Hvorfor så mange representanter som mulig er den beste måten å trene på

Innhold

• Anmeldelse for

Faglig er jeg kjent som en kroppsvektsspesialist som bruker tid som et mål på progresjon. Jeg trener på denne måten med alle fra kjendiser til de som kjemper mot fedme eller i rehabiliteringssituasjoner.

Det jeg har funnet ut er at trening ved å måle antall reps gir noen viktige problemer: det oppmuntrer deg ikke til å legge muskler under stress i maksimal tid, noe som skaper optimale resultater; det kan føre til feil form siden du føler at du må slippe de 15 knebøyene; og etter min mening kan det være at du ikke klarer å fullføre de foreskrevne reps, noe som kan føre til følelser av negativ egenverd.

Jeg begynte å se betydelige forbedringer da jeg begynte å trene individer til å utføre så mange repetisjoner som personlig mulig innenfor en bestemt tidsramme. Det er derfor:

1. Det fungerer for alle treningsnivåer

Tiden det tar å utføre 12 pushups varierer sterkt fra individ til individ. La oss se på dette eksemplet: En kvinne kan trykke ut et visst tall på 10 sekunder, mens det kan ta en annen opptil 30 sekunder eller mer å gjøre samme mengde. Det er en stor forskjell i tid, som kan vise avvik i fremdrift. Ta nå den samme øvelsen og be hver kvinne om å utføre så mange repetisjoner som mulig (på en kontrollert måte) i 30 eller 40 sekunder. Den første kvinnens repetisjonstall ville øke, tvinge musklene til å jobbe hardere og utfordre henne på sitt eget treningsnivå. Den andre kvinnen, selv om hun jobber i lavere tempo, holder kroppen sin under konstant stress også, og jobber med musklene like hardt for evnene sine.

2. Det setter fokus på skjema

Det er viktig at kroppen din lærer riktig form med enhver trening. Enten du er nybegynner eller har trent over lang tid, skjer fremgang og sikkerhet fra formen. Ta en nybegynner, for eksempel. Denne personen vil få fremgang ved å implementere hver øvelse på en kontrollert måte. Når du ber en nybegynner om å utføre en øvelse for et bestemt antall repetisjoner, kan konsentrasjonen deres på å utføre alle disse repetisjonene erstatte viktigheten av å fullføre øvelsen riktig. Dessverre skjer dette mye, og det kan føre til mange dårlige vaner som fortsetter negativt senere når noen fortsetter å trene. Å holde god form kan skje enkelt med tidsbaserte øvelser.

3. Det vekker tillit, som holder deg motivert

Tilbake på college ville min friidrettstrener få oss til å slutte å utføre en øvelse hvis vi nådde en ny personlig rekord. Dette falt ikke i smak hos mange av oss, da vi følte at en personlig rekord snart ville bli fulgt av en annen. Imidlertid uttalte han at en personlig rekord skal feires og applauderes for å skape selvtillit, og at hvis han lot oss gå videre med et nytt forsøk på øvelsen, kan det være å mislykkes i å konkurrere en annen representant i overskygge vår PR. Det året vant vi NM. Hans tro var at vi aldri feiret oss selv nok, og selv våre minste seire skulle ikke komme i skyggen.

Trening for tid har en måte å støtte min treners filosofi på. Tenk på dette: Hvor mange ganger har du forsøkt å utføre 12 reps og kommet til kort med bare en? Det ene tallet av kan resultere i en følelse av fiasko. Utfører en øvelse med 30 sekunder for å fullføre så mange repetisjoner som du kan ikke bare setter et benchmark du kan holde styr på, men det kan gi deg en følelse av å si til deg selv, "Hei, jeg kan gjøre dette" eller "jeg gjorde 25...Wow!" Det lille positivt er det som kan bidra til å holde et individ i samsvar med sitt treningsprogram og få en sterkere følelse av selvtillit i seg selv.

Jeg ber deg ikke om å kaste ut treningsprotokollene for repetisjoner. Men jeg ber deg vurdere å inkludere arbeidsøvelser for tid. Bland det sammen, press grensene dine og åpne sinnet ditt for det som har fungert som et positivt treningsformat for klientellet mitt.

Anmeldelse for