvime ikke det eneste tegnet på heteslag. Det kan bare være klimaks for en allerede kokende situasjon. Heldigvis er det måter å vite når du nærmer deg farlig territorium, slik at du kan handle raskt og holde deg trygg i sommer.

Hva er heteslag akkurat?

Å forstå forskjellen mellom varmeutmattelse og heteslag er viktig fordi det ene går foran det andre. Varmeutmattelse, med symptomer på kvalme, overdreven tørst, tretthet, svekkede muskler og klam hud, vil slå deg først. Hvis du ikke tar hensyn til disse varmeutmattelsessymptomene og handler raskt, kan du være på vei til heteslag. Du gjør ikke ønsker det.

"Enhver varmelatert sykdom (HRI) kan skje når kroppen overskrider sin evne til å kompensere for en økning i (indre) temperatur," sier Allen Towfigh, MD, nevrolog og søvnmedisinsk ekspert ved Weill Cornell Medical Center i New York – Presbyteriansk sykehus.

Brytepunktet varierer fra person til person, men "hos friske individer vil normal kroppstemperatur gå mellom 96,8 og 99,5 grader Fahrenheit. Men med varmeslag kan vi se kjernetemperaturer på 104 grader og høyere," sier Tom Schmicker, MD, MS, en ortopedisk kirurgi bosatt ved Joan C. Edwards School of Medicine ved Marshall University.

Effektene kan komme veldig raskt, og nå farlige nivåer på bare 15 til 20 minutter, og ofte overraske folk, sier Partha Nandi, M.D., F.A.C.P., en gastroenterolog i Detroit.

Her er hva som skjer: Hjernen (nærmere bestemt et område som kalles hypothalamus) er ansvarlig for termoregulering, forklarer Dr. Schmicker. "Når kroppstemperaturen stiger, stimulerer det svette og leder blod bort fra indre organer til huden," sier han.

Svette er kroppens viktigste verktøy for nedkjøling. Men dessverre blir det mindre effektivt ved høye fuktighetsnivåer - svetten sitter bare på deg i stedet for å kjøle deg ned ved å fordampe. Andre metoder som ledning (sitte på det kalde gulvet) og konveksjon (la en vifte blåse på deg) er ikke nok til å bekjempe ekstremt høye temperaturer, forklarer han. Uten noe forsvar mot de stigende temperaturene blir kroppen din overopphetet, noe som fører til varmeutmattelse og potensielt heteslag.

Risikofaktorer for varmeutmattelse og heteslag

Visse forhold kan sette deg i større risiko for varmeutmattelse, og deretter heteslag. Disse inkluderer åpenbare miljøforhold (høye temperaturer og høy luftfuktighet), dehydrering, alder (spedbarn og eldre) og fysisk anstrengelse, sier Dr. Towfigh. Dessuten kan visse kroniske medisinske tilstander sette deg i større risiko. Disse kan inkludere hjertekomplikasjoner, lungesykdom eller fedme, samt noen medisiner, for eksempel blodtrykksmedisiner, antidepressiva, stimulanter og diuretika, sier Minisha Sood, MD, F.A.C.E., en endokrinolog ved Fifth Avenue Endocrinology i NYC.

Når det gjelder fysisk anstrengelse, tenk på hvor oppvarmet du får til å gjøre burpees i et treningsstudio med klimaanlegg. Det er fornuftig at å gjøre den samme øvelsen eller noe mer intens utendørs under solen kan være enda mer belastende for kroppen din når den prøver å regulere varmen.

Det er ikke bare varmen alene, men heller anstrengelsesnivået og fuktigheten kombinert, sier Dr. Towfigh. En boot-camp-trening i parken kommer helt klart til å føre til høyere kroppstemperatur enn å si, en rask spasertur eller noen armhevinger i skyggen. Det er imidlertid viktig å merke seg at det alltid er unntak, spesielt hvis du har ytterligere risikofaktorer. Så vær oppmerksom på om du har symptomer, enten du er i skyggen eller i solen.

Hvis du kjenner varseltegnene på heteslag, kan du forhindre eller avverge det denne sommeren og fortsatt nyte fotturer, løpeturer og turer ute.

Tegn på heteslag

Varmerelatert sykdom kan skje hvem som helst. Noen få tidlige, men tydelige tegn på at noe er galt, sier Dr. Towfigh, rødmet hud, svimmelhet, tåkesyn, hodepine, tunnelsyn/svimmelhet og muskelsvakhet. Disse indikerer vanligvis varmeutmattelse. Men hvis det eskalerer (mer om hva du skal gjøre umiddelbart, nedenfor) kan du også oppleve oppkast, sløret tale og rask pust, sier Dr. Sood. Hvis du ikke behandler det, kan du til og med oppleve et anfall eller koma.

"Når kroppen prøver å spre varmen, utvider blodårene nær huden, kalt kapillærer, seg og huden blir rød," sier Dr. Towfigh. Dessverre kan dette forstyrre tilstrekkelig blodstrøm til muskler, hjerte og hjerne, legger han til, ettersom kroppen styrer blodstrømmen mot huden i et forsøk på å regulere indre kroppsvarme.

"Med mindre heteslag behandles raskt, kan det resultere i potensielt irreversibel hjerne- og organskade, eller til og med død," sier Neha Raukar, M.D., førsteamanuensis i akuttmedisin ved Brown University. Selv om disse alvorlige tilfellene er sjeldne, kan heteslagrelatert hjerneskade føre til problemer med å behandle informasjon, hukommelsestap og oppmerksomhetsunderskudd, legger hun til.

Hva du kan gjøre for å forebygge og behandle varmeutmattelse og heteslag

Forhindre det

Noen få måter å forberede deg på mot varmen:

• Drikk mye væske, men unngå alkohol, sukkerholdige drikker og koffein, sier Dr. Nandi, da disse har dehydreringseffekter. Rehydratiser hvert 15. til 20. minutt hvis du er aktiv utendørs, selv om du ikke føler deg tørst, han sier. Ha en sportsdrikk for hånden for å erstatte natrium og andre mineraler som går tapt gjennom svette.
• Ta pauser når du trener - du vil sannsynligvis trenge periodisk restitusjon oftere enn du gjør under en typisk innendørs treningsøkt.
• Kle deg passende i godt ventilerte klær.
• Lytt til kroppen din. Hvis du er midt i treningsøkten, men føler deg svak eller ekstra klam, er det smart å trykke på pause og gå inn i skyggen.
• Velg en trening som passer godt med været. I stedet for å løpe eller sykle, prøv å gripe et skyggefullt område i parken for å få litt lavintensiv yoga. Du vil fortsatt høste fordelene for mental helse ved å tilbringe tid utendørs, men unngå farene med overflødig varme.

Behandle det

Hvis du opplever noen av advarselsskiltene som er skissert ovenfor, eller bare føler deg for varm, gjør du disse trinnene:

• Ta av overflødige lag og bytt ut klissete svette klær.
• Hvis du er ute, hopp inn i skyggen ASAP. Påfør en kaldtvannsflaske (eller selve vannet) på pulspunktene dine, for eksempel bak nakken og knærne, under armene eller nær lysken. Hvis du er i nærheten av hjemmet eller en parkbygning med bad, ta et kaldt, vått håndkle eller komprimere og gjør det samme.

Hvis disse metodene ikke virker og symptomene ikke avtar innen 15 minutter, er det på tide at noen tar deg til legevakten.

Poenget: Ikke ignorere symptomene dine. Lytt til kroppen din. Det tar bare minutter før varmeutmattelse blir til heteslag, noe som kan gjøre betydelig fast skader. Ingen lang sikt er verdt det.

Anmeldelse for