Hvorfor du har så mange rare drømmer under karantene, ifølge søvneksperter

Innhold

• Så, hva forårsaker livlige drømmer?
• Kan melatonin gi deg rare drømmer?
• Hva betyr rare drømmer under karantene for søvnhelsen din?
• Anmeldelse for

Tucked mellom coronavirus-overskrifter om hvordan COVID-19 sprer seg og måter å gjøre din egen ansiktsmaske på, har du sannsynligvis lagt merke til et annet vanlig tema i Twitter-feeden din: rare drømmer.

Ta for eksempel Lindsey Hein. Podcast-verten og firebarnsmoren tvitret nylig at hun drømte at mannen hennes, Glenn (som jobber innen finans og for tiden er WFH) prøvde å hente skift på restauranten de jobbet på da de møttes på college for mer enn et tiår siden . Etter å ha husket drømmen, knyttet Hein den umiddelbart til COVID-19 og dens virkninger på henne og familien hennes, forteller hun Form. Selv om hun vanligvis jobber eksternt og ektemannens jobb er trygg, sier hun at hun har sett en nedgang i sponsing av podcast, for ikke å snakke om at hun måtte avlyse hendelser knyttet til showet hennes. "Da vår normale livsstil ble avbrutt, har jeg hatt lite tid og energi til å bruke på showet mitt nå som vi er uten barnepass," deler hun.

Heins drøm er neppe uvanlig. Hun er en av de millioner av mennesker hvis daglige liv har blitt endret, på en eller annen måte, av koronaviruspandemien. Ettersom COVID-19 fortsetter å dominere nyhetsdekning og sosiale medier, er det ingen overraskelse at pandemien også har begynt å påvirke folks søvnrutiner. Mange rapporterer om livlige, noen ganger stressende drømmer under karantene, ofte knyttet til jobbusikkerhet eller generell angst for selve viruset. Men hva drømmer disse karantene mener (hvis det er noe)?

ICYDK, drømmens psykologi har eksistert i århundrer, siden Sigmund Freud populariserte ideen om at drømmer kan være et vindu inn i det bevisstløse sinnet, forklarer Brittany LeMonda, Ph.D, en nevropsykolog ved Lenox Hill Hospital i New York City og Northwell Health Neuroscience Institute i Great Neck, New York. I dag har eksperter en tendens til å være enige om at det å ha livlige drømmer – og til og med et og annet urovekkende mareritt – er ganske normalt; faktisk er det nesten forventet i tider med utbredt usikkerhet. (Relatert: Hvorfor søvn er den viktigste tingen nr. 1 for en bedre kropp)

"Vi så de samme tingene etter 11. september-angrepene, andre verdenskrig og andre traumatiske hendelser som folk møtte gjennom historien," bemerker LeMonda. "Vi blir bombardert med apokalyptiske bilder av frontlinjearbeidere i personlig verneutstyr (PPE) fra topp til tå som bærer kroppsvesker, og med nyhetene og endringer i tidsplaner og rutiner er det virkelig en perfekt storm å ha mye mer levende og urovekkende drømmer og mareritt. "

Den gode nyheten: Å ha livlige drømmer er ikke nødvendigvis en "dårlig" ting (mer om det om litt). Likevel er det forståelig å ønske å ta tak i det, spesielt hvis drømmene dine forårsaker merkbart stress i ditt daglige liv.

Her er hva eksperter har å si om dine rare karantenedrømmer, og hvordan du kan sørge for at du får hvilen du trenger midt i COVID-19-pandemien.

Så, hva forårsaker livlige drømmer?

De mest levende drømmene skjer vanligvis under rask øyebevegelse (REM) søvn, den tredje fasen i søvnsyklusen, forklarer LeMonda. I de to første sovesyklusstadiene begynner hjerneaktiviteten, pulsen og pusten gradvis å sakte fra våkne nivåer, mens den fysiske kroppen også slapper av. Men når du når REM-søvn, øker hjerneaktiviteten og hjertefrekvensen igjen mens de fleste av musklene dine forblir mer eller mindre lammet i stillhet, sier LeMonda. REM -søvnstadier varer vanligvis 90 til 110 minutter hver, slik at hjernen ikke bare kan drømme mer levende, men også behandle og lagre informasjon gjennom natten når søvnsyklusen gjentas (kroppen din går vanligvis gjennom omtrent fire eller fem søvnsykluser på en natt) , forklarer hun.

Så en teori bak økningen i livlige drømmer under karantene er en økning i REM-søvn, sier LeMonda. Siden mange menneskers daglige rutiner har endret seg totalt som følge av COVID-19-pandemien, sover noen mennesker til forskjellige tider, eller til og med sover mer enn de normalt ville gjort. Hvis du er Hvis du sover mer, kan det bety at du også drømmer mer, fordi når søvnsyklusene gjentar seg gjennom natten, øker andelen REM-søvn per syklus, forklarer LeMonda. Jo mer REM-søvn du får, jo mer sannsynlig er det at du drømmer ofte – og jo flere drømmer du har, jo mer sannsynlig er det at du husker dem om morgenen, bemerker LeMonda. (Relatert: Betyr det virkelig å få nok REM-søvn?)

Men selv om du er det ikke Hvis du virkelig får mer søvn i disse dager, kan dine karantene -drømmer fortsatt bli ganske ville, takket være et fenomen som heter REM rebound. Dette refererer til en økt frekvens og dybde av REM-søvn som skjer etter perioder med søvnmangel eller søvnløshet, forklarer LeMonda. I utgangspunktet er ideen at når du ikke får ordentlig søvn med jevne mellomrom, har hjernen en tendens til å gli dypere inn i REM-søvn ved de få anledningene du er klarer å få en anstendig snooze. Noen ganger referert til som "drømmegjeld", har REM -rebound en tendens til å påvirke de som hele tiden forstyrrer søvnplanen på en eller annen måte, legger Roy Raymann, Ph.D, vitenskapelig sjefstilbud på SleepScore Labs til.

Kan melatonin gi deg rare drømmer?

Mange vender seg til reseptfrie søvnhjelpemidler eller kosttilskudd som melatonin når de håndterer søvnløshet og andre søvnproblemer. ICYDK, melatonin er faktisk et hormon som forekommer naturlig i kroppen for å hjelpe til med å regulere søvn-våkne-syklusen din.

Den gode nyheten er at å ta melatonin tidlig på kvelden (og med veiledning fra legen din) kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten din, sier LeMonda. I tillegg, siden avslappende søvn holder immunsystemet ditt sterkt, kan det å ta melatonin også være en god måte å holde seg frisk under COVID-19-pandemien.

Når det er sagt, er det noe som heter "for mye" når det kommer til melatonin, advarer LeMonda. Hvis det tas på dagtid, for sent på kvelden eller i store mengder, kan melatonintilskudd ødelegge søvnkvaliteten din, forklarer hun. Hvorfor? Igjen kommer alt tilbake til REM -søvn. En feil dose melatonin, enten det betyr for mye av kosttilskuddet eller å ta det til feil tid, kan øke mengden REM-søvn – noe som betyr hyppigere drømmer. Men drømmene til side, kroppen din behov de andre, ikke-REM-stadiene av søvn for å sikre at du er godt uthvilt, bemerker LeMonda. (Relatert: Er det bra for helsen din å sove?)

I tillegg, siden kroppen din allerede produserer melatonin alene, vil du ikke oversvømme kroppens døgnrytme (aka den interne klokken som holder deg i en døgnvake-syklus) ved å ta feil dose av tilskuddet, forklarer LeMonda. Dessuten, hvis du stoler på melatonin som en vanlig vane, er det mulig for kroppen din å bygge opp en toleranse, noe som fører til at du trenger mer melatonin for å kunne sovne, sier hun.

Bunnlinjen: Berør basen med legen din før du introduserer et melatonintilskudd i rutinen, bemerker LeMonda.

Hva betyr rare drømmer under karantene for søvnhelsen din?

Levende drømmer er ikke nødvendigvis "dårlige" for deg eller søvnhelsen din. Det som er viktigst er å opprettholde en vanlig søvnrutine uansett, og få minst syv timer med lukkede øyne per natt, sier LeMonda.

Hennes tips: Bruk sengen din kun til søvn og sex (som betyr at WFH-oppsettet ditt ideelt sett ikke skal være på soverommet), unngå å se på telefonen mens du er i sengen (spesielt alarmerende nyheter eller andre medier), og velger å lese en bok i svakt lys før du sovner. Å trene regelmessig og unngå koffein om ettermiddagen kan også bidra til mer avslappende søvn, sier LeMonda. "I tillegg kan det å gjøre det samme før sengetid hver kveld, enten det er å bade eller dusje, drikke kamille te eller ha en rask meditasjonsøkt, hjelpe deg med å trene kroppen din til å gå inn i søvnfasen," sier hun. (Her er hvordan du kan spise for bedre søvn også.)

Når det er sagt, kan drømmer også noen ganger bringe oppmerksomhet til uløste kilder til angst, som du kanskje ikke vet hvordan du skal takle i løpet av dagen, bemerker LeMonda. Hun anbefaler å dele drømmene dine med venner, familie eller til og med en terapeut. Mange psykiatere og psykologer tilbyr telehelseterapiøkter midt i koronaviruspandemien, så hvis du opplever ekstreme humørsvingninger som følge av drømmene dine (eller andre søvnrelaterte problemer), anbefaler LeMonda å søke profesjonell hjelp. (Slik finner du den beste terapeuten for deg.)

"På slutten av dagen, fordi søvn er knyttet til immunitet og betennelse, er det viktig at vi prøver å få så god og avslappende søvn som mulig i disse tider," sier hun. "Til en viss grad har vi kontroll over om vi får COVID-19 eller ikke ved sosial distansering og bare holde oss friske, så vi kan føle oss bemyndiget til at mange måter å bekjempe denne sykdommen er innenfor vår kontroll."

Anmeldelse for